Dieta paleo - perdere peso e mangiare sano
Dieta paleo - perdere peso e mangiare sano
Paleo Diet-the Basics
Ho bisogno di una dieta paleo?
50.000 anni fa, quando gli uomini erano cacciatori e collezionisti, era giusto "mangiare" per sviluppare strati grassi, poiché ciò sarebbe utile in inverno se il cibo fosse difficile da trovare. Questo non è più un problema. Oggi riceviamo cibi costantemente trasformati e raffinati come cioccolatini, limoni e zucchero che sono davvero dannosi per noi.
Non puoi essere sintetizzato abbastanza rapidamente dal rene e dal fegato perché contengono così tanti semplici carboidrati che sono metabolizzati nel corpo e conservati come grassi. Quindi dobbiamo cambiare il modo in cui mangiamo e salutarci a un piano dietetico che supporta i nostri bioritmi naturali invece di metterlo in pericolo.
Ecco perché hai bisogno di una dieta paleo. Qual è la dieta paleo? La dieta paleo per i principianti è semplicemente il modo più sano di mangiare perché è unico. Funziona in modo sincrono con la sua genetica e ti aiuta a rimanere magro e forte per molto più tempo e ti dà la spinta energetica di cui hai bisogno.
La lista degli alimenti per dieta Paleo è costituita da alimenti che possono facilmente elaborare il tuo sistema digestivo, il fegato, i reni e l'intestino insieme al sistema ghiandolare. Una dieta paleo include solo il consumo di cibo a cui le persone si sono adattate prima dell'inizio dell'industrializzazione, nonché i cambiamenti sociali ed ecologici associati. Più velocemente fai parte delle ricette paleo delle tue abitudini alimentari quotidiane, più si verifica la trasformazione.
Cosa puoi aspettarti da un principiante di dieta paleo?
In primo luogo, non esiste un modo reale di mangiare le opere per tutti. La gente del paleolitico viveva da una varietà di cibo. Beh, non avevano davvero una vasta selezione quando si trattava di mangiare e praticamente mangiavano tutto ciò che potevano mettersi in mano. Alcuni dei proteici, a basso contenuto di carboidrati, mangiavano, mentre altri preferivano cibo vegetale.Snack paleo o idee per la colazione paleo sono ricchi e vari. Puoi avere le tue preferenze quando si tratta di ricette paleo-die. Ma si basano su alcuni solidi principi, come evitare alimenti altamente trasformati o tutto ciò che sembra fabbricato in fabbrica, come: B. Bread. Invece del pane, hanno pane paleo senza glutine, non ha grano o grano.
Evita il cibo che contiene i seguenti ingredienti:
- Prodotti lattiero -caseari: evita completamente il latte e i prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, alcune ricette paleo contengono burro e formaggio.
- Sciroppo di zucchero e mais con un alto contenuto di fruttosio: evita succhi di frutta, zucchero domestico, gelato, bevande non alcoliche e pasticcini.
-dolcificanti artificiali: evita dolcificanti artificiali come saccalosio, saccarina e acesulfam potassio.
- Grano: evita grano, pane e pasta, nonché segale, orzo e scritto.
- Legumi: evita fagioli, lenticchie e molto altro.
- Oli vegetali: evita l'olio di girasole, l'olio di soia, l'olio di mais, l'olio di semi di cotone, l'olio di semi di uva e l'olio di cardo.
- grasso trans: evitare i grassi trans (anche indicati come oli parzialmente idratati), che sono contenuti in diversi tipi di alimenti trasformati, completi.
Elenco dietetico paleo - Cosa puoi avere
Puoi avere tutti i cibi reali e non trasformati di cui hai bisogno. Ecco il cibo che puoi usare per le tue idee per la colazione paleo o snack paleo. La regola generale è quella di avere cibo biologico, erba o pascolo. Se tali alimenti non sono facilmente accessibili a te o se non sei nel budget, seleziona il cibo meno trasformato sul mercato.
- carne: hai manzo, pollo, agnello, maiale, ecc.
- Ortature: hai verdure a foglia verde come cavolo, spinaci, spinaci, cavolfiore, broccoli, peperoni, cipolle, pomodori, carote e molto altro.
- Frutti: hai frutti deliziosi e colorati come mele, arance, banane, pere, fragole, mirtilli, ananas e altro
- pesce e frutti di mare: hai pesci selvaggiamente catturati come salmone, gamberi, trota, molluschi, ecc.
-Uova: hai sempre le uova arricchite con Omega-3.
- Vino: il vino rosso è ricco di antiossidanti e generalmente sano fintanto che non ne hanno troppo.
- Grassi e oli sani: hai olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado.
-Sale: solo sale marino o sale himalaya.
- Acqua: avere molta acqua e assicurati di rimanere sempre idratato.
- Tè e caffè: il tè e il caffè vanno bene perché sono ricchi di antiossidanti. Il tè verde è considerato particolarmente sano.
- Tuberi: hai patate, radici di igname, barbabietole e patate dolci
- Noci e semi: avere mandorle, nocciole, noci, semi di zucca e molto altro.
Cioccolato fondente: il cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao è considerato molto nutriente e gustoso. È un piacere delizioso.