Prawdopodobnie słyszałeś terminy „kwas tłuszczowy” i „omega 3”, ale czy wiesz, czym jest kwas tłuszczowy lub dlaczego twoje ciało tego potrzebuje? A co z różnymi rodzajami kwasów tłuszczowych, w których żywność możesz je znaleźć naturalnie i jak bardzo potrzebuje twoje ciało, aby żyć długim, zdrowym życiem? Kwasy tłuszczowe są ważne, aby wszystkie układy ciała działały normalnie, w tym skóra, dróg oddechowy, układ krążenia, mózg i narządy. Istnieją dwa kwasy tłuszczowe, więc -podane niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA), których twoje ciało sama się nie wytwarza. EFA należy wziąć. Dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, których ludzkie ciało nie może wytwarzać, to kwas tłuszczowy omega-3 ...
Prawdopodobnie słyszałeś terminy „kwas tłuszczowy” i „omega 3”, ale czy wiesz, czym jest kwas tłuszczowy lub dlaczego twoje ciało tego potrzebuje? A co z różnymi rodzajami kwasów tłuszczowych, w których żywność możesz je znaleźć naturalnie i jak bardzo potrzebuje twoje ciało, aby żyć długim, zdrowym życiem?
Kwasy tłuszczowe są ważne, aby wszystkie układy ciała działały normalnie, w tym skóra, drogi oddechowe, układ krążenia, mózg i narządy. Istnieją dwa kwasy tłuszczowe, więc -podane niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA), których twoje ciało sama się nie wytwarza. EFA należy wziąć.
Dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, których ludzkie ciało nie może wytwarzać, są kwas tłuszczowy omega-3 i kwas tłuszczowy omega-6, które są ważne dla rozwoju mózgu, funkcji układu odpornościowego i regulacji ciśnienia krwi.
Co to jest kwas tłuszczowy Omega-3?
Kwas tłuszczowy omega-3 (kwas alfa-linolenoterowy) jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, który odgrywa ważną rolę w funkcji mózgu i może pomóc w zwalczaniu chorób sercowo-naczyniowych. American Heart Association zaleca dietę, w której tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, sardynki i tuńczyka, są spożywane co najmniej dwa razy w tygodniu. ((Usunięto link))
Chociaż te pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, osobiście nie zgadzam się z tym zaleceniem, ponieważ ryby mogą być zanieczyszczone i mogą być bogate w rtęć, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Uważam również, że surowe jedzenie z niewielkiego lub żadnego mięsa jest lepsze dla ludzkiego ciała.
Zalety zdrowotne kwasu tłuszczowego omega-3
Badania dotyczące korzyści zdrowotnych kwasów tłuszczowych Omega-3 wykazały, że przydatne może być leczenie następujących:
astma ((usunięto link))
Diabetes ((usunięto link))
Zapalenie stawów ((usunięto link))
Osteoporoza ((usunięto link))
Niektóre rodzaje raka ((usunięte link))
Choroby skóry (źródło)
Wysoki cholesterol ((usunięty link))
Wysokie ciśnienie krwi ((usunięto link))
Zaburzenia uwagi ((usunięte link))
Zaburzenia depresyjne ((usunięto link))
Zadanie plamki
Trudności trawienne
Omega-3 Kwasy tłuszczowe są oczywiście w:
Körner
Spirulina
Paranut
Olej konopny
Ziarna musztardy
Nasiona dyni
Olej z nasion Chia
Olej z zarodków pszenicy
Olej rzepakowy (rzepak)
Warzywa zielone -litera
Surowe orzechy włoskie i oleju orzechowego
olej lniany lub siemienia lniany
Co to jest kwas tłuszczowy Omega-6?
Kwas tłuszczowy omega-6 (kwas linolowy) w połączeniu z kwasem tłuszczowym omega-3 oferuje wiele świadczeń zdrowotnych opisanych powyżej. Najtrudniejszą częścią gry w grę kwasu tłuszczowego jest to, że najlepiej je zjeść w odpowiednich ilościach.
Powinieneś jeść około dwa razy więcej omega-6 niż omega-3, aby twój stosunek od omega-6 do omega-3 2: 1 jest. W dzisiejszym świecie fast foodów, mrożonych startujących i przekąsek bogatych w kalorie, nie jest to niczym niezwykłym, że większość ludzi faktycznie dostaje około 15 razy więcej omega-6 niż Omega-3. Centrum genetyki, żywienia i zdrowia w Waszyngtonie sugeruje, że spożywanie Omega-6 i Omega-3 w fałszywych częściach może faktycznie zniszczyć korzyści zdrowotne.
Najlepszymi źródłami Omega-6 są nasiona, orzechy i ziarna, a także zielone warzywa liściaste, takie jak sałatka, brokuły, portulak i jarmuż, a także niektóre surowe oleje roślinne. Należy zadbać o stosowanie surowych olejków roślinnych na zimno, ponieważ gotowanie niszczy zalety kwasów tłuszczowych.
Oczywiście występują również kwasy tłuszczowe Omega-6
Oliwa oliwek
Wheatgerm
Nasiona winogron
Pistachien
Olej sezamowy
Olej konopny
Nasiona dyni
Olej z nasion Chia
Olej z Thistle
Olej słonecznikowy
Olej z nasion bawełny
Surowe orzechy i nasiona
Co to jest kwas tłuszczowy Omega-9?
Omega-9 lub po prostu nienasycony olej i kwas stearynowy jest nieistotnym kwasem tłuszczowym wytwarzanym w naturalny sposób przez organizm, jeśli istnieje wystarczająca liczba niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6.
Jeśli jednak nie masz wystarczającej liczby Omega 3 i Omega 6, musisz uzyskać Omega 9 ze swojej diety.
Ten kwas tłuszczowy odgrywa rolę w promowaniu zdrowia serca poprzez wspieranie zdrowego, zrównoważonego poziomu cholesterolu i poprawie funkcji immunologicznej.
Oczywiście występują również kwasy tłuszczowe Omega-9
Avocados
Pecanus
Kernele nerkowca
Almond
Haselnuts
Pistachien
Macadamiasüschen
Olej z nasion Chia
Oliwki i oliwy z oliwek
Co to jest EPA i DHA?
W organizmie kwasy tłuszczowe omega-3 przekształcane są w DHA i EPA (kwas dokosaheksaenowy lub kwas eikosapentaenowy). DHA i EPA są silnie nienasyconymi tłuszczami, które odgrywają bardzo ważną rolę w rozwoju wzroku i funkcji mózgu niemowląt.
Badanie wykazało znacznie niższe ilości EPA w komórkach pacjentów, którzy próbowali samobójstwa, co wskazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą faktycznie odgrywać rolę w zapobieganiu samobójstwom. Brak DHA był związany z chorobą Alzheimera, zaburzeniami uwagi, fenyloketonurią, mukowiscydozą i innymi chorobami. Niebieskie glony są dobrym źródłem EPA i DHA.
Prawdopodobnie słyszałeś terminy „kwas tłuszczowy” i „omega 3”, ale czy wiesz, czym jest kwas tłuszczowy lub dlaczego twoje ciało tego potrzebuje? A co z różnymi rodzajami kwasów tłuszczowych, w których żywność możesz je znaleźć naturalnie i jak bardzo potrzebuje twoje ciało, aby żyć długim, zdrowym życiem? Kwasy tłuszczowe są ważne, aby wszystkie układy ciała działały normalnie, w tym skóra, dróg oddechowy, układ krążenia, mózg i narządy. Istnieją dwa kwasy tłuszczowe, więc -podane niezbędne kwasy tłuszczowe (EFA), których twoje ciało sama się nie wytwarza. EFA należy wziąć. Dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, których ludzkie ciało nie może wytwarzać, to kwas tłuszczowy omega-3 ...
Kommentare (0)