Παλαιό δίαιτα - χάστε βάρος και τρώτε υγιεινά
Παλαιό δίαιτα - χάστε βάρος και τρώτε υγιεινά
Παλαιό δίαιτα-τα βασικά
Χρειάζομαι ένα σχέδιο διατροφής Paleo;
πριν από 50.000 χρόνια, όταν οι άνδρες ήταν κυνηγοί και συλλέκτες, ήταν εντάξει να "φάει" για να αναπτύξουν λιπαρές στρώματα, καθώς αυτό θα ήταν χρήσιμο το χειμώνα αν ήταν δύσκολο να βρεθεί το φαγητό. Αυτό δεν είναι πλέον πρόβλημα. Σήμερα λαμβάνουμε συνεχώς επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα όπως σοκολάτες, λεμονάδες και ζάχαρη που είναι πραγματικά κακά για εμάς.
Δεν μπορείτε να συντεθεί αρκετά γρήγορα από το νεφρό και το ήπαρ επειδή περιέχουν τόσους πολλούς απλούς υδατάνθρακες που μεταβολίζονται στο σώμα και αποθηκεύονται ως λίπος. Πρέπει λοιπόν να αλλάξουμε τον τρόπο που τρώμε και να πούμε αντίο σε ένα σχέδιο διατροφής που υποστηρίζει τους φυσικούς βιορυθμούς μας αντί να τους θέτουμε σε κίνδυνο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε ένα σχέδιο διατροφής Paleo. Ποια είναι η δίαιτα Paleo; Η δίαιτα Paleo για αρχάριους είναι απλά ο πιο υγιεινός τρόπος για φαγητό επειδή είναι μοναδικό. Λειτουργεί συγχρόνως με τη γενετική της και σας βοηθά να παραμείνετε λεπτοί και ισχυροί για πολύ περισσότερο και σας δίνει την ενίσχυση της ενέργειας που χρειάζεστε.
Η λίστα τροφίμων Paleo Diet αποτελείται από τρόφιμα που μπορούν εύκολα να επεξεργαστούν το πεπτικό σας σύστημα, το συκώτι σας, τα νεφρά σας και τα έντερα μαζί με το αδενικό σύστημα. Μια δίαιτα Paleo περιλαμβάνει μόνο κατανάλωση τροφίμων στην οποία οι άνθρωποι προσαρμόστηκαν πριν από την έναρξη της εκβιομηχάνισης, καθώς και τις συναφείς κοινωνικές και οικολογικές αλλαγές. Όσο πιο γρήγορα κάνετε τις συνταγές Paleo μέρος των καθημερινών σας διατροφικών συνηθειών, τόσο περισσότερο αντιμετωπίζετε τον μετασχηματισμό.
Τι μπορείτε να περιμένετε από έναν αρχάριο Diet Paleo;
Πρώτον, δεν υπάρχει πραγματικός τρόπος για να φάτε τα έργα για όλους. Οι άνθρωποι της παλαιολιθικής ζούσαν από μια ποικιλία τροφίμων. Λοιπόν, δεν είχαν πραγματικά μια μεγάλη επιλογή όταν ήρθε να τρώει και ουσιαστικά έτρωγε όλα όσα μπορούσαν να μπουν στα χέρια τους. Μερικές από τις πρωτεΐνες -πλούσιες, χαμηλές -καρφίτσες έτρωγαν τρώνε, ενώ άλλοι προτιμούσαν φυτικά τρόφιμα.Παλαιό σνακ ή ιδέες πρωινού Παλαιού είναι πλούσιες και ποικίλες. Μπορείτε να έχετε τις δικές σας προτιμήσεις όσον αφορά τις συνταγές Paleo-Diet. Αλλά βασίζονται σε μερικές σταθερές αρχές, όπως η αποφυγή υψηλής επεξεργασίας τροφίμων ή ό, τι μοιάζει με αυτό κατασκευάστηκε στο εργοστάσιο, όπως: B. Bread. Αντί για ψωμί, έχουν ψωμί παλαίωσης χωρίς γλουτένη, δεν έχουν σιτάρι ή σιτηρά.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Αποφύγετε εντελώς το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, ορισμένες συνταγές Paleo περιέχουν βούτυρο και τυρί.
- Σιρόπι ζάχαρης και καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη: Αποφύγετε χυμούς φρούτων, ζάχαρη οικιακής χρήσης, παγωτό, μη αλκοολούχα ποτά και αρτοσκευάσματα.
-Τεχνητά γλυκαντικά: Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά όπως το κάλιο sucralose, σακχαρίνη και ACESULFAM.
- σιτηρά: Αποφύγετε το σιτάρι, το ψωμί και τα ζυμαρικά, καθώς και τη σίκαλη, το κριθάρι και το γράψιμο.
- Οσπάνια: Αποφύγετε τα φασόλια, τις φακές και πολλά άλλα.
- Φυτικά έλαια: Αποφύγετε το ηλίανθος, το σόγια, το λάδι καλαμποκιού, το βαμβάκι, το λάδι σπόρων σταφυλιών και το λάδι Thistle.
- Trans Fat: Αποφύγετε τα trans λίπη (που επίσης αναφέρονται ως μερικώς ενυδατωμένα έλαια), τα οποία περιέχονται σε διαφορετικούς τύπους επεξεργασμένων τροφίμων, πλήρη.
Λίστα δίαιτας Paleo - Τι μπορείτε να έχετε
Μπορείτε να έχετε τόσα πραγματικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως χρειάζεστε. Εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τις ιδέες πρωινού Paleo ή τα Snacks Paleo. Ο γενικός κανόνας είναι να έχουμε βιολογικά, χόρτα ή βοσκοτόπια. Εάν αυτά τα τρόφιμα δεν είναι εύκολα προσβάσιμα σε εσάς ή εάν δεν είστε στον προϋπολογισμό σας, επιλέξτε το λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό στην αγορά.
- Κρέας: Έχετε βόειο κρέας, κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό κ.λπ.
- λαχανικά: Έχετε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως καλά, σπανάκι, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες, καρότα και πολλά άλλα.
- φρούτα: Έχετε νόστιμα και πολύχρωμα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, αχλάδια, φράουλες, βακκίνια, ανανά και άλλα
- ψάρια και θαλασσινά: Έχετε πιάσει άγρια ψάρια όπως σολομός, γαρίδες, πέστροφα, οστρακοειδή κλπ.
-αυγά: Έχετε πάντα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.
- Κρασί: Το κόκκινο κρασί είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και γενικά υγιή, εφόσον δεν έχουν πάρα πολλά από αυτά.
- Υγιή λίπη και έλαια: Έχετε ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο.
-αλάτι: μόνο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι των Ιμαλαΐων.
- νερό: Έχετε πολύ νερό και βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ενυδατωθεί.
- Τσάι και καφέ: Το τσάι και ο καφές είναι εντάξει επειδή είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι θεωρείται ιδιαίτερα υγιές.
- κόνδυλοι: Έχετε πατάτες, ρίζες, τεύτλα και γλυκοπατάτες
- Καράρδες και σπόροι: έχουν αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και πολλά άλλα.
Dark Chocolate: Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο θεωρείται πολύ θρεπτική και νόστιμη. Είναι μια νόστιμη ευχαρίστηση.