Планирайте отслабване със здравословно хранене - чувствайте се по -добре със здравословна диета, за да отслабнете

Планирайте отслабване със здравословно хранене - чувствайте се по -добре със здравословна диета, за да отслабнете

Как искате да се храните здравословно, за да отслабнете?

Замисляли ли сте се за страничните ефекти от операциите за отслабване и хапчетата за диета?

Ако е така, тогава те са на правилното място в точното време.

С план за отслабване със здравословна диета се чувствате по -добре, изглеждате добре и имате здравословен начин на живот без операция и без хапчета. Освен това е лесно да се направи с страхотни резултати и се състои от истински храни.

С план за здравословно хранене за отслабване, става въпрос за консумация на балансирана храна по правилния начин. Ето как го правите -

1. Първо помислете добре за това, което ще кажа в следващото изречение. Ако напълно разберете значението на това, ще бъдете на километри пред отслабването, докато се чувствате по -добре. Изследователите са открили, че се хранят въз основа на пет основни инстинкти - глад, насищане (означава колко доволни се чувстват след хранене), наличност, познатост и разнообразие. Така че трябва да имате директен или косвен контрол върху тези пет основни инстинкти и след това можете също да контролирате коя храна ядете и колко. Така че, ако следващия път влезете във фризера, дръжте тези калорични храни извън обсега (вероятно още по -добре, ако изобщо не ги държите) и поддържайте храна с високо съдържание на фибри, пресни зеленчуци и безмасни млечни продукти пред вас (въз основа на контрола над Grundinstinzt № 3).

2. Следващата стъпка ще бъде да изберете правилния вид храна. Ако ви направите ежедневна част от живота си, вие изграждате здравословен начин на живот през целия живот. Направете го навик да имате протеини във всички храни, които ядете и намалявате всички храни, съдържащи мазнини и захар. Започнете обяда или вечерята си със салата или зеленчукова супа и след това с протеин, последвани от въглехидрати. Най -накрая изяжте половин чаша въглехидрати с пълнозърнести въглехидрати (като ориз, макаронени изделия, боб). Това ще ви донесе насищане в храната ви и ще отслабнете, докато сте напълно здрави.

3. Яжте този тип богати на протеини храни с разстояние от три часа на ден и не яжте нищо през това време.

4. Научете се да изчислявате колко калории ще консумирате, за да постигнете следващата си цел за отслабване. Да предположим, че ще разберете с помощта на калориен калкулатор, че ежедневният ви метаболизъм е 3500 калории. Това означава, че тялото ви се нуждае от това количество енергия всеки ден, за да продължи. Ако изгаряте 150 калории всеки ден чрез упражнения, добавете тези калории. Ако искате да загубите £ 2 за седмица, трябва да ядете 100 калории по -малко от метаболизма си плюс тренировъчни калории. Така че това означава, че ще ядете храна със 1700 калории всеки ден.

Ако следвате тези прости съвети, ще отделите безопасно време с план за здравословно хранене. Пожелавам ви много успех в отслабването със здравословен хранителен план и страхотен здравословен начин на живот с по -добър социален и личен живот.