خطط لفقدان الوزن مع الأكل الصحي - اشعر بتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
خطط لفقدان الوزن مع الأكل الصحي - اشعر بتحسن مع اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
كيف تريد أن تأكل بصحة جيدة لانقاص الوزن؟
هل تساءلت يومًا عن الآثار الجانبية لعمليات فقدان الوزن وحبوب الحمية؟
إذا كان الأمر كذلك ، فهي في المكان المناسب في الوقت المناسب.
مع خطة لفقدان الوزن مع نظام غذائي صحي ، تشعر بتحسن ، وتبدو لطيفة ولديك نمط حياة صحي بدون جراحة وبدون حبوب. من السهل أيضًا تحقيق نتائج رائعة ويتكون من الأطعمة الحقيقية.
مع خطة تغذية صحية لفقدان الوزن ، فهي تتعلق باستهلاك الطعام المتوازن بالطريقة الصحيحة. إليكم كيف تفعل ذلك -
1. أولاً ، فكر تمامًا في ما سأقوله في الجملة التالية. إذا فهمت تمامًا أهمية ذلك ، فستكون قبل أن تفقد الوزن بينما تشعر بتحسن. لقد وجد الباحثون أنهم يأكلون على أساس خمس غرائز أساسية - الجوع ، والتشبع (يعني مدى رضاهم بعد الأكل) ، والتوافر ، والألفة والتنوع. لذلك يجب أن يكون لديك تحكم مباشر أو غير مباشر على هذه الغرائز الأساسية الخمسة ، ثم يمكنك أيضًا التحكم في الطعام الذي تتناوله وكم. لذا ، إذا ذهبت إلى الفريزر في المرة القادمة ، فاحتفظ بهذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية بعيدة عن متناول اليد (ربما أفضل إذا لم تحتفظ بها على الإطلاق) والحفاظ على الطعام بمحتوى عالي الألياف والخضروات الطازجة ومنتجات الحليب الخالية من الدهون أمامك (استنادًا إلى السيطرة على Grundinstinzt رقم 3).
2. الخطوة التالية هي اختيار النوع المناسب من الطعام. إذا جعلك جزءًا يوميًا من حياتك ، فأنت تقوم ببناء نمط حياة صحي مدى الحياة. اجعله عادةً وجود بروتين في جميع الأطعمة التي تتناولها وتقلل من جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر. ابدأ الغداء أو العشاء مع سلطة أو حساء الخضار ثم بالبروتين ، يليه الكربوهيدرات. أخيرًا ، تناول نصف كوب من الكربوهيدرات الكاملة للحبوب (مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا). سيؤدي ذلك إلى تشبع في طعامك ويفقد وزنك بينما تكون بصحة جيدة تمامًا.
3. تناول هذا النوع من الأطعمة الغنية بالبروتين مع مسافة ثلاث ساعات في اليوم ولا تأكل أي شيء خلال هذا الوقت.
4. تعلم حساب عدد السعرات الحرارية التي ستستهلكها لتحقيق هدف فقدان الوزن التالي. لنفترض أنك تعرف بمساعدة آلة حاسبة السعرات الحرارية أن التمثيل الغذائي اليومي الخاص بك هو 3500 سعرة حرارية. هذا يعني أن جسمك يحتاج إلى هذا الكمية من الطاقة كل يوم للاستمرار. إذا حرقت 150 سعرة حرارية كل يوم من خلال التمارين ، أضف هذه السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في فقدان 2 جنيه إسترليني في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تناول 100 سعرة حرارية أقل من معدل التمثيل الغذائي بالإضافة إلى السعرات الحرارية التدريبية. وهذا يعني أنك ستأكل وجبة مع 1700 سعرة حرارية كل يوم.
إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة ، فستأخذ وقتًا آمنًا مع خطة تغذية صحية. أتمنى لك نجاحًا كبيرًا في فقدان الوزن من خلال خطة طعام صحية ونمط حياة صحي رائع مع حياة اجتماعية وشخصية أفضل.