Dieta paleo - slabeste si mananca sanatos

Dieta paleo - slabeste si mananca sanatos

Dieta Paleo – Bazele

Am nevoie de un plan de dietă Paleo?

Cu 50.000 de ani în urmă, când bărbații erau vânători și culegători, era în regulă să „mâncăm” pentru a dezvolta straturi de grăsime pentru că ar fi util iarna când mâncarea era greu de găsit. Aceasta nu mai este o problemă. Astăzi suntem hrăniți în mod constant cu alimente procesate și rafinate, cum ar fi ciocolată, suc și zahăr, care sunt cu adevărat dăunătoare pentru noi.

Ele nu pot fi sintetizate suficient de repede de către rinichi și ficat, deoarece conțin atât de mulți carbohidrați simpli care sunt metabolizați în organism și stocați sub formă de grăsime. Așa că trebuie să schimbăm felul în care mâncăm și să adoptăm un plan de dietă care să ne susțină bioritmurile naturale, mai degrabă decât să le punem în pericol.

Acesta este motivul pentru care aveți nevoie de un plan de dietă Paleo. Ce este dieta paleo? Dieta Paleo pentru începători este pur și simplu cel mai sănătos mod de a mânca, deoarece este unică. Funcționează în sincronizare cu genetica dvs., ajutându-vă să rămâneți slab și puternic pentru mult mai mult timp și oferindu-vă energia de care aveți nevoie.

Lista de alimente pentru dieta Paleo constă din alimente pe care sistemul dumneavoastră digestiv, ficatul, rinichii și intestinele, împreună cu sistemul glandular, le pot procesa cu ușurință. O dietă Paleo presupune doar consumul de alimente la care oamenii s-au adaptat înainte de începerea industrializării și schimbările sociale și de mediu asociate cu acestea. Cu cât faci mai repede rețetele Paleo parte din obiceiurile tale alimentare zilnice, cu atât mai repede vei experimenta transformarea.

Deci, la ce vă puteți aștepta de la un începător cu diete paleo?

În primul rând, nu există o modalitate corectă de a mânca lucrările pentru toată lumea. Oamenii din paleolitic trăiau dintr-o varietate de alimente. Ei bine, nu prea aveau de ales când venea vorba de mâncare și, practic, mâncau tot ce puteau să pună mâna. Unii au mâncat alimente de origine bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce alții au preferat alimentele pe bază de plante.

Gustările Paleo sau ideile de mic dejun Paleo sunt bogate și variate. Este posibil să aveți propriile preferințe când vine vorba de rețete pentru dieta Paleo. Dar se bazează pe câteva principii solide, cum ar fi evitarea alimentelor foarte procesate sau a oricărui lucru care pare să fie făcut într-o fabrică, cum ar fi: B. Pâine. În loc de pâine ai pâine paleo fără gluten, nu are grâu sau cereale.

Evitați alimentele care conțin următoarele ingrediente:

– Produse lactate: Evitați complet laptele și produsele lactate. Cu toate acestea, unele rețete Paleo conțin unt și brânză.

– Zahăr și sirop de porumb bogat în fructoză: Evitați sucurile de fructe, zahărul de masă, înghețata, băuturile răcoritoare și produsele de patiserie.

– Îndulcitori artificiali: Evitați îndulcitorii artificiali precum sucraloza, zaharina și acesulfamul de potasiu.

– Cerealele: Evitați grâul, pâinea și pastele, precum și secara, orzul și spelta.

– Leguminoase: Evitați fasolea, lintea și multe altele.

– Uleiuri vegetale: Evitați uleiul de floarea soarelui, uleiul de soia, uleiul de porumb, uleiul din semințe de bumbac, uleiul din semințe de struguri și uleiul de șofran.

– Grăsimile trans: evitați complet grăsimile trans (cunoscute și sub numele de uleiuri parțial hidrogenate) care se găsesc în diferite tipuri de alimente procesate.

Lista Paleo Dieta - Ce poți avea

Puteți avea atâta mâncare reală, neprocesată, cât aveți nevoie. Iată care sunt alimentele pe care le poți folosi pentru ideile tale de mic dejun Paleo sau gustări Paleo. Regula generală este să aveți furaje organice, hrănite cu iarbă sau pășune. Dacă astfel de alimente nu îți sunt ușor accesibile sau dacă nu sunt în bugetul tău, alege alimentele cel mai puțin procesate de pe piață.

– Carne: Se consumă carne de vită, pui, miel, porc etc.

– Legume: Luați legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanacul, precum și conopidă, broccoli, ardei, ceapă, roșii, morcovi și multe altele.

- Fructe: au fructe delicioase și colorate precum mere, portocale, banane, pere, căpșuni, afine, ananas și multe altele

– Pește și fructe de mare: Aveți pește prins sălbatic, cum ar fi somon, creveți, păstrăv, crustacee etc.

– Ouă: aveți întotdeauna ouă îmbogățite cu Omega-3.

– Vin: Vinul roșu este bogat în antioxidanți și este în general sănătos atâta timp cât nu ai prea mult.

– Grăsimi și uleiuri sănătoase: Luați ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado.

– Sare: Doar sare de mare sau sare de Himalaya.

– Apă: Beți multă apă și asigurați-vă că rămâneți hidratat în orice moment.

– Ceai și cafea: Ceaiul și cafeaua sunt bune, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Ceaiul verde este considerat deosebit de sănătos.

– Tuberculi: au cartofi, igname, napi și cartofi dulci

– Nuci și semințe: au migdale, alune, nuci, semințe de dovleac și multe altele.

Ciocolata neagra: Ciocolata neagra cu un continut ridicat de cacao este considerata foarte hranitoare si gustoasa. Este un răsfăț delicios.