Paleo diett - gå ned i vekt og spis sunt

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Paleo-Diät – Die Grundlagen Benötige ich einen Paleo-Diätplan? Vor 50.000 Jahren, als Männer Jäger und Sammler waren, war es in Ordnung, sich zu „fressen“, um Fettschichten zu entwickeln, da dies im Winter nützlich sein würde, wenn Nahrung schwer zu finden war. Das ist kein Problem mehr. Heute erhalten wir ständig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Pralinen, Limonaden und Zucker, die für uns wirklich schlecht sind. Sie können nicht schnell genug von Niere und Leber synthetisiert werden, da sie so viele einfache Kohlenhydrate enthalten, die im Körper metabolisiert und als Fett gespeichert werden. Wir müssen also die Art und Weise ändern, …
Paleo diett-det grunnleggende trenger jeg en paleo diettplan? For 50 000 år siden, da menn var jegere og samlere, var det greit å "spise" for å utvikle fete lag, da dette ville være nyttig om vinteren hvis mat var vanskelig å finne. Dette er ikke lenger et problem. I dag får vi stadig bearbeidet og raffinert mat som sjokolade, sitronader og sukker som virkelig er dårlige for oss. De kan ikke syntetiseres raskt nok av nyren og leveren fordi de inneholder så mange enkle karbohydrater som metaboliseres i kroppen og lagres som fett. Så vi må endre veien ... (Symbolbild/natur.wiki)

Paleo Diet-the Basics

Trenger jeg en Paleo -kostholdsplan?

50 000 år siden, da menn var jegere og samlere, var det greit å "spise" for å utvikle fettlag, da dette ville være nyttig om vinteren hvis mat var vanskelig å finne. Dette er ikke lenger et problem. I dag mottar vi stadig bearbeidet og raffinert mat som sjokolade, sitronader og sukker som virkelig er dårlig for oss.

Du kan ikke syntetiseres raskt nok av nyren og leveren fordi de inneholder så mange enkle karbohydrater som metaboliseres i kroppen og lagres som fett. Så vi må endre måten vi spiser og tar farvel med en kostholdsplan som støtter våre naturlige biorytmer i stedet for å sette dem ut i fare.

Det er grunnen til at du trenger en Paleo -kostholdsplan. Hva er Paleo -dietten? Paleo -dietten for nybegynnere er ganske enkelt den sunneste måten å spise fordi det er unikt. Det fungerer synkront med genetikken hennes og hjelper deg å holde deg slank og sterk mye lenger, og gir deg det energiøkningen du trenger.

Paleo Diet Food List består av mat som enkelt kan behandle fordøyelsessystemet ditt, leveren din, nyrene og tarmen sammen med kjertelsystemet. Et Paleo -kosthold inkluderer bare forbruk av mat som mennesker tilpasset seg før industrialiseringens start, så vel som de tilhørende sosiale og økologiske endringene. Jo raskere du gjør Paleo -oppskrifter til en del av dine daglige spisevaner, jo mer opplever du transformasjonen.

Hva kan du forvente av en Paleo Diet -nybegynner?

For det første er det ingen reell måte å spise verkene for alle på. Folket i paleolitikken levde fra en rekke mat. Vel, de hadde egentlig ikke et stort utvalg når det gjaldt å spise og i utgangspunktet spiste alt de kunne komme i hendene. Noen av proteinrike, lav -karbohydrater spiste, mens andre foretrakk plantemat.

Paleo snacks eller Paleo frokostideer er rike og varierte. Du kan ha dine egne preferanser når det gjelder Paleo-Diet-oppskrifter. Men de er basert på noen få solide prinsipper, for eksempel å unngå høyt bearbeidet mat eller alt som ser ut som det ble produsert på fabrikken, for eksempel: B. brød. I stedet for brød har de glutenfritt paleo-brød, har ingen hvete eller korn.

Unngå mat som inneholder følgende ingredienser:

- Meieriprodukter: Unngå melk og melkeprodukter helt. Noen paleo -oppskrifter inneholder imidlertid smør og ost.

- Sukker og mais sirup med høyt fruktoseinnhold: Unngå fruktjuice, husholdningssukker, iskrem, ikke -alkoholholdig drikke og kaker.

-Kunstige søtstoffer: Unngå kunstige søtstoffer som sukralose, sakkarin og Acesulfam kalium.

- korn: Unngå hvete, brød og pasta samt rug, bygg og stavet.

- belgfrukter: Unngå bønner, linser og mye mer.

- Vegetabilske oljer: Unngå solsikkeolje, soyaolje, maisolje, bomullsfrøolje, druefrøolje og tistelolje.

- Transfett: Unngå transfett (også referert til som delvis hydratiserte oljer), som er inneholdt i forskjellige typer bearbeidede matvarer, komplett.

paleo diettliste - hva du kan ha

Du kan ha så mange ekte, uprosesserte matvarer du trenger. Her er maten du kan bruke til Paleo -frokostideer eller Paleo -snacks. Den generelle regelen er å ha organisk, gress eller beitemat. Hvis slike matvarer ikke er lett tilgjengelig for deg, eller hvis du ikke er i budsjettet, velger du den minst bearbeidede maten på markedet.

- kjøtt: Har du storfekjøtt, kylling, lam, svinekjøtt, etc.

- grønnsaker: Har du grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, spinat, blomkål, brokkoli, paprika, løk, tomater, gulrøtter og mye mer.

- frukt: Har du deilige og fargerike frukt som epler, appelsiner, bananer, pærer, jordbær, blåbær, ananas og mer

- Fisk og sjømat: Har du veldig fanget fisk som laks, reker, ørret, skalldyr, etc.

-Egg: Har du alltid egg beriket med Omega-3.

- Vin: Rødvin er rik på antioksidanter og generelt sunne så lenge de ikke har for mye av det.

- Sunt fett og oljer: Har du olivenolje, kokosnøttolje og avokadoolje.

-Salt: Bare havsalt eller Himalaya salt.

- Vann: Ha mye vann og sørg for at du alltid forblir hydrert.

- Te og kaffe: Te og kaffe er i orden fordi de er rike på antioksidanter. Grønn te anses som spesielt sunn.

- knoller: Har du poteter, yam røtter, rødbeter og søtpoteter

- nøtter og frø: ha mandler, hasselnøtter, valnøtter, gresskarfrø og mye mer.

Mørk sjokolade: Mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold anses som veldig næringsrikt og velsmakende. Det er en deilig glede.