Paleo diēta - zaudēt svaru un ēd veselīgi
Paleo diēta - zaudēt svaru un ēd veselīgi
Paleo diēta-pamati
Vai man ir nepieciešams paleo diētas plāns?
pirms 50 000 gadiem, kad vīrieši bija mednieki un kolekcionāri, bija pareizi "ēst", lai attīstītu tauku slāņus, jo tas būtu noderīgi ziemā, ja pārtiku būtu grūti atrast. Tā vairs nav problēma. Šodien mēs saņemam pastāvīgi pārstrādātu un rafinētu pārtiku, piemēram, šokolādes, limonādes un cukuru, kas mums patiešām ir slikti.
Niere un aknas nevar pietiekami ātri sintezēt, jo tie satur tik daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas ir metabolizēti ķermenī un glabāti kā tauki. Tāpēc mums ir jāmaina veids, kā mēs ēdam, un atvadīties no uztura plāna, kas atbalsta mūsu dabiskos bioritmus, nevis tos apdraudēt.
Tāpēc jums ir nepieciešams paleo diētas plāns. Kāda ir paleo diēta? Paleo diēta iesācējiem ir vienkārši veselīgākais ēdināšanas veids, jo tā ir unikāla. Tas darbojas sinhroni ar viņas ģenētiku un palīdz daudz ilgāk palikt plānam un stipram, kā arī dod jums nepieciešamo enerģijas palielinājumu.
Paleo diētas pārtikas saraksts sastāv no pārtikas, kas var viegli apstrādāt jūsu gremošanas sistēmu, aknas, nieres un zarnas kopā ar dziedzeru sistēmu. Paleo diēta ietver tikai pārtikas patēriņu, kuram cilvēki pielāgojās pirms industrializācijas sākuma, kā arī ar to saistītās sociālās un ekoloģiskās izmaiņas. Jo ātrāk jūs padarāt paleo receptes par daļu no ikdienas ēšanas paradumiem, jo vairāk jūs piedzīvosit pārvērtības.
Ko jūs varat sagaidīt no paleo diētas iesācēja?
Pirmkārt, nav īsta veida, kā ēst darbus visiem. Paleolīta cilvēki dzīvoja no dažādiem ēdieniem. Nu, viņiem nebija īsti liela izvēle, kad vajadzēja ēst un būtībā apēda visu, ko viņi varēja nokļūt rokās. Daži no olbaltumvielām -bagātinātiem, zema -kardrāti ēda ēst, bet citi deva priekšroku augu pārtikai.Paleo uzkodas vai paleo brokastu idejas ir bagātīgas un daudzveidīgas. Jums var būt savas vēlmes, runājot par paleo-Diet receptēm. Bet tie ir balstīti uz dažiem cietiem principiem, piemēram, izvairoties no augsti apstrādātiem pārtikas produktiem vai visa, kas izskatās pēc rūpnīcas ražošanas, piemēram: B. maize. Maizes vietā viņiem ir paleo maize bez lipekļa, viņiem nav kviešu vai graudu.
Izvairieties no pārtikas, kurā ir šādas sastāvdaļas:
- piena produkti: pilnībā izvairieties no piena un piena produktiem. Tomēr dažas paleo receptes satur sviestu un sieru.
- cukura un kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu: Izvairieties no augļu sulām, sadzīves cukura, saldējuma, bez alkoholiskiem dzērieniem un konditorejas izstrādājumiem.
-mākslīgie saldinātāji: izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem, piemēram, sukralozes, saharīna un acesulfam kālija.
- graudi: izvairieties no kviešiem, maizes un makaroniem, kā arī rudziem, miežiem un uzrakstītiem.
- pākšaugi: izvairieties no pupiņām, lēcām un daudz vairāk.
- augu eļļas: Izvairieties no saulespuķu eļļas, sojas eļļas, kukurūzas eļļas, kokvilnas sēklu eļļas, vīnogu sēklu eļļas un dadzis eļļas.
- trans tauki: izvairieties no trans taukiem (saukti arī par daļēji hidratētām eļļām), kas ir pilnīgi dažāda veida pārstrādāti pārtikas produkti.
Paleo diētas saraksts - kas jums var būt
Jums var būt tik daudz reālu, nepārstrādātu pārtikas produktu, cik nepieciešams. Šeit ir ēdiens, kuru varat izmantot savām paleo brokastu idejām vai paleo uzkodām. Vispārīgais noteikums ir organisks, zāles vai ganību ēdiens. Ja šādi pārtikas produkti jums nav viegli pieejami vai ja neesat savā budžetā, atlasiet tirgū vismazāk pārstrādāto pārtiku.
- gaļa: vai jums ir liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa utt.
- dārzeņi: vai jums ir zaļi lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti, spināti, ziedkāposti, brokoļi, paprika, sīpoli, tomāti, burkāni un daudz kas cits.
- augļi: vai jums ir garšīgi un krāsaini augļi, piemēram, āboli, apelsīni, banāni, bumbieri, zemenes, mellenes, ananāsi un citas
- zivis un jūras veltes: vai jūs esat mežonīgi noķēris zivis, piemēram, lasi, garneles, foreles, gliemenes utt.
-olas: vai jums vienmēr ir olas, kas bagātinātas ar omega-3.
- vīns: sarkanvīns ir bagāts ar antioksidantiem un parasti veselīgs, ja vien viņiem nav par daudz.
- veselīgi tauki un eļļas: vai jums ir olīveļļa, kokosriekstu eļļa un avokado eļļa.
-sāls: tikai jūras sāls vai himalaju sāls.
- ūdens: ir daudz ūdens un pārliecinieties, ka vienmēr esat hidratēts.
- tēja un kafija: tēja un kafija ir piemērota, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem. Zaļā tēja tiek uzskatīta par īpaši veselīgu.
- bumbuļi: vai jums ir kartupeļi, jamss, bietes un saldie kartupeļi
- rieksti un sēklas: ir mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, ķirbju sēklas un daudz kas cits.
Tumšā šokolāde: tumšā šokolāde ar augstu kakao saturu tiek uzskatīta par ļoti barojošu un garšīgu. Tas ir garšīgs prieks.