Dieta Paleo – schudnij i odżywiaj się zdrowo

Dieta Paleo – schudnij i odżywiaj się zdrowo

Dieta Paleo – podstawy

Czy potrzebuję planu diety Paleo?

50 000 lat temu, kiedy ludzie byli myśliwymi i zbieraczami, „jedzenie” w celu odtworzenia warstw tłuszczu było w porządku, ponieważ było to przydatne zimą, gdy trudno było znaleźć pożywienie. To już nie jest problem. Obecnie jesteśmy stale karmieni przetworzoną i rafinowaną żywnością, taką jak czekoladki, napoje gazowane i cukier, które są dla nas naprawdę szkodliwe.

Nie mogą być syntetyzowane wystarczająco szybko w nerkach i wątrobie, ponieważ zawierają wiele prostych węglowodanów, które są metabolizowane w organizmie i przechowywane w postaci tłuszczu. Musimy zatem zmienić sposób, w jaki jemy i przyjąć plan diety, który wspiera nasze naturalne biorytmy, a nie je zagraża.

Dlatego potrzebujesz planu diety Paleo. Na czym polega dieta paleo? Dieta Paleo dla początkujących jest po prostu najzdrowszym sposobem odżywiania, ponieważ jest wyjątkowa. Działa w sposób zsynchronizowany z Twoją genetyką, pomagając Ci zachować szczupłą i silną sylwetkę przez znacznie dłuższy czas oraz zapewniając potrzebny zastrzyk energii.

Lista produktów dietetycznych Paleo składa się z pokarmów, które Twój układ trawienny, wątroba, nerki i jelita, a także układ gruczołowy mogą z łatwością przetworzyć. Dieta Paleo obejmuje wyłącznie spożywanie żywności, do której człowiek przystosował się przed rozpoczęciem industrializacji i związanymi z nią zmianami społecznymi i środowiskowymi. Im szybciej wprowadzisz przepisy Paleo do swoich codziennych nawyków żywieniowych, tym szybciej doświadczysz przemiany.

Czego więc można oczekiwać od początkującej osoby na diecie Paleo?

Po pierwsze, nie ma dobrego sposobu, aby każdy mógł zjeść dzieła sztuki. Ludzie paleolitu żywili się różnorodną żywnością. Cóż, nie mieli zbyt dużego wyboru, jeśli chodzi o jedzenie i w zasadzie jedli wszystko, co im wpadło w ręce. Niektórzy jedli wysokobiałkową i niskowęglowodanową żywność pochodzenia zwierzęcego, podczas gdy inni preferowali żywność pochodzenia roślinnego.

Przekąski Paleo lub pomysły na śniadanie Paleo są bogate i różnorodne. Możesz mieć własne preferencje, jeśli chodzi o przepisy dietetyczne Paleo. Opierają się jednak na kilku solidnych zasadach, takich jak unikanie żywności wysoko przetworzonej lub czegokolwiek, co wygląda, jakby zostało wyprodukowane w fabryce, np.: B. Chleb. Zamiast chleba masz chleb paleo bezglutenowy, bez pszenicy i zbóż.

Unikaj żywności zawierającej następujące składniki:

– Produkty mleczne: Całkowicie unikaj mleka i jego przetworów. Jednak niektóre przepisy Paleo zawierają masło i ser.

– Cukier i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy: Unikaj soków owocowych, cukru stołowego, lodów, napojów bezalkoholowych i ciastek.

– Sztuczne słodziki: Unikaj sztucznych słodzików, takich jak sukraloza, sacharyna i acesulfam potasowy.

– Zboża: Unikaj pszenicy, chleba i makaronów, a także żyta, jęczmienia i orkiszu.

– Rośliny strączkowe: Unikaj fasoli, soczewicy i innych produktów.

– Oleje roślinne: Unikaj oleju słonecznikowego, oleju sojowego, oleju kukurydzianego, oleju z nasion bawełny, oleju z pestek winogron i oleju szafranowego.

– Tłuszcze trans: Całkowicie unikaj tłuszczów trans (znanych również jako częściowo uwodornione oleje) występujących w różnego rodzaju przetworzonej żywności.

Lista diet Paleo – co możesz mieć

Możesz mieć tyle prawdziwej, nieprzetworzonej żywności, ile potrzebujesz. Oto produkty, które możesz wykorzystać w swoich pomysłach na śniadanie Paleo lub przekąski Paleo. Ogólną zasadą jest karmienie organiczne, od zwierząt karmionych trawą lub wypasanych na pastwiskach. Jeśli taka żywność nie jest dla Ciebie łatwo dostępna lub nie mieści się w Twoim budżecie, wybierz najmniej przetworzoną żywność na rynku.

– Mięso: wołowina, kurczak, jagnięcina, wieprzowina itp.

– Warzywa: Jedz zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, a także kalafior, brokuły, papryka, cebula, pomidory, marchew i inne.

- Owoce: jedz pyszne i kolorowe owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, truskawki, jagody, ananasy i inne

– Ryby i owoce morza: Miej dziko złowione ryby, takie jak łosoś, krewetki, pstrąg, skorupiaki itp.

– Jajka: Zawsze spożywaj jaja wzbogacone w Omega-3.

– Wino: Czerwone wino jest bogate w przeciwutleniacze i jest ogólnie zdrowe, o ile nie jest go za dużo.

– Zdrowe tłuszcze i oleje: Miej oliwę z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado.

– Sól: Tylko sól morska lub sól himalajska.

– Woda: Miej dużo wody i upewnij się, że jesteś cały czas nawodniony.

– Herbata i kawa: Herbata i kawa są w porządku, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze. Zielona herbata uważana jest za szczególnie zdrową.

– Bulwy: Miej ziemniaki, bataty, rzepę i słodkie ziemniaki

– Orzechy i nasiona: Miej migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki dyni i nie tylko.

Ciemna czekolada: Ciemna czekolada o dużej zawartości kakao uważana jest za bardzo pożywną i smaczną. To pyszna uczta.