Dieta paleo - perca peso e coma saudável

Dieta paleo - perca peso e coma saudável

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Eu preciso de um plano de dieta paleo?

50.000 anos atrás, quando homens eram caçadores e colecionadores, não há problema em "comer" desenvolver camadas de gordura, pois isso seria útil no inverno se fosse difícil encontrar comida. Isso não é mais um problema. Hoje recebemos alimentos constantemente processados ​​e refinados, como chocolates, limonadas e açúcar que são muito ruins para nós.

Você não pode ser sintetizado com rapidez suficiente pelo rim e pelo fígado, porque eles contêm tantos carboidratos simples que são metabolizados no corpo e armazenados como gordura. Portanto, temos que mudar a maneira como comemos e nos despedimos de um plano de dieta que apóia nossos bioritmos naturais em vez de colocá -los em risco.

É por isso que você precisa de um plano de dieta Paleo. Qual é a dieta paleo? A dieta Paleo para iniciantes é simplesmente a maneira mais saudável de comer, porque é única. Funciona de forma síncrona com sua genética e ajuda você a permanecer esbelta e forte por muito mais tempo e oferece o aumento de energia que você precisa.

A lista de alimentos da dieta Paleo consiste em alimentos que podem facilmente processar seu sistema digestivo, fígado, rins e intestinos, juntamente com o sistema glandular. Uma dieta paleo inclui apenas o consumo de alimentos aos quais as pessoas se adaptaram antes do início da industrialização, bem como as mudanças sociais e ecológicas associadas. Quanto mais rápido você faz receitas Paleo parte de seus hábitos alimentares diários, mais você experimenta a transformação.

O que você pode esperar de um iniciante em dieta paleo?

lanches paleo ou idéias de café da manhã paleo são ricas e variadas. Você pode ter suas próprias preferências quando se trata de receitas paleo-diet. Mas eles são baseados em alguns princípios sólidos, como evitar alimentos altamente processados ​​ou tudo o que parece ser fabricado na fábrica, como: B. pão. Em vez de pão, eles têm pão paleo sem glúten, não possui trigo ou grão.

Evite alimentos que contêm os seguintes ingredientes:

- Produtos lácteos: Evite completamente leite e produtos lácteos. No entanto, algumas receitas paleo contêm manteiga e queijo.
- açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose: evite sucos de frutas, açúcar doméstico, sorvete, bebidas não alcoólicas e doces.
-adoçantes artificiais: evite adoçantes artificiais, como sucralose, sacarina e acesulfam potássio.
- grão: evite trigo, pão e massas, bem como centeio, cevada e soletrado.
- leguminosas: evite feijão, lentilha e muito mais.
- Óleos vegetais: evite óleo de girassol, óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de algodão, óleo de semente de uva e óleo de cardo.
- gordura trans: evite gorduras trans (também referidas como óleos parcialmente hidratados), que estão contidos em diferentes tipos de alimentos processados, completos.

Lista de dieta Paleo - o que você pode ter

Você pode ter tantos alimentos reais e não processados ​​quanto necessário. Aqui está a comida que você pode usar para suas idéias de café da manhã paleo ou lanches paleo. A regra geral é ter comida orgânica, grama ou pasto. Se esses alimentos não forem facilmente acessíveis a você ou se você não estiver no seu orçamento, selecione os alimentos menos processados ​​no mercado.

- carne: você tem carne, frango, cordeiro, carne de porco, etc. - vegetais: você tem vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre, espinafre, couve -flor, brócolis, pimentão, cebola, tomate, cenoura e muito mais.
- frutas: Você tem frutas deliciosas e coloridas, como maçãs, laranjas, bananas, peras, morangos, mirtilos, abacaxi e muito mais - peixe e frutos do mar: você pegou peixes como salmão, camarão, truta, mariscos, etc. -ovos: você sempre tem ovos enriquecidos com ômega-3.
- Vinho: o vinho tinto é rico em antioxidantes e geralmente saudável, desde que não tenham muito.
- gorduras e óleos saudáveis: você tem azeite, óleo de coco e óleo de abacate.

-sal: apenas sal marinho ou sal do Himalaia.
- Água: tenha muita água e certifique -se de permanecer sempre hidratado.
- chá e café: chá e café estão bem porque são ricos em antioxidantes. O chá verde é considerado particularmente saudável.
- tubérculos: você tem batatas, raízes de inhame, beterraba e batata -doce
- nozes e sementes: têm amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora e muito mais.

Chocolate escuro: chocolate escuro com alto teor de cacau é considerado muito nutritivo e saboroso. É um delicioso prazer.