خطة الأكل الصحي لإنقاص الوزن - اشعر بالتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

خطة الأكل الصحي لإنقاص الوزن - اشعر بالتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

كيف تريد أن تأكل صحيا لإنقاص الوزن؟

هل تساءلت يومًا عن الآثار الجانبية لجراحات إنقاص الوزن وحبوب الحمية؟

إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت في المكان المناسب في الوقت المناسب.

مع اتباع خطة الأكل الصحي لإنقاص الوزن، ستشعر بالتحسن وستبدو جميلًا وستتمتع بنمط حياة صحي بدون جراحة وبدون حبوب. كما أنه من السهل صنعه بنتائج رائعة ومصنوع من طعام حقيقي.

إن خطة النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن تدور حول تناول الأطعمة المتوازنة بالطريقة الصحيحة. إليك كيفية القيام بذلك –

1. أولاً، فكر جيدًا فيما سأقوله في الجملة التالية. إذا فهمت تمامًا أهمية ذلك، فسوف تتقدم كثيرًا في فقدان الوزن بينما تشعر بالتحسن. لقد وجد الباحثون أنك تأكل بناءً على خمس غرائز أساسية: الجوع، والشبع (أي مدى شعورك بالرضا بعد تناول الطعام)، والتوافر، والألفة، والتنوع. لذلك يجب أن يكون لديك سيطرة مباشرة أو غير مباشرة على هذه الغرائز الخمس الأساسية ومن ثم يمكنك أيضًا التحكم في الأطعمة التي تتناولها وكميتها. لذا، في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الثلاجة، احتفظ بهذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بعيدًا عن متناول يدك (وربما يكون ذلك أفضل إذا لم تقم بتخزينها على الإطلاق) واحتفظ بالأطعمة الغنية بالألياف والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أمامك (بناءً على التحكم في الغريزة الأساسية رقم 3).

2. الخطوة التالية هي اختيار النوع المناسب من الطعام. عندما تجعلها جزءًا يوميًا من حياتك، فإنك تبني نمط حياة صحي مدى الحياة. اجعل من عادة وجود البروتين في جميع الأطعمة التي تتناولها وقلل من جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر. ابدأ غداءك أو عشاءك بسلطة أو حساء خضار ثم البروتين، يليه الكربوهيدرات. أخيرًا، تناول نصف كوب من الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا). سيؤدي ذلك إلى شعورك بالشبع في طعامك وفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك تمامًا.

3. تناول هذه الأنواع من الأطعمة الغنية بالبروتين 4-5 مرات يوميا مع فاصل ثلاث ساعات بينهما ولا تأكل أي شيء خلال هذا الوقت.

4. تعلم كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها للوصول إلى هدفك التالي في إنقاص الوزن. لنفترض أنك تستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتجد أن التمثيل الغذائي اليومي لديك هو 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني أن جسمك يحتاج إلى هذه الكمية من الطاقة كل يوم للاستمرار. إذا كنت تحرق 150 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة الرياضة، قم بإضافة تلك السعرات الحرارية. إذا كنت تريد خسارة 2 رطل في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تناول 100 سعرة حرارية أقل من معدل الأيض لديك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تمارسها أثناء ممارسة الرياضة. وهذا يعني أنك ستأكل وجبة تحتوي على 1700 سعرة حرارية كل يوم.

باتباع هذه النصائح البسيطة، ستفقد الوزن بالتأكيد من خلال اتباع خطة نظام غذائي صحي. أتمنى لك الكثير من النجاح في فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي رائع مع حياة اجتماعية وشخصية أفضل.