Veselīgas ēšanas svara zaudēšanas plāns — justies labāk, ievērojot veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru

Veselīgas ēšanas svara zaudēšanas plāns — justies labāk, ievērojot veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru

Kā jūs vēlētos ēst veselīgi, lai zaudētu svaru?

Vai esat kādreiz domājuši par svara zaudēšanas operācijas un diētas tablešu blakusparādībām?

Ja jā, tad jūs esat īstajā vietā īstajā laikā.

Izmantojot veselīgas ēšanas svara zaudēšanas plānu, jūs jutīsities labāk, izskatīsities skaisti un ievērosit veselīgu dzīvesveidu bez operācijas un bez tabletēm. To ir arī viegli pagatavot ar lieliskiem rezultātiem un pagatavot no īsta ēdiena.

Veselīga uztura plāns svara zaudēšanai ir saistīts ar pareizu sabalansētu pārtiku. Lūk, kā jūs to darāt -

1. Vispirms rūpīgi pārdomājiet, ko es teikšu nākamajā teikumā. Ja jūs pilnībā sapratīsit, cik tas ir svarīgi, jūs būsit jūdžu attālumā, zaudējot svaru, vienlaikus jutoties labāk. Pētnieki ir atklājuši, ka jūs ēdat, balstoties uz pieciem pamata instinktiem – izsalkumu, sāta sajūtu (tas nozīmē, cik apmierināts jūs jūtaties pēc ēšanas), pieejamību, pazīstamību un dažādību. Tātad jums ir tieša vai netieša kontrole pār šiem pieciem pamata instinktiem, un tad jūs varat arī kontrolēt, kādus pārtikas produktus jūs ēdat un cik daudz. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties uz saldētavu, turiet šos augstas kaloritātes pārtikas produktus nepieejamā vietā (varbūt pat labāk, ja tos neuzglabājat vispār) un turiet sev priekšā pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, svaigus dārzeņus un piena produktus bez taukiem (pamatojoties uz pamata instinkta 3. kontroli).

2. Nākamais solis būtu izvēlēties pareizo pārtikas veidu. Kad jūs padarāt tos par savas dzīves ikdienas sastāvdaļu, jūs veidojat veselīgu dzīvesveidu visa mūža garumā. Izveidojiet ieradumu, ka visos ēdienos ir olbaltumvielu saturs, un samaziniet visu pārtiku, kas satur taukus un cukuru. Sāciet pusdienas vai vakariņas ar salātiem vai dārzeņu zupu un tad olbaltumvielām, kam seko ogļhidrāti. Visbeidzot, apēdiet 1/2 tase pilngraudu ogļhidrātu (piemēram, rīsus, makaronus, pupiņas). Tas dos jums sāta sajūtu jūsu pārtikā un zaudēs svaru, vienlaikus saglabājot pilnīgu veselību.

3. Ēdiet šāda veida olbaltumvielām bagātu pārtiku 4-5 reizes dienā ar trīs stundu intervālu un šajā laikā neēdiet neko.

4. Iemācieties aprēķināt, cik daudz kaloriju patērēsiet, lai sasniegtu nākamo svara zaudēšanas mērķi. Pieņemsim, ka izmantojat kaloriju kalkulatoru, lai noskaidrotu, ka jūsu ikdienas vielmaiņa ir 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams šāds enerģijas daudzums, lai turpinātu darbu. Ja vingrojot sadedzināt 150 kalorijas dienā, pievienojiet šīs kalorijas. Ja vēlaties zaudēt 2 mārciņas nedēļā, jums ir jāapēd par 100 kalorijām mazāk nekā vielmaiņas ātrums, kā arī fiziskās aktivitātes kalorijas. Tas nozīmē, ka jūs katru dienu apēsiet 1700 kaloriju maltīti.

Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs noteikti zaudēsit svaru ar veselīga uztura plānu. Es novēlu jums veiksmi svara zaudēšanā ar veselīgu uztura plānu un lielisku veselīgu dzīvesveidu ar labāku sociālo un personīgo dzīvi.