Načrt za hujšanje z zdravo prehrano - Počutite se bolje z zdravo prehrano in shujšajte

Načrt za hujšanje z zdravo prehrano - Počutite se bolje z zdravo prehrano in shujšajte

Kako bi radi jedli zdravo, da bi shujšali?

Ste se kdaj spraševali o stranskih učinkih shujševalnih operacij in tablet za hujšanje?

Če da, potem ste na pravem mestu ob pravem času.

Z zdravo prehrano se boste počutili bolje, izgledali lepe in imeli zdrav način življenja brez operacij in brez tablet. Prav tako ga je enostavno pripraviti z odličnimi rezultati in iz prave hrane.

Načrt zdrave prehrane za hujšanje temelji na pravilnem uživanju uravnotežene hrane. Tukaj je, kako to storite –

1. Najprej dobro premislite, kaj bom povedal v naslednjem stavku. Če popolnoma razumete pomen tega, boste kilometre naprej pri izgubljanju teže in se hkrati počutili bolje. Raziskovalci so ugotovili, da jeste na podlagi petih osnovnih instinktov – lakote, sitosti (kar pomeni, kako zadovoljni se počutite po jedi), razpoložljivosti, domačnosti in raznolikosti. Torej morate imeti neposreden ali posreden nadzor nad temi petimi osnovnimi instinkti in potem lahko tudi nadzorujete, katero hrano jeste in koliko. Zato naslednjič, ko greste v zamrzovalnik, imejte ta visokokalorična živila izven dosega (morda je še bolje, če jih sploh ne shranjujete) in imejte pred seboj živila z veliko vlakninami, svežo zelenjavo in nemastne mlečne izdelke (na podlagi nadzora osnovnega instinkta št. 3).

2. Naslednji korak bi bila izbira prave vrste hrane. Ko jih naredite za vsakdanji del svojega življenja, gradite vseživljenjski zdrav življenjski slog. Naj vam postane navada, da boste beljakovine imeli v vseh živilih, ki jih jeste, in zmanjšajte vso hrano, ki vsebuje maščobe in sladkor. Začnite kosilo ali večerjo s solato ali zelenjavno juho in nato z beljakovinami, ki jim sledijo ogljikovi hidrati. Na koncu pojejte 1/2 skodelice polnozrnatih ogljikovih hidratov (kot so riž, testenine, fižol). To vam bo prineslo sitost v hrani in shujšali, medtem ko boste popolnoma zdravi.

3. Jejte tovrstno beljakovinsko bogato hrano 4-5 krat na dan s tremi urami vmesnega presledka in v tem času ne jejte ničesar.

4. Naučite se izračunati, koliko kalorij boste zaužili, da boste dosegli svoj naslednji cilj izgube teže. Recimo, da s pomočjo kalkulatorja kalorij ugotovite, da je vaš dnevni metabolizem 3500 kalorij. To pomeni, da vaše telo potrebuje to količino energije vsak dan, da lahko deluje. Če z vadbo porabite 150 kalorij na dan, dodajte te kalorije. Če želite izgubiti 2 funta v enem tednu, morate zaužiti 100 kalorij manj, kot znaša vaša presnovna stopnja in kalorije pri vadbi. To torej pomeni, da bi vsak dan pojedli 1700 kaloričen obrok.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov boste zagotovo shujšali z zdravo dieto. Želim vam veliko uspeha pri hujšanju z zdravim načrtom prehrane in odličnim zdravim načinom življenja z boljšim družbenim in osebnim življenjem.