Alimentație sănătoasă Plan de slăbit - Simțiți-vă mai bine cu o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate

Alimentație sănătoasă Plan de slăbit - Simțiți-vă mai bine cu o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate

Cum ți-ar plăcea să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate?

Te-ai întrebat vreodată despre efectele secundare ale intervențiilor chirurgicale de slăbire și ale pilulelor de slăbit?

Dacă da, atunci ești la locul potrivit la momentul potrivit.

Cu un plan de slăbire alimentat sănătos, te vei simți mai bine, vei arăta frumos și vei avea un stil de viață sănătos fără intervenție chirurgicală și fără pastile. Este, de asemenea, ușor de făcut, cu rezultate excelente și făcut din alimente adevărate.

Un plan de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate se referă la consumul corect de alimente echilibrate. Iată cum o faci -

1. Mai întâi, gândiți-vă cu atenție la ceea ce voi spune în următoarea propoziție. Dacă înțelegeți pe deplin importanța acestui lucru, veți avea mile înainte în pierderea în greutate, în timp ce vă simțiți mai bine. Cercetătorii au descoperit că mănânci pe baza a cinci instincte de bază - foame, sațietate (adică cât de mulțumit te simți după ce mănânci), disponibilitate, familiaritate și varietate. Deci trebuie să ai control direct sau indirect asupra acestor cinci instincte de bază și apoi poți controla și ce alimente consumi și câte. Așa că data viitoare când mergi la congelator, ține acele alimente bogate în calorii la îndemână (poate chiar mai bine dacă nu le depozitezi deloc) și ține în fața ta alimente bogate în fibre, legume proaspete și produse lactate fără grăsimi (pe baza controlului instinctului de bază nr. 3).

2. Urmatorul pas ar fi alegerea tipului potrivit de mancare. Când le faci parte de zi cu zi din viața ta, îți construiești un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții. Fă-ți un obicei din a avea proteine ​​în toate alimentele pe care le consumi și reduceți toate alimentele care conțin grăsimi și zahăr. Începeți prânzul sau cina cu o salată sau supă de legume și apoi proteine, urmate de carbohidrați. În cele din urmă, mâncați 1/2 cană de carbohidrați din cereale integrale (cum ar fi orezul, pastele, fasolea). Acest lucru vă va aduce sațietate în alimente și vă va pierde în greutate în timp ce sunteți complet sănătos.

3. Mănâncă aceste tipuri de alimente bogate în proteine ​​de 4-5 ori pe zi, cu un interval de trei ore între ele și nu mânca nimic în acest timp.

4. Învață să calculezi câte calorii vei consuma pentru a-ți atinge următorul obiectiv de slăbire. Să presupunem că folosești un calculator de calorii pentru a afla că metabolismul tău zilnic este de 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de această cantitate de energie în fiecare zi pentru a continua. Dacă arzi 150 de calorii pe zi prin exerciții, atunci adaugă acele calorii. Dacă vrei să slăbești 2 kilograme într-o săptămână, trebuie să mănânci cu 100 de calorii mai puțin decât rata metabolică plus caloriile de exercițiu. Deci, asta înseamnă că ai mânca o masă de 1700 de calorii în fiecare zi.

Urmând aceste sfaturi simple, cu siguranță vei pierde în greutate cu o dietă sănătoasă. Vă doresc mult succes în a pierde în greutate cu un plan de dietă sănătos și un stil de viață sănătos, cu o viață socială și personală mai bună.