Dieta paleo - slăbește și mănâncă sănătos
Dieta paleo - slăbește și mănâncă sănătos
Dieta paleo-elementele de bază
Am nevoie de un plan de dietă paleo?
acum 50.000 de ani, când bărbații erau vânători și colecționari, era în regulă să „mănânci” pentru a dezvolta straturi de grăsime, deoarece acest lucru ar fi util în timpul iernii dacă mâncarea ar fi dificil de găsit. Aceasta nu mai este o problemă. Astăzi primim alimente prelucrate constant și rafinate, cum ar fi bomboane de ciocolată, limonade și zahăr, care sunt cu adevărat rele pentru noi.
Nu puteți fi sintetizat suficient de rapid de rinichi și ficat, deoarece conțin atât de mulți carbohidrați simpli care sunt metabolizați în corp și depozitați ca grăsime. Așadar, trebuie să schimbăm modul în care mâncăm și să ne luăm la revedere de la un plan de dietă care să ne susțină bioritmurile naturale în loc să le punem în pericol.
de aceea ai nevoie de un plan de dietă Paleo. Care este dieta paleo? Dieta Paleo pentru începători este pur și simplu cel mai sănătos mod de a mânca, deoarece este unic. Funcționează sincron cu genetica ei și te ajută să rămâi subțire și puternic mult mai mult timp și îți oferă impulsul de energie de care ai nevoie.
Lista de alimente Diet Paleo este formată din alimente care vă pot prelucra cu ușurință sistemul digestiv, ficatul, rinichii și intestinele împreună cu sistemul glandular. O dietă paleo include doar consumul de alimente la care oamenii s -au adaptat înainte de începerea industrializării, precum și schimbările sociale și ecologice asociate. Cu cât faceți mai repede rețetele paleo parte din obiceiurile dvs. alimentare zilnice, cu atât experimentați mai mult transformarea.
Ce vă puteți aștepta de la un începător Paleo Diet?
În primul rând, nu există o modalitate reală de a mânca lucrările pentru toată lumea. Oamenii paleoliticului trăiau dintr -o varietate de alimente. Ei bine, nu aveau într -adevăr o selecție mare când a fost vorba de mâncare și, practic, au mâncat tot ce puteau intra în mâinile lor. O parte din proteine -rich, scăzute -carbohidrații au mâncat, în timp ce alții au preferat mâncarea vegetală.gustări paleo sau idei de mic dejun paleo sunt bogate și variate. Puteți avea propriile preferințe atunci când vine vorba de rețete paleo-diet. Dar se bazează pe câteva principii solide, cum ar fi evitarea alimentelor extrem de procesate sau tot ceea ce pare că a fost fabricat în fabrică, cum ar fi: B. pâine. În loc de pâine, au pâine paleo fără gluten, nu are grâu sau cereale.
Evitați mâncarea care conține următoarele ingrediente:
- Produse lactate: Evitați complet laptele și produsele lactate. Cu toate acestea, unele rețete paleo conțin unt și brânză.
- Sirop de zahăr și porumb cu un conținut ridicat de fructoză: evitați sucurile de fructe, zahărul de uz casnic, înghețata, băuturile nealcoolice și produsele de patiserie.
-îndulcitori artificiali: evitați îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloză, zaharină și potasiu de acesulfam.
- cereale: evitați grâul, pâinea și pastele, precum și secara, orzul și ortografia.
- Leguminoase: evitați fasolea, lintea și multe altele.
- Uleiuri vegetale: Evitați uleiul de floarea soarelui, uleiul de soia, uleiul de porumb, uleiul de semințe de bumbac, uleiul de semințe de struguri și uleiul de ciulin.
- Grăsimea trans: Evitați grăsimile trans (denumite și uleiuri parțial hidratate), care sunt conținute în diferite tipuri de alimente procesate, complete.
lista de diete paleo - ce poți avea
puteți avea la fel de multe alimente reale, neprocesate, cât aveți nevoie. Iată mâncarea pe care o puteți folosi pentru ideile dvs. de mic dejun paleo sau gustări paleo. Regula generală este de a avea mâncare organică, de iarbă sau pășune. Dacă astfel de alimente nu sunt ușor accesibile pentru dvs. sau dacă nu sunteți în bugetul dvs., selectați alimentele cel mai puțin procesate de pe piață.
- carne: aveți carne de vită, pui, miel, carne de porc, etc.
- legume: aveți legume cu frunze verzi, cum ar fi kale, spanac, spanac, conopidă, broccoli, ardei, ceapă, roșii, morcovi și multe altele.
- fructe: aveți fructe delicioase și colorate, cum ar fi mere, portocale, banane, pere, căpșuni, afine, ananas și mai multe
- pește și fructe de mare: Aveți pește prins în mod sălbatic, cum ar fi somon, creveți, păstrăv, crustacee, etc.
-ouă: aveți întotdeauna ouă îmbogățite cu omega-3.
- vin: Vinul roșu este bogat în antioxidanți și, în general, sănătos, atât timp cât nu au prea mult din el.
- grăsimi și uleiuri sănătoase: aveți ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado.
-sare: numai sare de mare sau sare din Himalaya.
- apă: aveți multă apă și asigurați -vă că rămâneți mereu hidratat.
- Ceai și cafea: ceaiul și cafeaua sunt în regulă, deoarece sunt bogate în antioxidanți. Ceaiul verde este considerat deosebit de sănătos.
- tuberculi: aveți cartofi, rădăcini de yam, sfeclă și cartofi dulci
- nuci și semințe: au migdale, alune, nuci, semințe de dovleac și multe altele.
ciocolată neagră: ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este considerat foarte hrănitor și gustos. Este o plăcere delicioasă.