Paleo dieta - numesti svorio ir sveikai maitintis
Paleo dieta - numesti svorio ir sveikai maitintis
Paleo dieta-pagrindai
Ar man reikia paleo dietos plano?
Prieš 50 000 metų, kai vyrai buvo medžiotojai ir kolekcionieriai, buvo gerai „valgyti“ riebalų sluoksnius, nes tai būtų naudinga žiemą, jei maistą būtų sunku rasti. Tai nebėra problema. Šiandien mes gauname nuolat perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, tokių kaip šokoladas, limonadai ir cukrus, kurie mums tikrai blogi.
Inkstai ir kepenys negalite pakankamai greitai susintetinti, nes juose yra tiek daug paprastų angliavandenių, kurie metabolizuojami kūne ir laikomi kaip riebalai. Taigi mes turime pakeisti valgymo būdą ir atsisveikinti su dietos planu, kuris palaiko mūsų natūralius biorhytmus, užuot juos keliantys pavojų.
Štai kodėl jums reikia paleo dietos plano. Kas yra paleo dieta? „Paleo“ dieta pradedantiesiems yra tiesiog sveikiausias būdas valgyti, nes ji yra unikali. Tai sinchroniškai veikia su jos genetika ir padeda daug ilgiau išlikti liekni ir stiprūs ir suteikia jums reikalingą energijos padidinimą.
Paleo dietinio maisto sąrašą sudaro maistas, kuris lengvai gali apdoroti jūsų virškinimo sistemą, kepenis, inkstus ir žarnynus kartu su liaukų sistema. Paleo dieta apima tik maisto vartojimą, kurį žmonės pritaikė prieš pradedant industrializaciją, taip pat susijusius socialinius ir ekologinius pokyčius. Kuo greičiau padarysite „Paleo“ receptus savo kasdienių valgymo įpročių dalimi, tuo daugiau patirsite transformaciją.
Ko galite tikėtis iš „Paleo“ dietos pradedančiojo?
Pirma, nėra jokio realaus būdo valgyti darbus visiems. Paleolito žmonės gyveno iš įvairių maisto. Na, jie iš tikrųjų neturėjo didelio pasirinkimo, kai reikėjo valgyti, ir iš esmės valgė viską, ką jie galėjo patekti į rankas. Kai kurie baltymai, turintys mažą, angliavandenių valgymą, o kiti pirmenybę teikė augaliniam maistui.„Paleo“ užkandžiai ar paleo pusryčių idėjos yra turtingos ir įvairios. Galite turėti savo pageidavimus, kai kalbama apie „Paleo-Diet“ receptus. Tačiau jie grindžiami keliais tvirtais principais, tokiais kaip vengimas labai perdirbtų maisto produktų ar visko, kas atrodo, kad jis buvo pagamintas gamykloje, pavyzdžiui: B. Duona. Vietoj duonos jie turi paleo duoną be glitimo, neturi kviečių ar grūdų.
Venkite maisto, kuriame yra šie ingredientai:
- Pieno produktai: Venkite pieno ir pieno produktų. Tačiau kai kuriuose paleo receptuose yra sviesto ir sūrio.
- cukraus ir kukurūzų sirupas su dideliu fruktozės kiekiu: venkite vaisių sulčių, buitinio cukraus, ledų, nealkoholinių gėrimų ir pyragų.
-dirbtiniai saldikliai: venkite dirbtinių saldiklių, tokių kaip sacharozė, sacharinas ir akesulfaminis kalis.
- grūdai: venkite kviečių, duonos ir makaronų, taip pat rugių, miežių ir rašybos.
- ankštiniai: venkite pupelių, lęšių ir daug daugiau.
- daržovių aliejai: venkite saulėgrąžų aliejaus, sojų pupelių aliejaus, kukurūzų aliejaus, medvilnės sėklų aliejaus, vynuogių sėklų aliejaus ir erškėčių aliejaus.
- trans riebalai: venkite trans riebalų (taip pat vadinamų iš dalies hidratuotų aliejų), kurie yra įvairių rūšių perdirbtų maisto produktai, baigti.
Paleo dietos sąrašas - ką galite turėti
Galite turėti tiek tikrų, neperdirbtų maisto produktų, kiek jums reikia. Čia yra maistas, kurį galite naudoti savo „Paleo“ pusryčių idėjoms ar „Paleo“ užkandžiams. Bendra taisyklė yra turėti ekologišką, žolę ar ganyklą. Jei tokie maisto produktai jums nėra lengvai prieinami arba jei nesate savo biudžete, rinkoje pasirinkite mažiausiai apdorotą maistą.
- Mėsa: Ar turite jautienos, vištienos, ėrienos, kiaulienos ir kt.
- daržovės: ar turite žalių lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai, špinatai, špinatai, žiediniai kopūstai, brokoliai, pipirai, svogūnai, pomidorai, morkos ir dar daugiau.
- vaisiai: ar turite skanių ir spalvingų vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai, bananai, kriaušės, braškės, mėlynės, ananasai ir dar daugiau
- Žuvys ir jūros gėrybės: ar jūs nepaprastai pagauta žuvų, tokių kaip lašiša, krevetės, upėtakiai, vėžiagyviai ir kt.
-kiaušiniai: ar visada turite kiaušinius, praturtintus omega-3.
- Vynas: Raudonajame vete gausu antioksidantų ir paprastai sveikas, kol jų nėra per daug.
- sveiki riebalai ir aliejai: ar turite alyvuogių aliejų, kokosų aliejaus ir avokado aliejų.
-druska: tik jūros druska arba Himalajų druska.
- Vanduo: turėkite daug vandens ir įsitikinkite, kad visada liekate hidratuoti.
- Arbata ir kava: arbata ir kava yra gerai, nes juose gausu antioksidantų. Žalioji arbata laikoma ypač sveika.
- gumbai: ar turite bulvių, trynių šaknų, burokėlių ir saldžiųjų bulvių
- riešutai ir sėklos: turi migdolų, lazdyno riešutų, graikinių riešutų, moliūgų sėklų ir daug daugiau.
Tamsus šokoladas: tamsus šokoladas su dideliu kakavos kiekiu laikomas labai maistingu ir skaniu. Tai skanus malonumas.