Planlæg for vægttab med sund spisning - føl dig bedre med en sund kost for at tabe sig
Planlæg for vægttab med sund spisning - føl dig bedre med en sund kost for at tabe sig
Hvordan vil du spise sundt for at tabe sig?
Har du nogensinde spekuleret på bivirkningerne af vægttabsoperationer og diætpiller?
I bekræftende fald er de på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt.
Med en plan for vægttab med sund kost, føler du dig bedre, ser flot ud og har en sund livsstil uden operation og uden piller. Det er også let at gøre med gode resultater og består af rigtige fødevarer.
Med en sund ernæringsplan for vægttab handler det om at indtage afbalanceret mad på den rigtige måde. Sådan gør du det -
1. tænk først grundigt på, hvad jeg vil sige i den næste sætning. Hvis du fuldt ud forstår vigtigheden af det, vil du være Miles foran at tabe sig, mens du føler dig bedre. Forskere har fundet ud af, at de spiser på grundlag af fem grundlæggende instinkter - sult, mætning (betyder, hvor tilfredse de føler sig efter at have spist), tilgængelighed, fortrolighed og variation. Så du skal have direkte eller indirekte kontrol over disse fem grundlæggende instinkter, og så kan du også kontrollere, hvilken mad du spiser, og hvor meget. Så hvis du går ind i fryseren næste gang, skal du opbevare disse kalorie -fødevarer uden for rækkevidde (muligvis endnu bedre, hvis du ikke holder dem overhovedet) og opbevarer mad med et højt fiberindhold, friske grøntsager og fedtfrie mælkeprodukter foran dig (baseret på kontrol over Grundinstinzt nr. 3).
2. Det næste trin ville være at vælge den rigtige slags mad. Hvis du gør dig til en daglig del af dit liv, opbygger du en livslang sund livsstil. Gør det til en vane at have protein i alle fødevarer, som du spiser og reducerer alt fedt og sukkerholdige fødevarer. Start din frokost eller middag med en salat eller en grøntsagssuppe og derefter med protein, efterfulgt af kulhydrater. Endelig spis en halv kop fuldkorns kulhydrater (såsom ris, pasta, bønner). Dette bringer dig mætning i din mad og taber dig, mens du er helt sund.
3. Spis denne type proteinrige fødevarer med en afstand på tre timer om dagen og spis ikke noget i løbet af denne tid.
4. Lær at beregne, hvor mange kalorier du vil forbruge for at nå dit næste vægttabsmål. Antag, at du finder ud af det ved hjælp af en kalorieregner, at din daglige stofskifte er 3500 kalorier. Dette betyder, at din krop har brug for denne mængde energi hver dag for at fortsætte. Hvis du forbrænder 150 kalorier hver dag gennem øvelser, skal du tilføje disse kalorier. Hvis du vil miste £ 2 om en uge, skal du spise 100 kalorier mindre end din metaboliske hastighed plus træningskalorier. Så det betyder, at du ville spise et måltid med 1700 kalorier hver dag.
Hvis du følger disse enkle tip, vil du tage en sikker tid med en sund ernæringsplan. Jeg ønsker dig meget succes med at tabe sig med en sund madplan og en stor sund livsstil med et bedre socialt og personligt liv.