План за отслабване със здравословно хранене - Чувствайте се по-добре със здравословна диета, за да отслабнете

План за отслабване със здравословно хранене - Чувствайте се по-добре със здравословна диета, за да отслабнете

Как бихте искали да се храните здравословно, за да отслабнете?

Чудили ли сте се някога за страничните ефекти от операцията за отслабване и хапчетата за отслабване?

Ако да, значи сте на точното място в точното време.

С план за отслабване със здравословно хранене ще се почувствате по-добре, ще изглеждате красиви и ще имате здравословен начин на живот без операция и без хапчета. Освен това е лесен за приготвяне със страхотни резултати и е направен от истинска храна.

Планът за здравословна диета за отслабване е свързан с правилното хранене на балансирани храни. Ето как да го направите –

1. Първо, помислете внимателно какво ще кажа в следващото изречение. Ако разбирате напълно важността на това, ще бъдете мили напред в отслабването, като същевременно се чувствате по-добре. Изследователите са открили, че ядете въз основа на пет основни инстинкта - глад, ситост (което означава колко удовлетворени се чувствате след хранене), наличност, познаване и разнообразие. Така че трябва да имате пряк или непряк контрол върху тези пет основни инстинкта и след това можете също да контролирате какви храни ядете и колко. Така че следващия път, когато отидете до фризера, дръжте тези висококалорични храни на недостъпно място (може би дори е по-добре, ако изобщо не ги съхранявате) и дръжте пред себе си храни с високо съдържание на фибри, пресни зеленчуци и обезмаслени млечни продукти (въз основа на контролиране на основен инстинкт #3).

2. Следващата стъпка ще бъде да изберете правилния тип храна. Когато ги направите ежедневна част от живота си, вие изграждате здравословен начин на живот за цял живот. Създайте си навик да имате протеин във всички храни, които ядете, и намалете всички храни, съдържащи мазнини и захар. Започнете обяда или вечерята си със салата или зеленчукова супа и след това протеини, последвани от въглехидрати. Накрая яжте 1/2 чаша пълнозърнести въглехидрати (като ориз, паста, боб). Това ще ви донесе ситост в храните и ще отслабнете, докато сте напълно здрави.

3. Яжте тези видове богати на протеини храни 4-5 пъти на ден с интервал от три часа и не яжте нищо през това време.

4. Научете се да изчислявате колко калории ще консумирате, за да постигнете следващата си цел за отслабване. Да предположим, че използвате калориен калкулатор, за да откриете, че дневният ви метаболизъм е 3500 калории. Това означава, че тялото ви се нуждае от това количество енергия всеки ден, за да продължи. Ако изгаряте 150 калории на ден чрез упражнения, добавете тези калории. Ако искате да свалите 2 килограма за една седмица, трябва да ядете 100 калории по-малко от скоростта на метаболизма ви плюс калориите за упражнения. Това означава, че ще ядете храна от 1700 калории всеки ден.

Като следвате тези прости съвети, със сигурност ще отслабнете със здравословен хранителен план. Пожелавам ви много успех в отслабването с план за здравословна диета и страхотен здравословен начин на живот с по-добър социален и личен живот.