Dieta paleo - schudnij i zdrowiej
Dieta paleo - schudnij i zdrowiej
dieta paleo-podstawy
Czy potrzebuję planu diety paleo?
50 000 lat temu, kiedy mężczyźni byli łowcami i kolekcjonerami, „jeść”, aby rozwinąć grube warstwy, ponieważ byłoby to przydatne zimą, gdyby jedzenie było trudne do znalezienia. To już nie stanowi problemu. Dzisiaj otrzymujemy stale przetwarzane i udoskonalane produkty spożywcze, takie jak czekoladki, lemoniady i cukier, które są dla nas naprawdę złe.
Nie można zsyntetyzować wystarczająco szybko przez nerkę i wątrobę, ponieważ zawierają one tak wiele prostych węglowodanów, które są metabolizowane w ciele i przechowywane jako tłuszcz. Musimy więc zmienić sposób, w jaki jemy i pożegnać się z planem diety, który wspiera nasze naturalne biorytmy zamiast ich zagrażać.
Dlatego potrzebujesz planu diety paleo. Jaka jest dieta Paleo? Dieta Paleo dla początkujących jest po prostu najzdrowszym sposobem jedzenia, ponieważ jest wyjątkowa. Działa synchronicznie z jej genetyką i pomaga pozostać szczupłym i silnym na dłużej, i zapewnia zwiększenie energii, których potrzebujesz.
Lista żywności dietetycznej Paleo składa się z żywności, która może łatwo przetworzyć układ trawienny, wątrobę, nerki i jelita wraz z układem gruczołowym. Dieta Paleo obejmuje jedynie spożywanie żywności, do której ludzie przystosowały się przed rozpoczęciem uprzemysłowienia, a także powiązane zmiany społeczne i ekologiczne. Im szybciej tworzysz przepisy paleo częścią codziennych nawyków żywieniowych, tym bardziej doświadczasz transformacji.
Czego możesz oczekiwać od początkującego diety paleo?
Po pierwsze, nie ma prawdziwego sposobu na spożywanie dzieł dla wszystkich. Mieszkańcy paleolitu żyli z różnych potraw. Cóż, tak naprawdę nie mieli dużego wyboru, jeśli chodzi o jedzenie i w zasadzie zjedli wszystko, co mogli dostać w ręce. Niektóre z białka -niskie hydratesy karbusowe zjadły jeść, podczas gdy inne preferowały żywność roślinną.Paleo przekąski lub pomysły na śniadanie paleo są bogate i różnorodne. Możesz mieć własne preferencje, jeśli chodzi o przepisy paleo-diety. Ale opierają się na kilku solidnych zasadach, takich jak unikanie wysoko przetworzonej żywności lub wszystkiego, co wygląda na wyprodukowane w fabryce, na przykład: B. chleb. Zamiast chleba mają bezglutenowy chleb paleo, nie ma pszenicy ani ziarna.
Unikaj jedzenia zawierającego następujące składniki:
- Produkty mleczne: całkowicie unikaj mleka i produktów mlecznych. Jednak niektóre przepisy paleo zawierają masło i ser.
- Syrop cukru i kukurydzy o wysokiej zawartości fruktozy: Unikaj soków owocowych, cukru gospodarstwa domowego, lodów, napojów bezalkoholowych i ciastek.
-Sztuczne słodziki: Unikaj sztucznych słodzików, takich jak sukraloza, sacharyna i potas Asesulfam.
- GARIE: Unikaj pszenicy, chleba i makaronu, a także żyta, jęczmienia i pisowni.
- Wspięciowe: Unikaj fasoli, soczewicy i wiele więcej.
- Oleje roślinne: Unikaj oleju słonecznego, oleju sojowego, oleju kukurydzianego, oleju z nasion bawełny, oleju z nasion winogron i oleju osetów.
- Tłuszcz trans: Unikaj tłuszczów trans (określanych również jako częściowo uwodnione oleje), które są zawarte w różnych rodzajach przetworzonej żywności, kompletne.
Lista diety paleo - co możesz mieć
Możesz mieć tyle prawdziwych, nieprzetworzonych potraw, ile potrzebujesz. Oto jedzenie, które możesz użyć do pomysłów na śniadanie Paleo lub przekąsek paleo. Ogólną zasadą jest posiadanie żywności ekologicznej, trawy lub pastwisk. Jeśli takie żywność nie są dla Ciebie łatwo dostępne lub jeśli nie jesteś w budżecie, wybierz najmniej przetworzoną żywność na rynku.
- mięso: czy masz wołowinę, kurczak, jagnięcina, wieprzowina itp.
- Warzywa: Czy masz zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, szpinak, kalafior, brokuły, papryka, cebula, pomidory, marchewki i wiele innych.
- Owoce: Czy masz pyszne i kolorowe owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, banany, gruszki, truskawki, jagody, ananas i więcej
- Ryby i owoce morza: Czy masz dziko złapane ryby, takie jak łosoś, krewetki, pstrąg, skorupiaki itp.
-Jajka: Czy zawsze masz jajka wzbogacone o Omega-3.
- Wino: czerwone wino jest bogate w przeciwutleniacze i ogólnie zdrowe, o ile nie mają ich zbyt wiele.
- Zdrowe tłuszcze i oleje: Czy masz oliwę z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado.
-Sól: tylko sól morska lub sól himalajska.
- Woda: Miej dużo wody i upewnij się, że zawsze pozostajesz nawodnienie.
- Herbata i kawa: herbata i kawa są w porządku, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze. Zielona herbata jest uważana za szczególnie zdrową.
- Bulwa: Czy masz ziemniaki, korzenie ignamu, buraki i słodkie ziemniaki
- Orzech i nasiona: Mieć migdały, orzechy laskowe, orzechy, nasiona dyni i wiele więcej.
Ciemna czekolada: ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao jest uważana za bardzo pożywną i smaczną. To pyszna przyjemność.