Палео диета - отслабване и яжте здравословно
Палео диета - отслабване и яжте здравословно
Палео диета-основите
Имам ли нужда от план за диета на палео?
преди 50 000 години, когато мъжете бяха ловци и колекционери, беше добре да се „ядат“, за да развият дебели слоеве, тъй като това би било полезно през зимата, ако храната е трудна за намиране. Това вече не е проблем. Днес получаваме постоянно обработени и рафинирани храни като шоколадови бонбони, лимонади и захар, които са наистина лоши за нас.
Не можете да бъдете синтезирани достатъчно бързо от бъбрека и черния дроб, тъй като те съдържат толкова прости въглехидрати, които се метаболизират в тялото и се съхраняват като мазнини. Затова трябва да променим начина, по който ядем и се сбогуваме с диетичния план, който поддържа нашите естествени биоритми, вместо да ги застрашава.
Ето защо се нуждаете от план за диета на Палео. Каква е диетата на палео? Диетата на палео за начинаещи е просто най -здравословният начин за хранене, защото е уникален. Тя работи синхронно с нейната генетика и ви помага да останете тънки и силни за много по -дълго и ви дава нужния усилване на енергията.
Списъкът с хранителни храни на палео се състои от храна, която лесно може да обработи храносмилателната ви система, черния дроб, бъбреците и червата си заедно с жлезистата система. Диета на палео включва само консумация на храна, към която хората се адаптират преди началото на индустриализацията, както и свързаните с тях социални и екологични промени. Колкото по -бързо правите рецепти за палео част от ежедневните си хранителни навици, толкова повече изпитвате трансформацията.
Какво можете да очаквате от начинаещ на палео диета?
Първо, няма реален начин да ядете произведенията за всички. Хората от палеолита живееха от разнообразна храна. Е, те всъщност нямаха голям избор, когато ставаше дума за ядене и по принцип ядеха всичко, което можеха да влязат в ръцете си. Някои от протеиновите, ниско -въглехидрати ядат, докато други предпочитат растителна храна.Палео закуски или идеи за закуска палео са богати и разнообразни. Можете да имате свои собствени предпочитания, когато става въпрос за рецепти за палео-диета. Но те се основават на няколко солидни принципа, като избягване на високо преработени храни или всичко, което изглежда, че е произведено във фабриката, като например: Б. Хляб. Вместо хляб, те имат безглутенов палео хляб, няма пшеница или зърно.
Избягвайте храната, която съдържа следните съставки:
- млечни продукти: Избягвайте изцяло млякото и млякото. Някои рецепти за палео обаче съдържат масло и сирене.
- захар и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза: Избягвайте плодови сокове, домакинска захар, сладолед, неалкохолни напитки и сладкиши.
-изкуствени подсладители: Избягвайте изкуствени подсладители като сукралоза, захарин и ацесулфам калий.
- зърно: Избягвайте пшеница, хляб и макаронени изделия, както и ръж, ечемик и изписани.
- бобови растения: Избягвайте боб, леща и много други.
- растителни масла: Избягвайте слънчогледово масло, соево масло, царевично масло, масло от памучно семена, масло от гроздови семена и масло от бодил.
- Транс мазнини: Избягвайте трансмазнините (наричани също частично хидратирани масла), които се съдържат в различни видове преработени храни.
Палео диетичен списък - какво можете да имате
Можете да имате толкова истински, непреработени храни, колкото ви е необходимо. Ето храната, която можете да използвате за вашите идеи за закуска Paleo или закуски от палео. Общото правило е да имате органична, трева или пасища. Ако такива храни не са лесно достъпни за вас или ако не сте в бюджета си, изберете най -малко преработената храна на пазара.
- месо: Имате ли говеждо, пилешко месо, агнешко, свинско месо и т.н.
- зеленчуци: Имате ли зелени листни зеленчуци като зеле, спанак, спанак, карфиол, броколи, чушки, лук, домати, моркови и много други.
- Плодове: Имате ли вкусни и цветни плодове като ябълки, портокали, банани, круши, ягоди, боровинки, ананас и други
- риба и морски дарове: Имате ли диво риби като сьомга, скариди, пъстърва, миди и др.
-яйца: Винаги ли имате яйца, обогатени с омега-3.
- вино: Червеното вино е богато на антиоксиданти и като цяло здравословно, стига да нямат твърде много от него.
- Здрави мазнини и масла: Имате ли зехтин, кокосово масло и авокадо.
-сол: само морска сол или хималая сол.
- Вода: Имайте много вода и се уверете, че винаги оставате хидратирани.
- Чай и кафе: Чаят и кафето са добре, защото са богати на антиоксиданти. Зеленият чай се счита за особено здрав.
- грудки: Имате ли картофи, ям корени, цвекло и сладки картофи
- ядки и семена: имат бадеми, лешници, орехи, тиквени семена и много други.
Тъмният шоколад: Тъмният шоколад с високо съдържание на какао се счита за много питателен и вкусен. Това е вкусно удоволствие.