Paleo diet - gå ner i vikt och äta sunt
Paleo diet - gå ner i vikt och äta sunt
paleo diet-grunderna
Behöver jag en Paleo -dietplan?
50 000 år sedan, när män var jägare och samlare, var det okej att "äta" för att utveckla fettlager, eftersom det skulle vara användbart på vintern om mat var svårt att hitta. Detta är inte längre ett problem. Idag får vi ständigt bearbetade och raffinerade livsmedel som choklad, limar och socker som är riktigt dåliga för oss.
Du kan inte syntetiseras tillräckligt snabbt av njurarna och levern eftersom de innehåller så många enkla kolhydrater som metaboliseras i kroppen och lagras som fett. Så vi måste ändra hur vi äter och säger adjö till en dietplan som stöder våra naturliga biorytmer istället för att äventyra dem.
Det är därför du behöver en Paleo -dietplan. Vad är Paleo -dieten? Paleo -dieten för nybörjare är helt enkelt det hälsosamma sättet att äta eftersom det är unikt. Det fungerar synkront med hennes genetik och hjälper dig att hålla dig smal och stark mycket längre och ger dig den energiförstärkning du behöver.
Paleo -dietmatlistan består av mat som enkelt kan bearbeta ditt matsmältningssystem, din lever, dina njurar och tarmar tillsammans med det körtelsystemet. En Paleo -diet inkluderar endast konsumtion av mat som människor anpassade sig före industrialiseringen, liksom de tillhörande sociala och ekologiska förändringarna. Ju snabbare du gör Paleo -recept till en del av dina dagliga matvanor, desto mer upplever du omvandlingen.
Vad kan du förvänta dig av en Paleo -dietbörjare?
För det första finns det inget riktigt sätt att äta verken för alla. Människorna i den paleolitiska levde från en mängd olika mat. Tja, de hade egentligen inte ett stort urval när det kom till att äta och i princip åt allt de kunde få i sina händer. Några av de protein -rika, lågkolhydraterna åt äter, medan andra föredrog växtmat.paleo snacks eller paleo frukostidéer är rika och varierande. Du kan ha dina egna preferenser när det gäller Paleo-Diet-recept. Men de är baserade på några solida principer, till exempel att undvika mycket bearbetade livsmedel eller allt som ser ut som det tillverkades på fabriken, till exempel: B. Bröd. I stället för bröd har de glutenfritt paleo-bröd, har inget vete eller spannmål.
Undvik mat som innehåller följande ingredienser:
- Mejeriprodukter: Undvik mjölk- och mjölkprodukter helt. Vissa paleo -recept innehåller emellertid smör och ost.
- Socker- och majssirap med ett högt fruktosinnehåll: Undvik fruktjuicer, hushållssocker, glass, icke -alkoholhaltiga drycker och bakverk.
-Konstgjorda sötningsmedel: Undvik konstgjorda sötningsmedel som sukralos, sackarin och acesulfamkalium.
- Korn: Undvik vete, bröd och pasta samt råg, korn och stavat.
- baljväxter: Undvik bönor, linser och mycket mer.
- Vegetabiliska oljor: Undvik solrosolja, sojabönolja, majsolja, bomullsfröolja, druvfröolja och tistelolja.
- transfett: Undvik transfetter (även kallad delvis hydratiserade oljor), som finns i olika typer av bearbetade livsmedel, kompletta.
paleo dietlista - vad du kan ha
Du kan ha så många riktiga, obearbetade livsmedel som du behöver. Här är maten du kan använda för dina paleo frukostidéer eller paleo snacks. Den allmänna regeln är att ha organisk, gräs eller betesmat. Om sådana livsmedel inte är lättillgängliga för dig eller om du inte är i din budget, välj den minst bearbetade maten på marknaden.
- Kött: Har du nötkött, kyckling, lamm, fläsk, etc.
- Grönsaker: Har du gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, spenat, blomkål, broccoli, paprika, lök, tomater, morötter och mycket mer.
- Frukt: Har du läckra och färgglada frukter som äpplen, apelsiner, bananer, päron, jordgubbar, blåbär, ananas och mer
- Fish and Seafood: Har du mycket fångat fisk som lax, räkor, öring, skaldjur, etc.
-Ägg: Har du alltid ägg berikade med omega-3.
- VIN: Rött vin är rikt på antioxidanter och i allmänhet friska så länge de inte har för mycket av det.
- Hälsosamma fetter och oljor: Har du olivolja, kokosnötsolja och avokadoolja.
-Salt: Endast havssalt eller Himalaya-salt.
- Vatten: Ha mycket vatten och se till att du alltid förblir hydratiserad.
- Te och kaffe: Te och kaffe är okej eftersom de är rika på antioxidanter. Grönt te anses vara särskilt hälsosamt.
- knölar: har du potatis, yam rötter, rödbetor och sötpotatis
- Nötter och frön: ha mandlar, hasselnötter, valnötter, pumpafrön och mycket mer.
Mörk choklad: Mörk choklad med högt kakaoinnehåll anses vara mycket näringsrik och välsmakande. Det är ett läckert nöje.