Terveellisen ruokavalion painonpudotussuunnitelma – voit paremmin laihduttaa terveellisellä ruokavaliolla

Terveellisen ruokavalion painonpudotussuunnitelma – voit paremmin laihduttaa terveellisellä ruokavaliolla

Miten haluaisit syödä terveellisesti laihtuaksesi?

Oletko koskaan miettinyt laihdutusleikkausten ja laihdutuslääkkeiden sivuvaikutuksia?

Jos kyllä, olet oikeassa paikassa oikeaan aikaan.

Terveellisen ruokavalion painonpudotussuunnitelman avulla voit paremmin, näytät kauniilta ja sinulla on terveellinen elämäntapa ilman leikkausta ja ilman pillereitä. Se on myös helppo valmistaa upein tuloksin ja valmistettu aidosta ruoasta.

Terveellinen laihdutussuunnitelma perustuu tasapainoisten ruokien syömiseen oikealla tavalla. Näin teet sen -

1. Mieti ensin huolellisesti, mitä aion sanoa seuraavassa virkkeessä. Jos ymmärrät täysin tämän tärkeyden, olet kilometrejä edellä painonpudotuksessa ja olosi paranee. Tutkijat ovat havainneet, että syöt viiden perusvaiston perusteella - nälkä, kylläisyys (eli kuinka tyytyväisiä tunnet syömisen jälkeen), saatavuus, tuttuus ja monipuolisuus. Joten sinulla on oltava suora tai epäsuora hallinta näissä viidessä perusvaistossa ja sitten voit myös hallita, mitä ruokia syöt ja kuinka paljon. Joten seuraavan kerran kun menet pakastimeen, pidä nuo korkeakaloriset ruoat poissa ulottuvilta (ehkä jopa parempi, jos et säilytä niitä ollenkaan) ja pidä runsaasti kuitua sisältävät ruoat, tuoreet vihannekset ja rasvattomat maitotuotteet edessäsi (perusvaiston 3 hallinnan perusteella).

2. Seuraava askel olisi valita oikeantyyppinen ruoka. Kun teet niistä päivittäisen osan elämääsi, rakennat elinikäisen terveellisen elämäntavan. Ota tavaksesi sisältää proteiinia kaikissa syömisissäsi ja vähennä kaikkia rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Aloita lounas tai illallinen salaatilla tai kasviskeitolla ja sitten proteiinilla ja sitten hiilihydraatilla. Syö lopuksi 1/2 kuppia täysjyvähiilihydraatteja (kuten riisiä, pastaa, papuja). Tämä tuo kylläisyyttä ruoallesi ja laihduttaa samalla kun olet täysin terve.

3. Syö tällaisia ​​proteiinipitoisia ruokia 4-5 kertaa päivässä kolmen tunnin taukolla, äläkä syö tänä aikana mitään.

4. Opi laskemaan, kuinka monta kaloria kulutat saavuttaaksesi seuraavan painonpudotustavoitteesi. Oletetaan, että käytät kalorilaskuria selvittääksesi, että päivittäinen aineenvaihduntasi on 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee tämän määrän energiaa joka päivä jatkaakseen toimintaansa. Jos poltat 150 kaloria päivässä harjoittelemalla, lisää ne kalorit. Jos haluat laihtua 2 kiloa viikossa, sinun on syötävä 100 kaloria vähemmän kuin aineenvaihduntanopeus ja harjoituskalorit. Eli söisit 1700 kaloria sisältävän aterian joka päivä.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä voit varmasti laihtua terveellisellä ruokavaliolla. Toivotan sinulle menestystä painonpudotuksessa terveellisen ruokavalion avulla ja erinomaista terveellistä elämäntapaa paremman sosiaalisen ja henkilökohtaisen elämän kanssa.