Egészséges táplálkozás fogyókúrás terv – Érezd magad jobban az egészséges táplálkozással a fogyás érdekében

Egészséges táplálkozás fogyókúrás terv – Érezd magad jobban az egészséges táplálkozással a fogyás érdekében

Hogyan szeretnél egészségesen étkezni a fogyás érdekében?

Elgondolkozott már a fogyókúrás műtét és a diétás tabletták mellékhatásain?

Ha igen, akkor a megfelelő helyen vagy a megfelelő időben.

Az egészséges táplálkozás fogyókúrás tervével jobban érzi magát, gyönyörűen néz ki és egészséges életmódot folytat műtét és tabletták nélkül. Könnyen elkészíthető nagyszerű eredménnyel, és valódi ételekből készül.

Az egészséges táplálkozási terv a fogyás érdekében a kiegyensúlyozott ételek megfelelő fogyasztásáról szól. Így csinálod –

1. Először is alaposan gondold át, mit fogok mondani a következő mondatban. Ha teljesen megérti ennek fontosságát, mérföldekkel előrébb lesz a fogyásban, miközben jobban érzi magát. A kutatók azt találták, hogy az ember öt alapvető ösztöne alapján étkezik – éhség, jóllakottság (ami azt jelenti, hogy mennyire elégedett evés után), elérhetőség, ismeretség és változatosság. Tehát közvetlenül vagy közvetve irányítanod kell ezt az öt alapösztönt, és akkor azt is szabályozhatod, hogy milyen ételeket eszel és mennyit. Tehát ha legközelebb a fagyasztóba megy, tartsa távol a magas kalóriatartalmú élelmiszereket (talán még jobb, ha egyáltalán nem tárolja őket), és tartsa maga előtt rostban gazdag ételeket, friss zöldségeket és zsírmentes tejtermékeket (a 3-as alapösztön alapján).

2. A következő lépés a megfelelő ételtípus kiválasztása lenne. Ha életed mindennapi részévé teszed őket, akkor egész életen át tartó egészséges életmódot alakítasz ki. Tedd szokásoddá, hogy minden ételben legyen fehérje, és csökkentsd a zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Kezdje az ebédet vagy vacsorát salátával vagy zöldséglevessel, majd fehérjével, majd szénhidráttal. Végül egyél 1/2 csésze teljes kiőrlésű szénhidrátot (például rizst, tésztát, babot). Ez jóllakottságot hoz az ételeivel, és lefogy, miközben teljesen egészséges lesz.

3. Egyél ilyen fehérjedús ételeket naponta 4-5 alkalommal három órás szünettel, és ezalatt ne egyél semmit.

4. Tanuld meg kiszámolni, hány kalóriát fogsz fogyasztani a következő fogyási célod eléréséhez. Tegyük fel, hogy egy kalóriakalkulátor segítségével megállapítja, hogy napi anyagcseréje 3500 kalória. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek minden nap ennyi energiára van szüksége a működéshez. Ha napi 150 kalóriát éget el edzéssel, akkor adja hozzá ezeket a kalóriákat. Ha 2 kilótól szeretne megszabadulni egy hét alatt, 100 kalóriával kevesebbet kell ennie, mint az anyagcsere és az edzés kalóriája. Ez azt jelenti, hogy minden nap 1700 kalóriás ételt fogyasztana.

Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, biztosan le fog fogyni egy egészséges étrenddel. Sok sikert kívánok az egészséges táplálkozási terv melletti fogyáshoz, és egy nagyszerű egészséges életmódot, jobb társadalmi és magánélettel.