Tervisliku toitumise kaalulangetamise kava – tundke end paremini tervisliku toitumisega, et kaalust alla võtta

Tervisliku toitumise kaalulangetamise kava – tundke end paremini tervisliku toitumisega, et kaalust alla võtta

Kuidas tahaksite tervislikult toituda, et kaalust alla võtta?

Kas olete kunagi mõelnud kaalulangusoperatsioonide ja dieedipillide kõrvalmõjude üle?

Kui jah, siis olete õigel ajal õiges kohas.

Tervisliku toitumise kaalulanguskava abil tunnete end paremini, näete ilusana ja järgite tervislikku eluviisi ilma operatsioonita ja ilma pillideta. Seda on ka lihtne valmistada suurepäraste tulemustega ja see on valmistatud päris toidust.

Tervislik toitumiskava kehakaalu langetamiseks seisneb tasakaalustatud toidu õiges söömises. Siin on, kuidas seda teha -

1. Kõigepealt mõtle hoolikalt läbi, mida ma järgmises lauses ütlen. Kui mõistate selle olulisust täielikult, olete kaalu langetamises kilomeetrite võrra ees ja tunnete end paremini. Teadlased on avastanud, et sööd lähtudes viiest põhiinstinktist – näljatunne, küllastustunne (see tähendab, kui rahulolevana tunned end pärast söömist), kättesaadavus, tuttavlikkus ja mitmekesisus. Seega peate omama otsest või kaudset kontrolli nende viie põhiinstinkti üle ja siis saate ka kontrollida, milliseid toite ja kui palju sööte. Nii et järgmine kord, kui lähete sügavkülma, hoidke need kõrge kalorsusega toidud kättesaamatus kohas (võib-olla isegi parem, kui te neid üldse ei säilita) ning hoidke enda ees kiudainerikkad toidud, värsked köögiviljad ja rasvavabad piimatooted (põhiinstinkti nr 3 kontrolli alusel).

2. Järgmise sammuna tuleks valida õige toidutüüp. Kui muudate need oma elu igapäevaseks osaks, loote elukestva tervisliku eluviisi. Muutke harjumuseks, et kõigis söödavates toitudes on valku ja vähendage kõigi rasvade ja suhkrut sisaldavate toitude tarbimist. Alustage lõuna- või õhtusööki salati või köögiviljasupiga ja seejärel valguga, millele järgneb süsivesikuid. Lõpuks söö 1/2 tassi täistera süsivesikuid (nt riis, pasta, oad). See toob teile oma toiduga küllastustunde ja kaotate kaalu, olles samal ajal täiesti terve.

3. Söö selliseid valgurikkaid toite 4-5 korda päevas kolmetunnise vahega ja ära söö sel ajal midagi.

4. Õppige arvutama, kui palju kaloreid järgmise kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks tarbite. Oletame, et kasutate kalorikalkulaatorit, et leida, et teie igapäevane ainevahetus on 3500 kalorit. See tähendab, et teie keha vajab jätkamiseks iga päev seda kogust energiat. Kui põletate treeninguga 150 kalorit päevas, lisage need kalorid. Kui soovite nädalaga 2 naela kaotada, peate sööma 100 kalorit vähem kui teie ainevahetuse kiirus pluss treeningkalorid. See tähendab, et sööksite iga päev 1700 kaloriga eine.

Järgides neid lihtsaid näpunäiteid, kaotate tervisliku toitumiskavaga kindlasti kaalu. Soovin teile palju edu tervisliku toitumiskavaga kaalu langetamisel ja suurepäraseid tervislikke eluviise koos parema sotsiaalse ja isikliku eluga.