Dieta paleo - perca peso e coma saudável

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Von: Natur.wiki Autoren-Team

Paleo-Diät – Die Grundlagen Benötige ich einen Paleo-Diätplan? Vor 50.000 Jahren, als Männer Jäger und Sammler waren, war es in Ordnung, sich zu „fressen“, um Fettschichten zu entwickeln, da dies im Winter nützlich sein würde, wenn Nahrung schwer zu finden war. Das ist kein Problem mehr. Heute erhalten wir ständig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Pralinen, Limonaden und Zucker, die für uns wirklich schlecht sind. Sie können nicht schnell genug von Niere und Leber synthetisiert werden, da sie so viele einfache Kohlenhydrate enthalten, die im Körper metabolisiert und als Fett gespeichert werden. Wir müssen also die Art und Weise ändern, …
Dieta paleo-o básico Eu preciso de um plano de dieta paleo? 50.000 anos atrás, quando homens eram caçadores e colecionadores, não há problema em "comer" desenvolver camadas de gordura, pois isso seria útil no inverno se fosse difícil encontrar comida. Isso não é mais um problema. Hoje, somos alimentos constantemente processados ​​e refinados, como chocolates, limonadas e açúcar que são realmente ruins para nós. Eles não podem ser sintetizados com rapidez suficiente pelo rim e fígado porque contêm tantos carboidratos simples que são metabolizados no corpo e armazenados como gordura. Então, temos que mudar o caminho ... (Symbolbild/natur.wiki)

dieta paleo-o básico

Eu preciso de um plano de dieta paleo?

50.000 anos atrás, quando homens eram caçadores e colecionadores, não há problema em "comer" desenvolver camadas de gordura, pois isso seria útil no inverno se fosse difícil encontrar comida. Isso não é mais um problema. Hoje recebemos alimentos constantemente processados ​​e refinados, como chocolates, limonadas e açúcar que são muito ruins para nós.

Você não pode ser sintetizado com rapidez suficiente pelo rim e pelo fígado, porque eles contêm tantos carboidratos simples que são metabolizados no corpo e armazenados como gordura. Portanto, temos que mudar a maneira como comemos e nos despedimos de um plano de dieta que apóia nossos bioritmos naturais em vez de colocá -los em risco.

É por isso que você precisa de um plano de dieta Paleo. Qual é a dieta paleo? A dieta Paleo para iniciantes é simplesmente a maneira mais saudável de comer, porque é única. Funciona de forma síncrona com sua genética e ajuda você a permanecer esbelta e forte por muito mais tempo e oferece o aumento de energia que você precisa.

A lista de alimentos da dieta Paleo consiste em alimentos que podem facilmente processar seu sistema digestivo, fígado, rins e intestinos, juntamente com o sistema glandular. Uma dieta paleo inclui apenas o consumo de alimentos aos quais as pessoas se adaptaram antes do início da industrialização, bem como as mudanças sociais e ecológicas associadas. Quanto mais rápido você faz receitas Paleo parte de seus hábitos alimentares diários, mais você experimenta a transformação.

O que você pode esperar de um iniciante em dieta paleo?

Em primeiro lugar, não há uma maneira real de comer as obras para todos. O povo do Paleolítico vivia de uma variedade de alimentos. Bem, eles realmente não tinham uma grande seleção quando se tratava de comer e basicamente comiam tudo o que podiam entrar em suas mãos. Alguns dos carboidratos ricos em proteínas comem comem, enquanto outros preferiam alimentos vegetais.

lanches paleo ou idéias de café da manhã paleo são ricas e variadas. Você pode ter suas próprias preferências quando se trata de receitas paleo-diet. Mas eles são baseados em alguns princípios sólidos, como evitar alimentos altamente processados ​​ou tudo o que parece ser fabricado na fábrica, como: B. pão. Em vez de pão, eles têm pão paleo sem glúten, não possui trigo ou grão.

Evite alimentos que contêm os seguintes ingredientes:

- Produtos lácteos: Evite completamente leite e produtos lácteos. No entanto, algumas receitas paleo contêm manteiga e queijo.
- açúcar e xarope de milho com alto teor de frutose: evite sucos de frutas, açúcar doméstico, sorvete, bebidas não alcoólicas e doces.
-adoçantes artificiais: evite adoçantes artificiais, como sucralose, sacarina e acesulfam potássio.
- grão: evite trigo, pão e massas, bem como centeio, cevada e soletrado.
- leguminosas: evite feijão, lentilha e muito mais.
- Óleos vegetais: evite óleo de girassol, óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de algodão, óleo de semente de uva e óleo de cardo.
- gordura trans: evite gorduras trans (também referidas como óleos parcialmente hidratados), que estão contidos em diferentes tipos de alimentos processados, completos.

Lista de dieta Paleo - o que você pode ter

Você pode ter tantos alimentos reais e não processados ​​quanto necessário. Aqui está a comida que você pode usar para suas idéias de café da manhã paleo ou lanches paleo. A regra geral é ter comida orgânica, grama ou pasto. Se esses alimentos não forem facilmente acessíveis a você ou se você não estiver no seu orçamento, selecione os alimentos menos processados ​​no mercado.

- carne: você tem carne, frango, cordeiro, carne de porco, etc. - vegetais: você tem vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre, espinafre, couve -flor, brócolis, pimentão, cebola, tomate, cenoura e muito mais.
- frutas: Você tem frutas deliciosas e coloridas, como maçãs, laranjas, bananas, peras, morangos, mirtilos, abacaxi e muito mais - peixe e frutos do mar: você pegou peixes como salmão, camarão, truta, mariscos, etc. -ovos: você sempre tem ovos enriquecidos com ômega-3.
- Vinho: o vinho tinto é rico em antioxidantes e geralmente saudável, desde que não tenham muito.
- gorduras e óleos saudáveis: você tem azeite, óleo de coco e óleo de abacate.

-sal: apenas sal marinho ou sal do Himalaia.
- Água: tenha muita água e certifique -se de permanecer sempre hidratado.
- chá e café: chá e café estão bem porque são ricos em antioxidantes. O chá verde é considerado particularmente saudável.
- tubérculos: você tem batatas, raízes de inhame, beterraba e batata -doce
- nozes e sementes: têm amêndoas, avelãs, nozes, sementes de abóbora e muito mais.

Chocolate escuro: chocolate escuro com alto teor de cacau é considerado muito nutritivo e saboroso. É um delicioso prazer.