Paleo dieta - shujšajte in zdravo jejte

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Paleo-Diät – Die Grundlagen Benötige ich einen Paleo-Diätplan? Vor 50.000 Jahren, als Männer Jäger und Sammler waren, war es in Ordnung, sich zu „fressen“, um Fettschichten zu entwickeln, da dies im Winter nützlich sein würde, wenn Nahrung schwer zu finden war. Das ist kein Problem mehr. Heute erhalten wir ständig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Pralinen, Limonaden und Zucker, die für uns wirklich schlecht sind. Sie können nicht schnell genug von Niere und Leber synthetisiert werden, da sie so viele einfache Kohlenhydrate enthalten, die im Körper metabolisiert und als Fett gespeichert werden. Wir müssen also die Art und Weise ändern, …
Paleo Diet-Osnove potrebujem načrt prehrane Paleo? Pred 50.000 leti, ko so bili moški lovci in zbiratelji, je bilo v redu, da bi "jedli", da bi razvili maščobne plasti, saj bi bilo to koristno pozimi, če bi bilo hrano težko najti. To ni več problem. Danes se nenehno predelamo in rafiniramo hrano, kot so čokolade, limonade in sladkor, ki so za nas res slabe. Ledvice in jetra jih ne morejo dovolj hitro sintetizirati, ker vsebujejo toliko preprostih ogljikovih hidratov, ki se presnavljajo v telesu in jih hranijo kot maščobe. Torej moramo spremeniti pot ... (Symbolbild/natur.wiki)

paleo dieta-osnove

Ali potrebujem načrt prehrane Paleo?

Pred 50.000 leti, ko so bili moški lovci in zbiratelji, je bilo v redu, da bi "jedli", da bi razvili maščobne plasti, saj bi bilo to koristno pozimi, če bi bilo hrano težko najti. To ni več problem. Danes prejemamo nenehno predelano in rafinirano hrano, kot so čokolade, limonade in sladkor, ki so za nas res slabe.

Ledvice in jetra vas ne morejo dovolj hitro sintetizirati, ker vsebujejo toliko preprostih ogljikovih hidratov, ki se presnavljajo v telesu in shranjeni kot maščobe. Zato moramo spremeniti način jesti in se posloviti od prehranskega načrta, ki podpira naše naravne bioritme, namesto da bi jih ogrozili.

Zato potrebujete načrt prehrane Paleo. Kaj je paleo dieta? Paleo dieta za začetnike je preprosto najbolj zdrav način jesti, ker je edinstven. Deluje sinhrono z njeno genetiko in vam pomaga, da ostanete vitki in močni veliko dlje, in vam omogoča, da potrebujete energijo, ki jo potrebujete.

Seznam hrane Paleo je sestavljen iz hrane, ki zlahka predela vaš prebavni sistem, jetra, ledvice in črevesje skupaj z žleznim sistemom. Paleo dieta vključuje samo porabo hrane, ki se je ljudje prilagodili pred začetkom industrializacije, pa tudi s tem povezane družbene in ekološke spremembe. Hitreje ko naredite paleo recepte del svojih vsakodnevnih prehranjevalnih navad, bolj doživite preobrazbo.

Kaj lahko pričakujete od začetnika paleo diete?

Prvič, ni pravega načina, kako jesti dela za vse. Prebivalci paleolitika so živeli iz različnih hrane. No, v resnici niso imeli velikega izbora, ko je bilo prehranjevanje, in v bistvu pojedli vse, kar bi lahko spravili v roke. Nekateri beljakovinski, nizko -karboliški hidrati jedli, so jedli, drugi pa raje rastlinsko hrano.

Paleo prigrizki ali ideje za zajtrk Paleo so bogate in raznolike. Lahko imate svoje želje, ko gre za recepte Paleo-Diet. Vendar temeljijo na nekaj trdnih načelih, na primer izogibanju visoko predelani hrani ali vsem, kar je videti, kot da je bilo izdelano v tovarni, na primer: B. kruh. Namesto kruha imajo paleo kruh brez glutena, nima pšenice ali zrna.

Izogibajte se hrani, ki vsebuje naslednje sestavine:

- mlečni izdelki: Izogibajte se mlečnim in mlečnim izdelkom. Vendar nekateri paleo recepti vsebujejo maslo in sir.

- Sladkor in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze: izogibajte se sadnem sokovem, gospodinjskem sladkorju, sladoledu, brezalkoholnih pijačah in pecivih.

-Umetna sladila: Izogibajte se umetnim sladilom, kot so sukraloza, saharin in acesulfam kalij.

- Zrno: Izogibajte se pšenici, kruhu in testeninah, pa tudi rž, ječmenu in napisani.

- Stročnice: Izogibajte se fižolom, leči in še veliko več.

- Rastlinska olja: Izogibajte se sončnično olje, sojino olje, koruzno olje, olje bombažnega semena, olje grozdnega semena in olje za trkanje.

- Trans maščoba: Izogibajte se transmaščob (imenovano tudi delno hidrirana olja), ki so vsebovana v različnih vrstah predelane hrane, popolna.

Paleo Seznam diete - kaj lahko imate

Lahko imate toliko resničnih, nepredelanih živil, kot jih potrebujete. Tu je hrana, ki jo lahko uporabite za svoje ideje za zajtrk Paleo ali prigrizke Paleo. Splošno pravilo je imeti organsko, travo ali pašniško hrano. Če vam takšna živila niso lahko dostopna ali če niste v proračunu, izberite najmanj predelano hrano na trgu.

- Meso: Ali imate govedino, piščanca, jagnjetino, svinjino itd.

- zelenjava: Ali imate zeleno listnato zelenjavo, kot so ohrovt, špinača, špinača, cvetača, brokoli, paprika, čebula, paradižnik, korenje in še veliko več.

- Sadje: Ali imate okusno in barvito sadje, kot so jabolka, pomaranče, banane, hruške, jagode, borovnice, ananas in več
- Ribe in morski sadeži: Ali ste divje ujeti ribe, kot so losos, kozice, postrvi, školjke itd.

-Jajca: Ali imate vedno obogatena jajca z omega-3.

- Vino: Rdeče vino je bogato z antioksidanti in na splošno zdravo, če ga nimajo preveč.

- Zdrave maščobe in olja: Ali imate oljčno olje, kokosovo olje in avokadovo olje.

-sol: samo morska sol ali himalajska sol.

- Voda: imejte veliko vode in se prepričajte, da boste vedno ostali hidrirani.

- Čaj in kava: čaj in kava sta v redu, ker sta bogata z antioksidanti. Zeleni čaj velja za posebej zdravo.

- gomolji: ali imate krompir, korenine, pesa in sladki krompir

- Oreščki in semena: imajo mandlje, lešnike, orehe, bučna semena in še veliko več.

Temna čokolada: Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava velja za zelo hranljivo in okusno. To je okusen užitek.