Plano de perda de peso com alimentação saudável - Sinta-se melhor com uma dieta saudável para perder peso

Plano de perda de peso com alimentação saudável - Sinta-se melhor com uma dieta saudável para perder peso

Como você gostaria de se alimentar de forma saudável para perder peso?

Você já se perguntou sobre os efeitos colaterais da cirurgia para perda de peso e das pílulas dietéticas?

Se sim, então você está no lugar certo na hora certa.

Com um plano de alimentação saudável para perder peso, você se sentirá melhor, ficará bonita e terá um estilo de vida saudável, sem cirurgia e sem comprimidos. Também é fácil de fazer, com ótimos resultados e feito com comida de verdade.

Um plano de dieta saudável para perda de peso envolve comer alimentos balanceados da maneira certa. Aqui está como você faz isso –

1. Primeiro, pense cuidadosamente no que direi na próxima frase. Se você compreender totalmente a importância disso, estará muito à frente na perda de peso e ao mesmo tempo se sentirá melhor. Os pesquisadores descobriram que você come com base em cinco instintos básicos – fome, saciedade (ou seja, quão satisfeito você se sente depois de comer), disponibilidade, familiaridade e variedade. Então você tem que ter controle direto ou indireto sobre esses cinco instintos básicos e então você também pode controlar quais alimentos você come e quanto. Então, da próxima vez que você for ao freezer, mantenha os alimentos com alto teor calórico fora do alcance (talvez seja ainda melhor se você não os armazenar) e mantenha alimentos ricos em fibras, vegetais frescos e laticínios sem gordura à sua frente (com base no controle do instinto básico nº 3).

2. O próximo passo seria escolher o tipo certo de alimento. Quando você faz deles uma parte diária de sua vida, você constrói um estilo de vida saudável para toda a vida. Crie o hábito de incluir proteínas em todos os alimentos que você ingere e reduza todos os alimentos que contenham gordura e açúcar. Comece o seu almoço ou jantar com uma salada ou sopa de legumes e depois proteínas, seguidas de hidratos de carbono. Por fim, coma 1/2 xícara de carboidratos integrais (como arroz, macarrão, feijão). Isso lhe trará saciedade em seus alimentos e perderá peso ao mesmo tempo em que será completamente saudável.

3. Coma esses tipos de alimentos ricos em proteínas 4-5 vezes ao dia, com intervalo de três horas entre eles, e não coma nada durante esse período.

4. Aprenda a calcular quantas calorias você consumirá para atingir sua próxima meta de perda de peso. Suponha que você use uma calculadora de calorias para descobrir que seu metabolismo diário é de 3.500 calorias. Isso significa que seu corpo precisa dessa quantidade de energia todos os dias para continuar. Se você queima 150 calorias por dia com exercícios, adicione essas calorias. Se você quiser perder 2 quilos em uma semana, precisará comer 100 calorias a menos que sua taxa metabólica, mais as calorias do exercício. Isso significa que você comeria uma refeição de 1.700 calorias todos os dias.

Seguindo essas dicas simples, você certamente perderá peso com uma dieta saudável. Desejo-lhe muito sucesso na perda de peso com um plano alimentar saudável e um estilo de vida saudável com uma vida social e pessoal melhor.