Paleo Diet - tabe sig og spis sundt

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Paleo-Diät – Die Grundlagen Benötige ich einen Paleo-Diätplan? Vor 50.000 Jahren, als Männer Jäger und Sammler waren, war es in Ordnung, sich zu „fressen“, um Fettschichten zu entwickeln, da dies im Winter nützlich sein würde, wenn Nahrung schwer zu finden war. Das ist kein Problem mehr. Heute erhalten wir ständig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Pralinen, Limonaden und Zucker, die für uns wirklich schlecht sind. Sie können nicht schnell genug von Niere und Leber synthetisiert werden, da sie so viele einfache Kohlenhydrate enthalten, die im Körper metabolisiert und als Fett gespeichert werden. Wir müssen also die Art und Weise ändern, …
Paleo Diet-Det grundlæggende har jeg brug for en Paleo-diætplan? For 50.000 år siden, da mænd var jægere og samlere, var det okay at "spise" at udvikle fedtlag, da dette ville være nyttigt om vinteren, hvis mad var vanskelig at finde. Dette er ikke længere et problem. I dag bliver vi konstant forarbejdede og raffinerede fødevarer såsom chokolade, limonader og sukker, der er virkelig dårlige for os. De kan ikke syntetiseres hurtigt nok af nyrerne og leveren, fordi de indeholder så mange enkle kulhydrater, der metaboliseres i kroppen og opbevares som fedt. Så vi er nødt til at ændre vejen ... (Symbolbild/natur.wiki)

paleo diæt-det grundlæggende

Har jeg brug for en Paleo -diætplan?

50.000 år siden, da mænd var jægere og samlere, var det okay at "spise" at udvikle fedtlag, da dette ville være nyttigt om vinteren, hvis mad var vanskelig at finde. Dette er ikke længere et problem. I dag modtager vi konstant forarbejdede og raffinerede fødevarer såsom chokolade, limonader og sukker, der er virkelig dårlige for os.

Du kan ikke syntetiseres hurtigt nok af nyrerne og leveren, fordi de indeholder så mange enkle kulhydrater, der metaboliseres i kroppen og opbevares som fedt. Så vi er nødt til at ændre den måde, vi spiser og siger farvel til en diætplan, der understøtter vores naturlige biorytmer i stedet for at bringe dem i fare.

Derfor har du brug for en Paleo -diætplan. Hvad er Paleo -diet? Paleo -diet for begyndere er simpelthen den sundeste måde at spise på, fordi den er unik. Det fungerer synkront med hendes genetik og hjælper dig med at forblive slank og stærk i meget længere tid og giver dig det energiforøgelse, du har brug for.

Paleo -diæt madliste består af mad, der let kan behandle dit fordøjelsessystem, din lever, dine nyrer og tarme sammen med kirtelesystemet. En Paleo -diæt inkluderer kun forbrug af mad, som folk tilpassede inden industrialiseringsstart, såvel som de tilknyttede sociale og økologiske ændringer. Jo hurtigere du gør Paleo -opskrifter til en del af dine daglige spisevaner, jo mere oplever du transformationen.

Hvad kan du forvente af en Paleo -diætbegynder?

For det første er der ingen reel måde at spise værkerne for alle. Befolkningen i den paleolitiske levede fra en række fødevarer. De havde ikke rigtig et stort udvalg, når det kom til at spise og dybest set spiste alt, hvad de kunne komme i deres hænder. Nogle af de protein -rige, lave carbohydrater spiste spiser, mens andre foretrækkede plantemad.

Paleo -snacks eller paleo -morgenmad ideer er rige og varierede. Du kan have dine egne præferencer, når det kommer til paleo-diætopskrifter. Men de er baseret på et par solide principper, såsom at undgå stærkt forarbejdede fødevarer eller alt, hvad der ser ud som om det blev fremstillet på fabrikken, såsom: B. brød. I stedet for brød har de glutenfrit Paleo-brød, har ingen hvede eller korn.

Undgå mad, der indeholder følgende ingredienser:

- Mejeriprodukter: Undgå mælke- og mælkeprodukter helt. Nogle Paleo -opskrifter indeholder dog smør og ost.

- sukker og majs sirup med et højt fruktoseindhold: undgå frugtsaft, husholdningssukker, is, ikke -alkoholholdige drikkevarer og kager.

-Kunstige sødestoffer: Undgå kunstige sødestoffer som sucralose, saccharin og essulfam kalium.

- korn: Undgå hvede, brød og pasta samt rug, byg og stavet.

- bælgfrugter: Undgå bønner, linser og meget mere.

- Vegetabilske olier: Undgå solsikkeolie, sojabønneolie, majsolie, bomuldsfrøolie, druefrøolie og tistelolie.

- Transfedt: Undgå transfedt (også kaldet delvis hydrerede olier), der er indeholdt i forskellige typer forarbejdede fødevarer, komplet.

paleo diætliste - hvad du kan have

Du kan have så mange rigtige, uforarbejdede fødevarer, som du har brug for. Her er den mad, du kan bruge til dine Paleo Morgenmad -ideer eller Paleo -snacks. Den generelle regel er at have organisk, græs eller græsarealer. Hvis sådanne fødevarer ikke er let tilgængelige for dig, eller hvis du ikke er i dit budget, skal du vælge den mindst forarbejdede mad på markedet.

- Kød: Har du oksekød, kylling, lam, svinekød osv.

- Grøntsager: Har du grønne bladgrøntsager såsom grønnkål, spinat, spinat, blomkål, broccoli, peberfrugter, løg, tomater, gulerødder og meget mere.

- Frugt: Har du lækre og farverige frugter såsom æbler, appelsiner, bananer, pærer, jordbær, blåbær, ananas og mere

- Fisk og skaldyr: Har du vildt fanget fisk såsom laks, rejer, ørred, skaldyr osv.

-æg: Har du altid æg beriget med omega-3.

- Vin: Rødvin er rig på antioxidanter og generelt sunde, så længe de ikke har for meget af det.

- Sunde fedtstoffer og olier: Har du olivenolie, kokosnøddeolie og avocadoolie.

-salt: Kun havsalt eller Himalaya salt.

- Vand: Hav meget vand, og sørg for, at du altid forbliver hydreret.

- te og kaffe: te og kaffe er okay, fordi de er rige på antioxidanter. Grøn te betragtes som særlig sund.

- knolde: Har du kartofler, yam rødder, rødbeder og søde kartofler

- nødder og frø: har mandler, hasselnødder, valnødder, græskarfrø og meget mere.

Mørk chokolade: Mørk chokolade med et højt kakaoindhold betragtes som meget nærende og velsmagende. Det er en lækker fornøjelse.