Paleo Diet - schudnite a jesť zdravé
Paleo Diet - schudnite a jesť zdravé
paleo diéta-základy
Potrebujem plán diéty Paleo?
pred 50 000 rokmi, keď boli muži poľovníci a zberatelia, bolo v poriadku „jesť“ rozvíjať tukové vrstvy, pretože by to bolo užitočné v zime, keby bolo ťažké nájsť jedlo. Toto už nie je problém. Dnes dostávame neustále spracované a rafinované potraviny, ako sú čokolády, limonády a cukor, ktoré sú pre nás skutočne zlé.
Nemôžete byť syntetizovaný dostatočne rýchlo obličkami a pečeňou, pretože obsahujú toľko jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú v tele metabolizované a skladované ako tuk. Musíme teda zmeniť spôsob, akým jeme, a rozlúčiť sa s diétnym plánom, ktorý podporuje naše prírodné biorhytmy namiesto toho, aby sme ich ohrozovali.
Preto potrebujete plán diéty Paleo. Čo je to Paleo Diet? Strava Paleo pre začiatočníkov je jednoducho najzdravší spôsob, ako jesť, pretože je jedinečná. Funguje to synchrónne s jej genetikou a pomáha vám zostať štíhla a silná oveľa dlhšie a dáva vám energetickú podporu, ktorú potrebujete.
Zoznam potravinových potravín Paleo pozostáva z potravín, ktoré dokážu ľahko spracovať váš tráviaci systém, vašu pečeň, vaše obličky a črevá spolu s žľazovým systémom. Strava Paleo zahŕňa iba spotrebu potravín, na ktoré sa ľudia prispôsobili pred začiatkom industrializácie, ako aj súvisiace sociálne a ekologické zmeny. Čím rýchlejšie urobíte paleo recepty súčasťou vašich každodenných stravovacích návykov, tým viac zažijete transformáciu.
Čo môžete očakávať od začiatočníka Paleo Diet?
Po prvé, neexistuje skutočný spôsob, ako jesť diela pre každého. Ľudia paleolitu žili z rôznych potravín. Pokiaľ ide o jedenie, v skutočnosti nemali veľký výber a v podstate jedli všetko, čo by sa mohli dostať do svojich rúk. Niektoré z bielkovín -bohatých, nízkych karbohydrátov jedli jesť, zatiaľ čo iné uprednostňovali rastlinné potraviny.Paleo Snacks alebo Paleo Raňajky sú bohaté a rozmanité. Pokiaľ ide o recepty Paleo-Diet, môžete mať svoje vlastné preferencie. Sú však založené na niekoľkých solídnych princípoch, ako je napríklad vyhýbanie sa vysoko spracovaným potravinám alebo všetkému, čo vyzerá, že sa vyrába v továrni, napríklad: B. chlieb. Namiesto chleba majú bezlepkový paleo chlieb, nemá pšenicu ani zrno.
Vyhnite sa jedlu, ktoré obsahuje nasledujúce zložky:
- mliečne výrobky: Vyvarujte sa úplne mliečnych a mliečnych výrobkov. Niektoré recepty Paleo však obsahujú maslo a syr.
- Cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy: Vyhnite sa ovocným šťavy, cukru v domácnosti, zmrzline, nealkoholických nápojoch a pečiva.
-Umelé sladidlá: Vyhnite sa umelým sladidlám, ako je sukralóza, sacharín a draslík Acesulfam.
- Grain: Vyvarujte sa pšenice, chleba a cestoviny, ako aj raž, jačmeň a hláskované.
- strukoviny: Vyvarujte sa fazule, šošovky a oveľa viac.
- Rastlinné oleje: Vyvarujte sa slnečnicového oleja, oleju sóje, kukuričného oleja, oleja z bavlny, oleja z hrozna a bodliak.
- Trans tuk: Vyhnite sa trans -tukmi (tiež označovaný ako čiastočne hydratované oleje), ktoré sú obsiahnuté v rôznych druhoch spracovaných potravín, sú kompletné.
Paleo Diet List - Čo môžete mať
Môžete mať toľko skutočných, nespracovaných potravín, koľko potrebujete. Tu je jedlo, ktoré môžete použiť pre svoje nápady na raňajky paleo alebo občerstvenie Paleo. Všeobecným pravidlom je mať organické, trávy alebo pastviny. Ak vám takéto potraviny nie sú ľahko prístupné alebo ak nie ste vo svojom rozpočte, vyberte na trhu najmenej spracované jedlo.
- Mäso: Máte hovädzie mäso, kuracie mäso, jahňacie mäso atď.
- Zelenina: Máte zelenú listovú zeleninu, ako je kapusta, špenát, špenát, karfiol, brokolica, paprika, cibuľa, paradajky, mrkva a oveľa viac.
- ovocie: Máte chutné a farebné ovocie, ako sú jablká, pomaranče, banány, hrušky, jahody, čučoriedky, ananás a viac
- Ryby a morské plody: Máte divoko ulovené ryby, ako je losos, krevety, pstruhy, mäkkýše atď.
-Vajcia: Máte vždy vajcia obohatené o omega-3.
- Víno: Červené víno je bohaté na antioxidanty a vo všeobecnosti zdravé, pokiaľ z toho nemá príliš veľa.
- Zdravé tuky a oleje: Máte olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
-Soľ: Iba morská soľ alebo himalájska soľ.
- Voda: Majte veľa vody a uistite sa, že vždy zostanete hydratovaní.
- Čaj a káva: Čaj a káva sú v poriadku, pretože sú bohaté na antioxidanty. Zelený čaj sa považuje za obzvlášť zdravý.
3
- Orechy a semená: Majte mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, tekvicové semená a oveľa viac.
tmavá čokoláda: tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa sa považuje za veľmi výživnú a chutnú. Je to vynikajúce potešenie.