Svara zaudēšanas plāns ar veselīgu ēšanu - jūtieties labāk ar veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru
Svara zaudēšanas plāns ar veselīgu ēšanu - jūtieties labāk ar veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru
Kā jūs vēlaties ēst veselīgi, lai zaudētu svaru?
Vai esat kādreiz domājis par svara zaudēšanas operāciju un diētas tablešu blakusparādībām?
Ja tā, tad viņi atrodas pareizajā vietā īstajā laikā.
Ar svara zaudēšanas plānu ar veselīgu uzturu jūs jūtaties labāk, izskatāties jauki un veselīgs dzīvesveids bez operācijas un bez tabletēm. To ir arī viegli izdarīt ar lieliskiem rezultātiem un sastāv no reāliem ēdieniem.
Ar veselīgu uztura plānu svara zaudēšanai tas ir par līdzsvarota pārtikas patērēšanu pareizajā veidā. Lūk, kā jūs to darāt -
1. Vispirms rūpīgi padomājiet par to, ko es teikšu nākamajā teikumā. Ja jūs pilnībā saprotat tā nozīmi, jūs būsit jūdzes priekšā zaudēt svaru, kamēr jūtaties labāk. Pētnieki ir atklājuši, ka viņi ēd, pamatojoties uz pieciem pamata instinktiem - badu, piesātinājumu (nozīmē, cik apmierināti viņi jūtas pēc ēšanas), pieejamība, pazīstamība un dažādība. Tātad jums ir jābūt tiešai vai netiešai kontrolei pār šiem pieciem pamata instinktiem, un tad jūs varat arī kontrolēt, kuru ēdienu jūs ēdat un cik daudz. Tātad, ja jūs nākamreiz iedziļināsit saldētavā, turiet šos kaloriju bagātos pārtikas produktus nepieejamā vietā (iespējams, vēl labāk, ja jūs tos vispār neuzturat) un saglabājiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, svaigiem dārzeņiem un taukiem bez piena produktiem jūsu priekšā (pamatojoties uz kontroli pār Grundinstinzt Nr. 3).
2. Nākamais solis būtu izvēlēties pareizo ēdienu. Ja jūs katru dienu padarāt jūs par savas dzīves daļu, jūs veidojat visu mūžu veselīgu dzīvesveidu. Padariet par ieradumu būt olbaltumvielām visos ēdienos, ko ēdat, un samazināt visus taukus un cukuru saturošus pārtikas produktus. Sāciet pusdienas vai vakariņas ar salātiem vai dārzeņu zupu un pēc tam ar olbaltumvielām, kam seko ogļhidrāti. Beidzot apēdiet pusi tases pilna graudu ogļhidrātu (piemēram, rīsus, makaronus, pupiņas). Tas radīs piesātinājumu pārtikā un zaudēs svaru, kamēr esat pilnīgi vesels.
3. Ēdiet šāda veida ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar trim stundām dienā un šajā laikā neko neēdiet.
4. Iemācieties aprēķināt, cik daudz kaloriju jūs patērēsit, lai sasniegtu savu nākamo svara zaudēšanas mērķi. Pieņemsim, ka ar kaloriju kalkulatora palīdzību jūs uzzinājāt, ka ikdienas metabolisms ir 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams šis enerģijas daudzums, lai turpinātu. Ja katru dienu sadedzināt 150 kalorijas, izmantojot vingrinājumus, pievienojiet šīs kalorijas. Ja vēlaties zaudēt £ 2 nedēļā, jums ir jāēd 100 kalorijas mazāk nekā jūsu metabolisma likme, kā arī apmācības kalorijas. Tas nozīmē, ka jūs katru dienu ēdat maltīti ar 1700 kalorijām.
Ja sekojat šiem vienkāršajiem padomiem, jūs pavadīsit drošu laiku ar veselīgu uztura plānu. Es novēlu jums daudz panākumu svara zaudēšanā ar veselīgu pārtikas plānu un lielisku veselīgu dzīvesveidu ar labāku sociālo un personīgo dzīvi.