预防骨质疏松症：营养策略
预防骨质疏松症：营养策略
预防骨质疏松症：营养策略
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骨质疏松症是一种影响骨骼并导致骨骼质量和密度降低的疾病。反过来，这增加了骨头骨折和受伤的风险。好消息是，有机会预防这个问题，其中之一是正确的营养。
为什么营养很重要？
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健康，平衡的饮食在预防骨质疏松症中起着至关重要的作用。我们通过饮食吸收的营养会影响骨骼的健康。缺乏某些营养可能会增加骨骼问题的风险，而这些营养素的足够供应可以支持骨骼健康。
钙：骨头的成分
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钙是骨骼健康最重要的营养之一。它是我们骨骼的主要组成部分，在结构和维护中起着至关重要的作用。因此，足够的钙供应对于预防骨质疏松症至关重要。
建议每日钙进气
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建议的每日钙摄入量取决于年龄和性别。对于成人来说，平均每天1000毫克。对于更年期后的女性和70年以上的男性，需求每天增加到1200毫克。
钙-rich Foods
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可以将许多钙来源整合到我们的饮食中。牛奶，酸奶和奶酪等乳制品是著名的钙 - 富含钙的食物。蔬菜替代品（例如豆浆或酸奶）也是不错的选择。鲑鱼和沙丁鱼等可食用骨骼的鱼也含有大量钙。叶蔬菜（例如西兰花和羽衣甘蓝）是钙的其他良好来源。
维生素D用于钙摄入量
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维生素D是另一种与骨骼健康密切相关的重要营养素。它可以帮助人体吸收钙并将其存储在骨骼中。没有足够的维生素D，人体将无法正确使用记录的钙。
建议每日维生素D供应
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建议的每日维生素D供应也取决于年龄。建议成人每天提供600至800个国际单位（IU）。
Vitamin D rich foods
维生素D的主要来源是阳光。如果皮肤暴露在阳光下，人体可以产生维生素D。但是，在某些气候或太阳暴露有限的人中，这可能很困难。因此，重要的是食用富含维生素D的食物。鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等油腻的鱼含有许多维生素D。鸡蛋，肝脏和富集的食物（例如牛奶或谷物产品）也是很好的来源。
其他重要营养
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除了钙和维生素D外，其他营养素在骨骼健康中也起着重要作用。
镁
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镁是一种对骨骼健康很重要的矿物质。它参与钙调节，并支持骨组织的形成。镁的良好来源是深绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物产品。
维生素K
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维生素K是另一种对骨骼健康很重要的营养素。它在与骨骼中钙代谢调节有关的某些蛋白质的形成中起作用。菠菜，羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜是良好的维生素K来源。
蛋白质
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蛋白质是骨骼的重要组成部分。因此，需要足够的蛋白质供应来支持骨骼健康。良好的蛋白质来源是瘦肉，家禽，鱼类，乳制品，豆类和大豆产品。
平衡饮食的重要性
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除了有针对性的养分供应外，均衡饮食对骨骼健康也很重要。均衡饮食可提供各种营养素，这些营养素都可以促进骨骼健康。除了上述营养素外，重要的是要食用足够的水果，蔬菜和全谷物产品，以确保最佳护理。
fazit
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健康饮食在预防骨质疏松症中起着至关重要的作用。钙，维生素D，镁，维生素K和蛋白质的正确供应支持骨骼健康。富含水果，蔬菜和全谷物的均衡饮食可以补充营养供应并促进一般健康。将这些营养策略纳入日常生活非常重要，以减少骨质疏松症和相关骨骼问题的风险。
来源：
- 国家骨质疏松基金会。 “钙和维生素D：您需要知道的。” https://www.nof.org/patients/trreatment/calciumvitamin-d/
- 梅奥诊所。 “健康的骨头很重要”。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/ind-health/in-deth/bone-health/art-20045060
- 哈佛健康出版。 “营养和骨质疏松症。” https://www.health.Harvard.edu/nutrition/nutrition-an and-ostepoporisois
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