Planlegg for vekttap med sunn mat - føl deg bedre med et sunt kosthold for å gå ned i vekt
Planlegg for vekttap med sunn mat - føl deg bedre med et sunt kosthold for å gå ned i vekt
Hvordan vil du spise sunt for å gå ned i vekt?
Har du noen gang lurt på bivirkningene av vekttapoperasjoner og slankepiller?
I så fall er de på rett sted til rett tid.
Med en plan for vekttap med sunt kosthold, føler du deg bedre, ser fin ut og har en sunn livsstil uten kirurgi og uten piller. Det er også enkelt å gjøre med gode resultater og består av ekte mat.
Med en sunn ernæringsplan for vekttap handler det om å konsumere balansert mat på riktig måte. Slik gjør du det -
1. Tenk først grundig på hva jeg vil si i neste setning. Hvis du fullt ut forstår viktigheten av det, vil du være kilometer foran deg å gå ned i vekt mens du føler deg bedre. Forskere har funnet ut at de spiser på grunnlag av fem grunnleggende instinkter - sult, metning (betyr hvor fornøyde de føler seg etter å ha spist), tilgjengelighet, fortrolighet og variasjon. Så du må ha direkte eller indirekte kontroll over disse fem grunnleggende instinktene, og så kan du også kontrollere hvilken mat du spiser og hvor mye. Så hvis du går inn i fryseren neste gang, hold disse kalori -rike matvarene utenfor rekkevidde (muligens enda bedre hvis du ikke holder dem i det hele tatt) og oppbevar mat med høyt fiberinnhold, ferske grønnsaker og fettfrie melkeprodukter foran deg (basert på kontroll over Grundinstinzt nr. 3).
2. neste trinn vil være å velge riktig type mat. Hvis du gjør deg til en daglig del av livet ditt, bygger du opp en livslang sunn livsstil. Gjør det til en vane å ha protein i alle matvarer du spiser og reduserer all fett og sukkerholdig mat. Start lunsj eller middag med en salat eller en grønnsakssuppe og deretter med protein, etterfulgt av karbohydrater. Spis endelig en halv kopp med karbohydrater med full korn (som ris, pasta, bønner). Dette vil gi deg metning i maten og gå ned i vekt mens du er helt sunn.
Spis denne typen proteinrike matvarer med en avstand på tre timer om dagen og spis ikke noe i løpet av denne tiden.
4. Lær å beregne hvor mange kalorier du vil konsumere for å oppnå ditt neste vekttapmål. Anta at du finner ut ved hjelp av en kalorikalkulator at din daglige metabolisme er 3500 kalorier. Dette betyr at kroppen din trenger denne mengden energi hver dag for å fortsette. Hvis du forbrenner 150 kalorier hver dag gjennom øvelser, kan du legge til disse kaloriene. Hvis du vil tape £ 2 om en uke, må du spise 100 kalorier mindre enn stoffskiftet pluss treningskalorier. Så det betyr at du spiste et måltid med 1700 kalorier hver dag.
Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du ta en trygg tid med en sunn ernæringsplan. Jeg ønsker deg mye suksess med å gå ned i vekt med en sunn matplan og en flott sunn livsstil med et bedre sosialt og personlig liv.