古饮食 - 减肥和健康饮食
古饮食 - 减肥和健康饮食
古饮食 - 基础
我需要古饮食计划吗？
50，000年前，当男人是猎人和收藏家时，可以“吃”开发脂肪层是可以的，因为如果难以找到食物，这在冬季很有用。 这不再是问题。 今天，我们收到不断加工和精致的食物，例如巧克力，柠檬水和糖，这些食物对我们来说确实有害。
您不能通过肾脏和肝脏迅速合成，因为它们含有许多简单的碳水化合物，这些碳水化合物在体内代谢并储存为脂肪。 因此，我们必须改变饮食方式，并告别饮食计划，该计划支持我们的自然生物节奏，而不是危害它们。
这就是为什么您需要古饮食计划。 什么是古饮食？ 初学者的古饮食只是最健康的进食方式，因为它是独一无二的。它与她的遗传学同步工作，并帮助您保持苗条和坚固耐用，并为您提供所需的能量。
古饮食食品清单包括可以轻松处理您的消化系统，肝脏，肾脏和肠道的食物，以及腺体系统。 古饮食仅包括食用人们在工业化开始之前对这些食物进行适应的食物，以及相关的社会和生态变化。 您使古食谱的速度越快，您每天饮食习惯的一部分越多，您就越会经历转变。
您对古饮食初学者有什么期望？
首先，没有真正的方法可以为所有人吃这些作品。 旧石器时代的人民来自各种食物。 好吧，他们在进食方面并没有真正的选择，基本上可以吃掉他们可以掌握的一切。 一些蛋白质 - 富含低碳水化合物吃的食物，而另一些则喜欢植物食品。古小吃或古早餐想法丰富而多样。 当涉及古diet食谱时，您可以拥有自己的喜好。 但是它们是基于一些坚实的原则，例如避免使用高度加工的食物或外观在工厂制造的所有东西，例如：B。Bread。 它们没有面包，而是没有无麸质的古面包，没有小麦或谷物。
避免食物包含以下成分：
- 乳制品：完全避免牛奶和牛奶产品。 但是，有些古食谱含有黄油和奶酪。
- 糖和玉米糖浆含量很高：避免果汁，家用糖，冰淇淋，非酒精饮料和糕点。
- 人造甜味剂：避免人造甜味剂，例如三氯蔗糖，糖精和丙二醇钾。
- 谷物：避免小麦，面包和面食以及黑麦，大麦和拼写。
- 豆类：避免豆，小扁豆等等。
- 植物油：避免向日葵油，大豆油，玉米油，棉花种子油，葡萄种子油和蓟油。
- 反式脂肪：避免反式脂肪（也称为部分水合油），这些油包含在不同类型的加工食品中，完整。
古饮食清单 - 您可以拥有的
您可以根据需要拥有尽可能多的真实，未经处理的食物。 这是您可以用于古早餐想法或古小吃的食物。 一般规则是有有机，草或牧场食品。 如果您不容易获得此类食物，或者您不在预算中，请选择市场上加工最少的食物。
- 肉：你有牛肉，鸡肉，羊肉，猪肉等。
- 蔬菜：您是否有绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝，菠菜，菠菜，花椰菜，西兰花，辣椒，洋葱，西红柿，胡萝卜等等。
- 水果：您是否有美味多彩的水果，例如苹果，橙子，香蕉，梨，草莓，蓝莓，菠萝等等
- 鱼和海鲜：您是否疯狂地捕获了鱼类，虾，鳟鱼，贝类等。
- 鸡蛋：您总是有鸡蛋富含omega-3吗？
- 葡萄酒：红酒富含抗氧化剂，并且通常没有太多的葡萄酒。
- 健康的脂肪和油：您有橄榄油，椰子油和鳄梨油吗？
- 盐：仅海盐或喜马拉雅盐。
- 水：有很多水，并确保您始终保持水分。
- 茶和咖啡：茶和咖啡还可以，因为它们富含抗氧化剂。 绿茶被认为特别健康。
- 块茎：你有土豆，山药根，甜菜和地瓜
- 坚果和种子：有杏仁，榛子，核桃，南瓜种子等等。
黑巧克力：高可可含量的黑巧克力被认为是营养和美味的。 这是一种美味的乐趣。