Paleo étrend - Fogyjon és egészségesen táplálkozzon
Paleo étrend - Fogyjon és egészségesen táplálkozzon
paleo diétás-az alapok
Szükségem van egy paleo étrendre?
50 000 évvel ezelőtt, amikor a férfiak vadászok és gyűjtők voltak, rendben volt, ha "enni" a zsírrétegek kialakulásához, mivel ez télen hasznos lenne, ha az ételt nehéz megtalálni. Ez már nem jelent problémát. Ma folyamatosan feldolgozott és kifinomult ételeket, például csokoládét, limonádákat és cukrot kapunk, amelyek számunkra nagyon rosszak.
A vese és a máj nem képes elég gyorsan szintetizálni, mert oly sok egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek a testben metabolizálódnak és zsírként tárolódnak. Tehát meg kell változtatnunk az étkezés módját, és elbúcsúznunk kell egy olyan étrend -tervet, amely támogatja a természetes bioritmust, ahelyett, hogy veszélyeztetnénk őket.
Ezért van szüksége egy paleo étrendre. Mi a paleo étrend? A kezdőknek a paleo étrend egyszerűen a legegészségesebb módszer, mert egyedülálló. Szinkronban működik a genetikájával, és segít abban, hogy sokkal hosszabb ideig vékony és erős maradjon, és megadja a szükséges energiaterjesztést.
A Paleo Diet Food List olyan ételekből áll, amelyek könnyen feldolgozhatják az emésztőrendszert, a májat, a vesét és a bélét a mirigyrendszerrel. A paleo étrend csak az élelmiszer -fogyasztást foglalja magában, amelyhez az emberek adaptáltak az iparosodás megkezdése előtt, valamint a kapcsolódó társadalmi és ökológiai változásokat. Minél gyorsabban készíti a paleo recepteket a napi étkezési szokásainak, annál inkább megtapasztalja az átalakulást.
Mit várhat el a paleo diéta kezdőjétől?
Először is, nincs valódi módja mindenki számára a művek enni. A paleolit emberei különféle ételekből éltek. Nos, nem volt igazán nagy választékuk az étkezéskor, és alapvetően mindent megették, amit a kezükbe tudtak bejutni. Néhány fehérje -rich, alacsony szénhidrát evett, míg mások inkább a növényi ételeket részesítették előnyben.A paleo snackek vagy a paleo reggeli ötletek gazdagok és változtak. Megvan a saját preferenciái, amikor a paleo-diet receptekről van szó. De néhány szilárd alapelven alapulnak, például elkerülik a magasan feldolgozott ételeket vagy mindent, ami úgy néz ki, mintha a gyárban gyártották volna, például: B. kenyér. Kenyér helyett gluténmentes paleo kenyérrel rendelkeznek, nincs búza vagy gabona.
Kerülje el az alábbi összetevőket tartalmazó ételeket:
- Tejtermékek: Kerülje el teljesen a tejet és a tejtermékeket. Néhány paleo recept azonban vajat és sajtot tartalmaz.
- Cukor- és kukoricaszirup, nagy fruktóztartalommal: Kerülje a gyümölcsleveket, a háztartási cukrot, a fagylaltot, az alkoholmentes italokat és a süteményeket.
-Mesterséges édesítőszerek: Kerülje a mesterséges édesítőszereket, például a szukralózt, a szacharinot és az acesulfam káliumot.
- GABON: Kerülje a búzát, a kenyeret és a tésztát, valamint a rozsot, az árpát és a betűket.
- hüvelyesek: Kerülje a babot, a lencse és még sok más.
- Növényi olajok: Kerülje a napraforgóolajat, a szójaolajat, a kukoricaolajat, a pamutmag -olajat, a szőlőmag -olajat és a bogáncsolajat.
- Trans zsír: Kerülje el a transz -zsírokat (amelyet részben hidratált olajoknak is neveznek), amelyek különféle típusú feldolgozott ételekből állnak, teljes.
paleo diétás lista - mi lehet
Annyi valódi, feldolgozatlan étele lehet, amennyire szüksége van. Itt vannak az ételek, amelyeket felhasználhat a paleo reggeli ötleteihez vagy a paleo snackekhez. Az általános szabály az, hogy bio-, fű- vagy legelő ételeket éljenek. Ha az ilyen ételek nem férhetnek hozzá az Ön számára, vagy ha nem a költségvetésben van, válassza ki a legkevésbé feldolgozott élelmiszereket a piacon.
- hús: Van marhahús, csirke, bárány, sertéshús stb.
- Zöldségek: Van -e zöld leveles zöldséged, például kelkáposzta, spenót, spenót, karfiol, brokkoli, paprika, hagyma, paradicsom, sárgarépa és még sok más.
- Gyümölcsök: Van -e finom és színes gyümölcse, például alma, narancs, banán, körte, szamóca, áfonya, ananász és még sok más
- Hal és tenger gyümölcsei: Vadon fogott halat, például lazacot, garnélarát, pisztrángot, kagylót stb.
-Tojások: Van-e mindig az omega-3-val dúsított tojások.
- Bor: A vörösbor gazdag antioxidánsokban és általában egészséges, mindaddig, amíg nincs túl sok.
- Egészséges zsírok és olajok: Van -e olívaolaj, kókuszdióolaj és avokádóolaj.
-Só: Csak tengeri só vagy Himalája só.
- Víz: Tegyen sok vizet, és ügyeljen arra, hogy mindig hidratált maradjon.
- Tea és kávé: A tea és a kávé rendben van, mert gazdag antioxidánsokban. A zöld teát különösen egészségesnek tekintik.
- Templomok: Van -e burgonya, jam gyökere, répa és édesburgonya
- Diófélék és magok: Mandula, mogyoró, dió, tökmag és még sok más.
Sötét csokoládé: A magas kakaótartalommal rendelkező sötét csokoládé nagyon táplálónak és ízletesnek tekinthető. Ez egy finom öröm.