Dieta Paleo – perca peso e alimente-se de forma saudável

Dieta Paleo – perca peso e alimente-se de forma saudável

Dieta Paleo – O Básico

Eu preciso de um plano de dieta Paleo?

Há 50 mil anos, quando os homens eram caçadores e coletores, não havia problema em “comer” para desenvolver camadas de gordura, porque seria útil no inverno, quando era difícil encontrar comida. Isso não é mais um problema. Hoje somos constantemente alimentados com alimentos processados ​​e refinados como chocolates, refrigerantes e açúcar que nos fazem muito mal.

Eles não podem ser sintetizados com rapidez suficiente pelos rins e pelo fígado porque contêm muitos carboidratos simples que são metabolizados no corpo e armazenados como gordura. Portanto, precisamos de mudar a forma como comemos e adotar um plano alimentar que apoie o nosso biorritmo natural, em vez de o pôr em risco.

É por isso que você precisa de um plano de dieta Paleo. O que é a Dieta Paleo? A dieta Paleo para iniciantes é simplesmente a maneira mais saudável de comer porque é única. Funciona em sincronia com a sua genética, ajudando você a permanecer magro e forte por muito mais tempo e dando-lhe o impulso de energia que você precisa.

A lista de alimentos da dieta Paleo consiste em alimentos que o sistema digestivo, o fígado, os rins e os intestinos, juntamente com o sistema glandular, podem processar facilmente. Uma dieta Paleo envolve apenas o consumo de alimentos aos quais os humanos se adaptaram antes do início da industrialização e das mudanças sociais e ambientais a eles associadas. Quanto mais rápido você incluir as receitas Paleo em seus hábitos alimentares diários, mais cedo experimentará a transformação.

Então, o que você pode esperar de um iniciante na dieta Paleo?

Primeiro, não existe uma maneira certa de comer as obras para todos. Os povos paleolíticos viviam de uma variedade de alimentos. Bem, eles realmente não tinham muita escolha quando se tratava de comida e basicamente comiam tudo o que podiam. Alguns comiam alimentos de origem animal com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos, enquanto outros preferiam alimentos vegetais.

Lanches Paleo ou ideias de café da manhã Paleo são ricos e variados. Você pode ter suas próprias preferências quando se trata de receitas da dieta Paleo. Mas eles se baseiam em alguns princípios sólidos, como evitar alimentos altamente processados ​​ou qualquer coisa que pareça ter sido feita em uma fábrica, como: B. Pão. Em vez de pão você tem pão paleo sem glúten, não tem trigo nem grãos.

Evite alimentos que contenham os seguintes ingredientes:

– Produtos lácteos: Evite completamente leite e produtos lácteos. No entanto, algumas receitas Paleo contêm manteiga e queijo.

– Açúcar e xarope de milho rico em frutose: Evite sucos de frutas, açúcar de mesa, sorvetes, refrigerantes e doces.

– Adoçantes artificiais: Evite adoçantes artificiais como sucralose, sacarina e acessulfame de potássio.

– Grãos: Evite trigo, pão e massas, bem como centeio, cevada e espelta.

– Leguminosas: Evite feijão, lentilha e muito mais.

– Óleos vegetais: Evite óleo de girassol, óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de algodão, óleo de semente de uva e óleo de cártamo.

– Gorduras trans: Evite completamente as gorduras trans (também conhecidas como óleos parcialmente hidrogenados) encontradas em vários tipos de alimentos processados.

Lista de Dieta Paleo - O que você pode comer

Você pode comer tanta comida real e não processada quanto precisar. Aqui estão os alimentos que você pode usar em suas idéias de café da manhã Paleo ou lanches Paleo. A regra geral é ter ração orgânica, alimentada com pasto ou a pasto. Se esses alimentos não forem facilmente acessíveis para você ou se não estiverem no seu orçamento, escolha os alimentos menos processados ​​do mercado.

– Carne: Tenha carne bovina, frango, cordeiro, porco, etc.

– Legumes: Coma vegetais de folhas verdes como couve, espinafre, bem como couve-flor, brócolis, pimentão, cebola, tomate, cenoura e muito mais.

– Frutas: Tenha frutas deliciosas e coloridas como maçãs, laranjas, bananas, peras, morangos, mirtilos, abacaxis e muito mais

– Peixes e Frutos do Mar: Coma peixes selvagens como salmão, camarão, truta, marisco, etc.

– Ovos: Tenha sempre ovos enriquecidos com ômega-3.

– Vinho: O vinho tinto é rico em antioxidantes e geralmente é saudável, desde que não seja consumido em excesso.

– Gorduras e óleos saudáveis: Tenha azeite, óleo de coco e óleo de abacate.

– Sal: Somente sal marinho ou sal do Himalaia.

– Água: Beba bastante água e mantenha-se sempre hidratado.

– Chá e Café: Chá e café são bons porque são ricos em antioxidantes. O chá verde é considerado particularmente saudável.

– Tubérculos: Tenha batata, inhame, nabo e batata doce

– Nozes e sementes: Tenha amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora e muito mais.

Chocolate amargo: O chocolate amargo com alto teor de cacau é considerado muito nutritivo e saboroso. É uma delícia.