Paleo -ruokavalio - laihtua ja syö terveellisesti
Paleo -ruokavalio - laihtua ja syö terveellisesti
paleo-ruokavalio-perusteet
Tarvitsenko paleo -ruokavaliosuunnitelman?
50 000 vuotta sitten, kun miehet olivat metsästäjiä ja keräilijöitä, oli hyvä "syödä" rasvakerrosten kehittäminen, koska siitä olisi hyötyä talvella, jos ruokaa olisi vaikea löytää. Tämä ei ole enää ongelma. Nykyään saamme jatkuvasti jalostettuja ja hienostuneita ruokia, kuten suklaita, limonadeita ja sokeria, jotka ovat meille todella haitallisia.
Munuainen ja maksa ei voi syntetisoida riittävän nopeasti, koska ne sisältävät niin monia yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka metaboloivat kehossa ja varastoidaan rasvaksi. Joten meidän on muutettava syömäämme ja jätettävä hyvästit ruokavaliosuunnitelmaan, joka tukee luonnollisia biorytmejämme sen sijaan, että vaarantaisi niitä.
Siksi tarvitset paleo -ruokavaliosuunnitelman. Mikä on paleo -ruokavalio? Aloittelijoiden paleo -ruokavalio on yksinkertaisesti terveellisin tapa syödä, koska se on ainutlaatuinen. Se toimii synkronisesti hänen genetiikansa kanssa ja auttaa sinua pysymään ohuena ja vahvana paljon kauemmin ja antaa sinulle tarvitsemasi energian lisäämisen.
Paleo -ruokavalioruokaluettelo koostuu ruoasta, joka pystyy käsittelemään helposti ruoansulatusjärjestelmäsi, maksasi, munuaiset ja suolet yhdessä rauhasjärjestelmän kanssa. Paleo -ruokavalio sisältää vain ruoan kulutuksen, joihin ihmiset sopeutuivat ennen teollistumisen alkamista sekä siihen liittyviä sosiaalisia ja ekologisia muutoksia. Mitä nopeammin teet paleo -reseptejä osa päivittäisiä ruokailutottumuksiasi, sitä enemmän koet muutoksen.
Mitä voit odottaa paleo -ruokavalion aloittelijalta?
Ensinnäkin ei ole todellista tapaa syödä teoksia kaikille. Paleoliittisen ihmiset asuivat monista ruoista. No, heillä ei oikeastaan ollut laajaa valikoimaa syömisen yhteydessä ja söivät periaatteessa kaiken, mitä he voisivat päästä käsiinsä. Jotkut proteiiniarikkaista, matala -karbohydraateista söivät, kun taas toiset pitivät kasvinruokaa.paleo -välipaloja tai paleo -aamiaisideoita ovat rikkaita ja monipuolisia. Sinulla voi olla omat mieltymyksesi paleo-diet-resepteissä. Mutta ne perustuvat muutamiin kiinteisiin periaatteisiin, kuten välttää korkeasti jalostettuja ruokia tai kaikkea, mikä näyttää siltä, että se on valmistettu tehtaassa, kuten: B. Leipä. Leivän sijasta heillä on gluteeniton paleo-leipä, ei ole vehnää tai viljaa.
Vältä ruokaa, joka sisältää seuraavat aineosat:
- maitotuotteet: Vältä maitoa ja maitotuotteita kokonaan. Jotkut paleo -reseptit sisältävät kuitenkin voita ja juustoa.
- Sokeri- ja maissisiirappi, jolla on korkea fruktoosipitoisuus: Vältä hedelmämehuja, kotitalouden sokeria, jäätelöä, alkoholittomia juomia ja leivonnaisia.
-Keinotekoiset makeutusaineet: Vältä keinotekoisia makeutusaineita, kuten sukraloosia, sakkariinia ja ecesulfam-kaliumia.
- Vilja: Vältä vehnää, leipää ja pastaa sekä ruis, ohraa ja kirjoitettua.
- Palkokasvit: Vältä papuja, linssejä ja paljon muuta.
- Kasviöljyt: Vältä auringonkukkaöljyä, soijaöljyä, maissiöljyä, puuvillan siemenöljyä, rypäleen siemenöljyä ja ohdateöljyä.
- Transrasva: Vältä transrasvoja (joita kutsutaan myös osittain hydratoiduiksi öljyiksi), jotka sisältyvät erityyppisiin jalostettuihin elintarvikkeisiin, täydellisiä.
paleo -ruokavalioluettelo - mitä sinulla voi olla
Sinulla voi olla niin monta todellista, käsittelemätöntä ruokaa kuin tarvitset. Tässä on ruoka, jota voit käyttää paleo -aamiaisideoihisi tai paleo -välipaloihin. Yleinen sääntö on luonnonmukaisten, ruoho- tai laidunruoka. Jos tällaisia ruokia ei ole sinulle helposti saatavilla tai jos et ole budjetissasi, valitse vähiten käsitelty ruoka markkinoilta.
- liha: Onko sinulla naudanlihaa, kanaa, lammasta, sianlihaa jne.
- Vihannekset: Onko sinulla vihreitä lehtivihanneksia, kuten lehtikaali, pinaatti, pinaatti, kukkakaali, parsakaali, paprikat, sipulit, tomaatit, porkkanat ja paljon muuta.
- hedelmät: Onko sinulla herkullisia ja värikkäitä hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, banaaneja, päärynöitä, mansikoita, mustikoita, ananasia ja muuta
- kala ja äyriäiset: Onko sinulla villisti kiinni kaloja, kuten lohi, katkarapu, taimen, äyriäiset jne.
-Munat: Onko sinulla aina munia rikastettu omega-3: lla.
- Viini: Punaviiniä on runsaasti antioksidantteja ja yleensä terveellisiä niin kauan kuin heillä ei ole liikaa siitä.
- Terveelliset rasvat ja öljyt: Onko sinulla oliiviöljyä, kookosöljyä ja avokadoöljyä.
-Suola: Vain merisuola tai Himalajan suola.
- Vesi: Pidä paljon vettä ja varmista, että pysyt aina hydratoituneina.
- Tee ja kahvi: Tee ja kahvi ovat kunnossa, koska ne ovat runsaasti antioksidantteja. Vihreää teetä pidetään erityisen terveenä.
- mukulat: Onko sinulla perunoita, jamssia, punajuuria ja bataatteja
- Pähkinät ja siemenet: on manteleita, hasselpähkinät, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet ja paljon muuta.
Tumma suklaa: Tumma suklaa, jolla on korkea kaakaopitoisuus, pidetään erittäin ravitsevana ja maukkaana. Se on herkullinen ilo.