Paleo -dieet - Verlies af en eet gezond
Paleo -dieet - Verlies af en eet gezond
paleo-dieet-de basis
Heb ik een Paleo -dieetplan nodig?
50.000 jaar geleden, toen mannen jagers en verzamelaars waren, was het prima om te "eten" om dikke lagen te ontwikkelen, omdat dit nuttig zou zijn in de winter als voedsel moeilijk te vinden was. Dit is niet langer een probleem. Vandaag ontvangen we constant verwerkte en verfijnde voedingsmiddelen zoals chocolaatjes, limonades en suiker die echt slecht voor ons zijn.
U kunt niet snel genoeg worden gesynthetiseerd door de nier en lever omdat ze zoveel eenvoudige koolhydraten bevatten die in het lichaam worden gemetaboliseerd en als vet worden opgeslagen. We moeten dus de manier waarop we eten veranderen en afscheid nemen van een dieetplan dat onze natuurlijke bioritmes ondersteunt in plaats van ze in gevaar te brengen.
Daarom heb je een Paleo -dieetplan nodig. Wat is het Paleo -dieet? Het Paleo -dieet voor beginners is gewoon de gezondste manier om te eten omdat het uniek is. Het werkt synchroon met haar genetica en helpt je om veel langer slank en sterk te blijven, en geeft je de energieboost die je nodig hebt.
De Paleo -dieetvoedsellijst bestaat uit voedsel dat gemakkelijk uw spijsverteringssysteem, uw lever, uw nieren en darmen kan verwerken, samen met het kliersysteem. Een Paleo -dieet omvat alleen consumptie van voedsel waaraan mensen zich hebben aangepast vóór het begin van de industrialisatie, evenals de bijbehorende sociale en ecologische veranderingen. Hoe sneller je paleo -recepten maakt deel uit van je dagelijkse eetgewoonten, hoe meer je de transformatie ervaart.
Wat kunt u verwachten van een Paleo -dieetbeginner?
Ten eerste is er geen echte manier om de werken voor iedereen te eten. De mensen van het paleolithicum leefden van verschillende voedsel. Nou, ze hadden niet echt een grote selectie als het ging om eten en aten eigenlijk alles wat ze in handen konden krijgen. Sommige eiwit -rijke, laag -carbohydraten aten eten, terwijl anderen de voorkeur gaven aan plantaardig voedsel.Paleo -snacks of paleo -ontbijtideeën zijn rijk en gevarieerd. U kunt uw eigen voorkeuren hebben als het gaat om recepten van Paleo-dieet. Maar ze zijn gebaseerd op een paar solide principes, zoals het vermijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen of alles wat eruit ziet alsof het in de fabriek is vervaardigd, zoals: B. Brood. In plaats van brood hebben ze glutenvrij paleo-brood, hebben geen tarwe of graan.
Vermijd voedsel dat de volgende ingrediënten bevat:
- Zuivelproducten: vermijd melk en melkproducten volledig. Sommige paleo -recepten bevatten echter boter en kaas.
- Suiker- en maïssiroop met een hoog fructosegehalte: vermijd vruchtensappen, huishoudsuiker, ijs, niet -alcoholische dranken en gebak.
-Kunstmatige zoetstoffen: vermijd kunstmatige zoetstoffen zoals sucralose, saccharine en Acesulfam-kalium.
- Graan: vermijd tarwe, brood en pasta, evenals rogge, gerst en gespeld.
- peulvruchten: vermijd bonen, linzen en nog veel meer.
- Groenteolie: vermijd zonnebloemolie, sojaolie, maïsolie, katoenen zaadolie, druivenpokolie en distelolie.
- Transvet: vermijd transvetten (ook wel gedeeltelijk gehydrateerde oliën genoemd), die zijn opgenomen in verschillende soorten bewerkte voedingsmiddelen, compleet.
Paleo -dieetlijst - Wat u kunt hebben
Je kunt zoveel echte, onbewerkte voedingsmiddelen hebben als je nodig hebt. Hier is het eten dat u kunt gebruiken voor uw paleo -ontbijtideeën of paleo -snacks. De algemene regel is om biologisch, gras of grasvoedsel te hebben. Als dergelijke voedingsmiddelen niet gemakkelijk voor u toegankelijk zijn of als u niet in uw budget zit, selecteert u het minst verwerkte voedsel op de markt.
- Vlees: heb je rundvlees, kip, lam, varkensvlees, enz.
- Groenten: heb je groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, spinazie, bloemkool, broccoli, paprika's, uien, tomaten, wortelen en nog veel meer.
- Fruit: heb je heerlijke en kleurrijk fruit zoals appels, sinaasappels, bananen, peren, aardbeien, bosbessen, ananas en meer
- Vis en zeevruchten: heb je wild gevangen vis zoals zalm, garnalen, forel, schelpdieren, enz.
-Eieren: heb je altijd eieren verrijkt met omega-3.
- Wijn: rode wijn is rijk aan antioxidanten en over het algemeen gezond zolang ze er niet teveel van hebben.
- Gezonde vetten en oliën: heb je olijfolie, kokosolie en avocado -olie.
-Zout: alleen zeezout of Himalaya-zout.
- Water: heb veel water en zorg ervoor dat je altijd gehydrateerd blijft.
- Thee en koffie: thee en koffie zijn oké omdat ze rijk zijn aan antioxidanten. Groene thee wordt als bijzonder gezond beschouwd.
- Knollen: heb je aardappelen, yam -wortels, bieten en zoete aardappelen
- Noten en zaden: heb amandelen, hazelnoten, walnoten, pompoenpitten en nog veel meer.
Donkere chocolade: donkere chocolade met een hoog cacao -gehalte wordt als zeer voedzaam en smakelijk beschouwd. Het is een heerlijk plezier.