Sveikos mitybos svorio metimo planas – jauskitės geriau laikydamiesi sveikos mitybos, kad numestumėte svorio

Sveikos mitybos svorio metimo planas – jauskitės geriau laikydamiesi sveikos mitybos, kad numestumėte svorio

Kaip norėtumėte sveikai maitintis, kad numestumėte svorio?

Ar kada susimąstėte apie šalutinį svorio metimo operacijos ir dietinių tablečių poveikį?

Jei taip, tuomet esate tinkamoje vietoje tinkamu laiku.

Laikydamiesi sveikos mitybos svorio metimo plano, jausitės geriau, atrodysite gražiai ir gyvensite sveiką gyvenimo būdą be operacijos ir be tablečių. Jį taip pat lengva pagaminti iš tikro maisto ir pasiekti puikių rezultatų.

Sveikos mitybos planas norint numesti svorio – tai tinkamas subalansuotas maistas. Štai kaip tai darote –

1. Pirmiausia gerai pagalvokite, ką ketinu pasakyti kitame sakinyje. Jei visiškai suprasite to svarbą, numesite svorio ir jausitės geriau. Tyrėjai išsiaiškino, kad valgote remdamiesi penkiais pagrindiniais instinktais – alkio, sotumo (tai reiškia, koks pasitenkinimas jaučiatės po valgio), prieinamumo, pažįstamumo ir įvairovės. Taigi jūs turite tiesiogiai arba netiesiogiai valdyti šiuos penkis pagrindinius instinktus ir tada galite kontroliuoti, kokius maisto produktus valgote ir kiek. Taigi kitą kartą eidami į šaldiklį laikykite tuos kaloringus maisto produktus nepasiekiamoje vietoje (gal net geriau, jei jų visai nelaikysite) ir priešais save laikykite daug skaidulų turintį maistą, šviežias daržoves ir pieno produktus be riebalų (remiantis pagrindinio instinkto Nr. 3 valdymu).

2. Kitas žingsnis būtų tinkamos rūšies maisto pasirinkimas. Kai padarote juos kasdiene savo gyvenimo dalimi, kuriate sveiką gyvenimo būdą visą gyvenimą. Įpraskite, kad visuose maisto produktuose būtų baltymų ir sumažinkite visų maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir cukraus, kiekį. Pietus ar vakarienę pradėkite nuo salotų ar daržovių sriubos, o po to - baltymais, o po to – angliavandeniais. Galiausiai suvalgykite 1/2 puodelio viso grūdo angliavandenių (pvz., ryžių, makaronų, pupelių). Tai suteiks jums sotumo savo maistu ir numesite svorio, būdami visiškai sveiki.

3. Valgykite tokį baltymų turintį maistą 4–5 kartus per dieną su trijų valandų pertrauka ir per tą laiką nieko nevalgykite.

4. Išmokite apskaičiuoti, kiek kalorijų suvartosite, kad pasiektumėte kitą svorio metimo tikslą. Tarkime, kad naudojate kalorijų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, jog jūsų kasdienė medžiagų apykaita yra 3500 kalorijų. Tai reiškia, kad jūsų kūnui reikia tiek energijos kiekvieną dieną, kad galėtumėte tęsti. Jei sudeginate 150 kalorijų per dieną treniruodamiesi, pridėkite šias kalorijas. Jei norite numesti 2 kilogramus per savaitę, turite suvalgyti 100 kalorijų mažiau nei jūsų medžiagų apykaita ir treniruotės kalorijos. Taigi tai reiškia, kad kasdien suvalgytumėte 1700 kalorijų.

Vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais, laikydamiesi sveikos mitybos plano, tikrai numesite svorio. Linkiu jums daug sėkmės metant svorį laikantis sveikos mitybos plano ir puikaus sveiko gyvenimo būdo bei geresnio socialinio ir asmeninio gyvenimo.