Paleo dieet - kaotada kaalu ja sööge tervislikult
Paleo dieet - kaotada kaalu ja sööge tervislikult
Paleo dieet-põhitõed
Kas ma vajan paleo dieediplaani?
50 000 aastat tagasi, kui mehed olid jahimehed ja kollektsionäärid, oli rasvakihtide tekkimiseks sobilik, kuna see oleks talvel kasulik, kui toitu oleks keeruline leida. See pole enam probleem. Täna saame pidevalt töödeldud ja rafineeritud toite, nagu šokolaadid, limonaadid ja suhkru, mis on meile tõesti halvad.
Neeru ja maksa abil ei saa teid piisavalt kiiresti sünteesida, kuna need sisaldavad nii palju lihtsaid süsivesikuid, mis metaboliseeritakse kehas ja hoitakse rasvana. Seega peame muutma söömisviisi ja hüvasti jätma dieediplaaniga, mis toetab meie looduslikke biorütme, selle asemel, et neid ohustada.
Seetõttu vajate paleo dieediplaani. Mis on paleo dieet? Paleo dieet algajatele on lihtsalt kõige tervislikum viis süüa, kuna see on ainulaadne. See töötab sünkroonselt tema geneetikaga ja aitab teil püsida palju kauem saledaks ja tugevaks ning annab teile vajaliku energiat.
Paleo dieedi toiduloend koosneb toidust, mis võib hõlpsalt töödelda seedesüsteemi, maksa, neerude ja soolestikuga koos näärmesüsteemiga. Paleo dieet hõlmab ainult toidu tarbimist, kuhu inimesed kohanesid enne industrialiseerimise algust, samuti sellega seotud sotsiaalseid ja ökoloogilisi muutusi. Mida kiiremini paleo retseptid oma igapäevastest söömisharjumustest osa teete, seda rohkem kogete ümberkujundamist.
Mida võite oodata paleo dieedi algajalt?
Esiteks pole reaalset viisi, kuidas igaühe jaoks teoseid süüa. Paleoliitikumi inimesed elasid mitmesugusest toidust. Noh, neil polnud söömist ja põhimõtteliselt kõike, mida nad kätte saaksid, tegelikult suurt valikut. Mõned valgu -rikkad, madala süsivesikute sisaldused sõid söömist, teised eelistasid taimset toitu.Paleo suupisted või paleo hommikusöögiideed on rikkad ja mitmekesised. Paleo-diet-retseptide osas võivad teil olla oma eelistused. Kuid need põhinevad mõnel kindlal põhimõttel, näiteks kõrgelt töödeldud toitude vältimisel või kõigel, mis näeb välja nagu tehases valmistatud, näiteks: B. leib. Leiva asemel on neil gluteenivaba paleoleib, sellel pole nisu ega tera.
Vältige toitu, mis sisaldab järgmisi koostisosi:
- piimatooted: vältige piima ja piimatooteid täielikult. Mõned paleo retseptid sisaldavad aga võid ja juustu.
- suhkru- ja maisisiirup kõrge fruktoosisisaldusega: vältige puuviljamahlasid, majapidamissuhkrut, jäätist, mitte -alkohoolseid jooke ja kondiitritooteid.
-kunstlikud magusained: vältige kunstlikke magusaineid nagu sukraloos, sahhariin ja atsesulfami kaalium.
- teravilja: vältige nisu, leiba ja pastat, aga ka rukki, oder ja kirjutatud.
- kaunviljad: vältige oad, läätsed ja palju muud.
- Taimeõlid: vältige päevalilleõli, sojaõli, maisiõli, puuvillaseemneõli, viinamarjaseemneõli ja ohakaõli.
- transrasv: vältige transrasvasid (nimetatakse ka osaliselt hüdreeritud õlideks), mis sisalduvad erinevat tüüpi töödeldud toitudes, täielik.
Paleo dieediloend - mis teil võib olla
Teil võib olla nii palju tõelisi, töötlemata toite kui vaja. Siin on toit, mida saate kasutada oma paleo hommikusöögi ideede või paleo suupistete jaoks. Üldreegel on orgaanilise, rohu- või karjamaatoidu olemasolu. Kui sellised toidud pole teile hõlpsasti kättesaadavad või kui te pole oma eelarves, valige turul kõige vähem töödeldud toit.
- liha: kas teil on veiseliha, kana, lambaliha, sealiha jne.
- Kas teil on rohelisi lehtköögivilju nagu lehtkapsas, spinat, spinat, lillkapsas, spargelkapsas, paprika, sibul, tomatid, porgandid ja palju muud.
- puuviljad: kas teil on maitsvaid ja värvikaid puuvilju, nagu õunad, apelsinid, banaanid, pirnid, maasikad, mustikad, ananass ja palju muud
- kalad ja mereannid: kas teil on metsikult püütud kala nagu lõhe, krevetid, forell, koorikloomad jne.
-munad: kas teil on alati munad rikastatud oomega-3-ga.
- vein: punane vein on rikas antioksüdantide poolest ja üldiselt terve, kui neil pole seda liiga palju.
- tervislikud rasvad ja õlid: kas teil on oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli.
-sool: ainult meresool või Himaalaja sool.
- vesi: omage palju vett ja veenduge, et jääte alati hüdreeritud.
- tee ja kohv: tee ja kohv on korras, sest need on rikkad antioksüdantide poolest. Rohelist teed peetakse eriti tervislikuks.
- mugulad: kas teil on kartulid, jam juured, peet ja bataat
- pähklid ja seemned: neil on mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja palju muud.
Tume šokolaad: kõrge kakaosisaldusega tume šokolaad peetakse väga toitainerikkaks ja maitsvaks. See on maitsev nauding.