Paleo Dieta - zhubnout a jíst zdravě
Paleo Dieta - zhubnout a jíst zdravě
Paleo Diet-Základy
Potřebuji paleo dietní plán?
před 50 000 lety, kdy byli muži lovci a sběratelé, bylo v pořádku „jíst“ vyvinout tukové vrstvy, protože by to bylo užitečné v zimě, pokud by bylo obtížné najít jídlo. To už není problém. Dnes dostáváme neustále zpracované a rafinované potraviny, jako jsou čokolády, limonády a cukr, které jsou pro nás opravdu špatné.
Nelze být dostatečně syntetizován dostatečně rychle ledvinou a játry, protože obsahují tolik jednoduchých uhlohydrátů, které jsou metabolizovány v těle a ukládají jako tuk. Musíme tedy změnit způsob, jakým jíme, a rozloučit se s dietním plánem, který podporuje naše přirozené biorhytmy místo toho, abychom je ohrožovali.
Proto potřebujete paleo dietní plán. Co je to paleo dieta? Paleo strava pro začátečníky je prostě nejzdravější způsob, jak jíst, protože je jedinečný. Funguje to synchronně s její genetikou a pomůže vám zůstat štíhlý a silný mnohem déle a dává vám zvýšení energie, kterou potřebujete.
Seznam potravin Paleo Diet se skládá z jídla, které může snadno zpracovat váš trávicí systém, játra, ledviny a střeva spolu s glandulárním systémem. Paleo strava zahrnuje pouze spotřebu potravin, na které se lidé přizpůsobili před začátkem industrializace, jakož i související sociální a ekologické změny. Čím rychleji uděláte paleo recepty součástí vašich každodenních stravovacích návyků, tím více zažijete transformaci.
Co můžete očekávat od začátečníků Paleo Diet?
Za prvé, neexistuje žádný skutečný způsob, jak jíst díla pro všechny. Lidé paleolitu žili z různých jídel. No, opravdu neměli velký výběr, když došlo k jídlu a v podstatě snědli všechno, co se mohli dostat do jejich rukou. Některé z bílkovinných, nízkých -karbohydrátů jedly, zatímco jiné preferovaly rostlinné jídlo.Paleo občerstvení nebo nápady na snídani Paleo jsou bohaté a rozmanité. Pokud jde o recepty Paleo-Diet, můžete mít své vlastní preference. Jsou však založeny na několika solidních principech, jako je vyhýbání se vysoce zpracovaným potravinám nebo vše, co vypadá, jako by bylo vyrobeno v továrně, jako například: B. chléb. Místo chleba mají bezlepkový paleo chléb, nemají žádnou pšenici ani zrno.
Vyvarujte se jídla, které obsahuje následující složky:
- Mléčné výrobky: Vyvarujte se mléka a mléčných výrobků úplně. Některé paleo recepty však obsahují máslo a sýr.
- cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy: Vyvarujte se ovocných šťáv, domácnosti, zmrzlinu, nealkoholické nápoje a pečivo.
-Umělá sladidla: Vyvarujte se umělých sladidel, jako je sukralóza, sacharin a acesulfam draslík.
- zrno: Vyvarujte se pšenice, chleba a těstovin, stejně jako žito, ječmen a hláskované.
- Luštěniny: Vyvarujte se fazole, čočce a mnohem více.
- rostlinné oleje: Vyvarujte se slunečnicového oleje, sójového oleje, kukuřičného oleje, bavlněného oleje, hroznového oleje a bodláku.
- Trans tuk: Vyvarujte se trans -tuků (také označované jako částečně hydratované oleje), které jsou obsaženy v různých typech zpracovaných potravin, dokončeny.
Paleo Diet List - Co můžete mít
Můžete mít tolik skutečných nezpracovaných potravin, kolik potřebujete. Zde je jídlo, které můžete použít pro vaše nápady na snídani Paleo nebo Paleo Snacks. Obecným pravidlem je mít organické, trávy nebo pastviny. Pokud vám takové potraviny nejsou snadno dostupné nebo pokud nejste ve svém rozpočtu, vyberte na trhu nejméně zpracované jídlo.
- Maso: Máte hovězí maso, kuře, jehněčí, vepřové atd.
- Zelenina: Máte zelenou listovou zeleninu, jako je kale, špenát, špenát, květák, brokolice, papriky, cibule, rajčata, mrkev a mnoho dalšího.
- Ovoce: Máte chutné a barevné ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, banány, hrušky, jahody, borůvky, ananas a další
- ryby a mořské plody: Máte divoce chycené ryby, jako je losos, krevety, pstruh, měkkýši atd.
-vejce: Vždy máte vejce obohacená omega-3.
- Víno: Červené víno je bohaté na antioxidanty a obecně zdravé, pokud toho nemají příliš mnoho.
- Zdravé tuky a oleje: Máte olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.
-Sůl: Pouze mořská sůl nebo himálajská sůl.
- Voda: Mějte hodně vody a ujistěte se, že vždy zůstanete hydratovaní.
- Čaj a káva: Čaj a káva jsou v pořádku, protože jsou bohaté na antioxidanty. Zelený čaj je považován za obzvláště zdravý.
- hlízy: Máte brambory, kořeny příze, řepu a sladké brambory
- ořechy a semena: Mají mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, dýňová semena a mnoho dalšího.
Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa je považována za velmi výživné a chutné. Je to chutné potěšení.