古式饮食——减肥和健康饮食

古式饮食——减肥和健康饮食

古式饮食——基础知识

我需要原始人饮食计划吗？

五万年前，当人类还是狩猎采集者时，通过“吃”来长出一层层脂肪是可以的，因为这在食物难找的冬天会很有用。 这不再是问题。 如今，我们不断地吃巧克力、苏打水和糖等加工和精制食品，这些食品对我们来说确实有害。

它们不能被肾脏和肝脏足够快地合成，因为它们含有大量简单碳水化合物，这些碳水化合物在体内代谢并储存为脂肪。 因此，我们需要改变我们的饮食方式，并采取支持我们自然生物节律而不是危害它们的饮食计划。

这就是为什么您需要原始人饮食计划。 什么是古式饮食？ 对于初学者来说，古式饮食是最健康的饮食方式，因为它是独一无二的。它与您的基因同步，帮助您更长时间地保持苗条和强壮，并为您提供所需的能量。

旧石器饮食法的食物清单包括消化系统、肝脏、肾脏、肠道以及腺体系统可以轻松处理的食物。 原始人饮食仅涉及人类在工业化开始以及与之相关的社会和环境变化之前适应的食物的消费。 你越快让古食谱成为你日常饮食习惯的一部分，你就能越早经历转​​变。

那么，您对古式节食者的初学者有什么期望呢？

首先，没有适合所有人的正确食用方法。 旧石器时代的人们以多种食物为生。 好吧，他们在食物方面并没有太多选择，基本上吃任何他们能得到的东西。 有些人吃高蛋白、低碳水化合物的动物食品，而另一些人则喜欢植物性食品。

古小吃或古早餐创意丰富多样。 当谈到古饮食食谱时，您可能有自己的偏好。 但它们基于一些坚实的原则，例如避免高度加工的食品或任何看起来像是在工厂生产的食品，例如：B.面包。 您可以选择不含麸质的古面包，而不是面包，不含小麦或谷物。

避免食用含有以下成分的食物：

– 乳制品：完全避免牛奶和乳制品。 然而，一些古食谱含有黄油和奶酪。

– 糖和高果糖玉米糖浆：避免果汁、食糖、冰淇淋、软饮料和糕点。

– 人工甜味剂：避免使用人工甜味剂，如三氯蔗糖、糖精和安赛蜜。

– 谷物：避免小麦、面包和面食以及黑麦、大麦和斯佩尔特小麦。

– 豆类：避免豆类、扁豆等。

– 植物油：避免使用葵花籽油、大豆油、玉米油、棉籽油、葡萄籽油和红花油。

– 反式脂肪：完全避免各种加工食品中含有的反式脂肪（也称为部分氢化油）。

原始人饮食清单——你可以吃什么

您可以根据需要享用尽可能多的真实的、未加工的食物。 以下是您可以用于旧石器时代早餐或旧石器时代小吃的食物。 一般规则是使用有机、草饲或放牧饲料。 如果您不容易获得这些食品或者它们不在您的预算之内，请选择市场上加工最少的食品。

– 肉类：有牛肉、鸡肉、羊肉、猪肉等。

– 蔬菜：吃羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜，以及花椰菜、西兰花、辣椒、洋葱、西红柿、胡萝卜等。

– 水果：拥有美味多彩的水果，如苹果、橙子、香蕉、梨、草莓、蓝莓、菠萝等

– 鱼类和海鲜：野生捕获的鱼类，如鲑鱼、虾、鳟鱼、贝类等。

– 鸡蛋：始终食用富含 Omega-3 的鸡蛋。

– 葡萄酒：红酒富含抗氧化剂，只要摄入量不过多，通常都是健康的。

– 健康的脂肪和油：橄榄油、椰子油和鳄梨油。

– 盐：仅限海盐或喜马拉雅盐。

– 水：喝足够的水，并确保始终保持水分充足。

– 茶和咖啡：茶和咖啡都很好，因为它们富含抗氧化剂。 绿茶被认为特别健康。

– 块茎类：土豆、山药、萝卜和红薯

– 坚果和种子：杏仁、榛子、核桃、南瓜子等。

黑巧克力：可可含量高的黑巧克力被认为非常营养和美味。 这是一道美味佳肴。