Omega 3, 6, 9 rasvhapet, EPA ja DHA
Omega 3, 6, 9 rasvhapet, EPA ja DHA
Olete tõenäoliselt kuulnud termineid "rasvhape" ja "Omega 3", kuid kas teate, mis on rasvhape või miks teie keha seda vajab? Mis saab erinevat tüüpi rasvhapetest, milles toidud leiate loomulikult ja kui palju peab teie keha elama pikka ja tervislikku elu?
Rasvhapped on olulised, nii et kõik keha süsteemid toimivad tavaliselt, sealhulgas nahk, hingamisteed, vereringesüsteem, aju ja elundid. Seal on kaks rasvhapet, seega nimetatud olulised rasvhapped (EFA), mida teie keha ise ei tooda. EFA -d tuleb võtta.
Kaks olulist rasvhapet, mida inimkeha ei suuda toota, on oomega-3 rasvhape ja oomega-6 rasvhape, mis on olulised aju arenguks, immuunsussüsteemi funktsiooni ja vererõhu reguleerimiseks.
Mis on oomega-3 rasvhape?
Omega-3 rasvhape (alfa-linoleenhape) on oluline rasvhape, mis mängib olulist rolli aju funktsioonis ja aitab teil võidelda kardiovaskulaarsete haigustega. American Heart Association soovitab dieeti, kus vähemalt kaks korda nädalas tarbitakse rasvaseid kalu nagu lõhe, heeringas, sardiinid ja tuunikala. ((Link eemaldatud))
Ehkki need toidud on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, ei nõustu ma isiklikult selle soovitusega, kuna kalad võivad olla saastunud ja võivad olla elavhõbeda rikas, millel võib olla tervisele negatiivne mõju. Samuti usun, et inimkehale on parem toortoit vähest lihast või mitte üldse.
Omega-3 rasvhappe tervise eelised
Uuringud oomega-3 rasvhapete tervise eeliste kohta on näidanud, et järgmiste ravimite ravimine võib olla kasulik:
- astma ((link eemaldatud))
- Diabeet ((link eemaldatud))
- artriit ((link eemaldatud))
- osteoporoos ((link eemaldatud))
- Mõned vähid ((link eemaldatud))
- nahahaigused (allikas)
- Kõrge kolesterool ((link eemaldatud))
- Kõrge vererõhk ((link eemaldatud))
- Tähelepanuhäired ((link eemaldatud))
- depressiivsed häired ((link eemaldatud))
- Makulaarne degeneratsioon
- Seedetraktid
oomega-3 rasvhapped on muidugi:
- Körner
- spirulina
- paranut
- kanepiõli
- sinepiterad
- kõrvitsaseemne
- Chia seemneõli
- Nisu soodõli
- RAPSEED OIL (RAPSEED)
- Roheline köögiviljad
- toores kreeka pähklid ja kreeka pähkliõli
- linaseemne- või linaseemneõli
Mis on oomega-6 rasvhape?
Omega-6 rasvhape (linoolhape) koos oomega-3 rasvhappega pakub paljusid eespool kirjeldatud tervisega seotud eeliseid. Kõige keerulisem osa rasvhapete mängu mängimisel on see, et kõige parem on neid õiges koguses süüa.
Peaksite sööma umbes kaks korda rohkem oomega-6 kui oomega-3, nii et teie suhe oomega-6-st oomega-3 2: 1 on. Tänapäeva kiirtoidu, külmutatud alustajate ja kalorrikaste suupistete maailmas pole see aga ebatavaline, et enamik inimesi saab tegelikult umbes 15 korda rohkem oomega-6 kui oomega-3. Washingtoni geneetika, toitumise ja tervise keskus viitab sellele, et oomega-6 ja oomega-3 tarbimine valeosades võib tervisega seotud eeliseid tegelikult hävitada.
Parimad omega-6 allikad on seemned, pähklid ja terad, aga ka rohelised lehtköögiviljad nagu salat, spargelkapsas, portulak ja lehtkapsas, aga ka teatud toored taimeõlid. Selle eest tuleks hoolitseda toores külmaga rõhutatud taimeõlide kasutamise eest, kuna keetmine hävitab rasvhapete eelised.
oomega-6 rasvhapped ilmnevad muidugi ka:
- oliiviõli
- Wheatgerm
- Viinamarjaseemned
- Pistachien
- seesamiõli
- kanepiõli
- kõrvitsaseemne
- Chia seemneõli
- ohaka õli
- Päevalilleõli
- puuvillaseemneõli
- toores pähklid ja seemned
Mis on oomega-9 rasvhape?
oomega-9 või lihtsalt küllastumata õli ja steariinhape on ebaoluline rasvhape, mida keha tekitab loomulikul viisil, kui on piisavalt olulisi oomega 3 ja 6 rasvhapet.
Kui teil pole aga piisavalt Omega 3 ja Omega 6, peate oma dieedist Omega 9 saama.
See rasvhape mängib rolli südame tervise edendamisel, toetades tervislikku, tasakaalustatud kolesterooli taset ja parandades immuunfunktsiooni.
oomega-9 rasvhapped ilmnevad muidugi ka:
- avokaados
- pekanus
- cowewkerne
- ALMOND
- sarapuupähklid
- Pistachien
- Macadamiaiasüschen
- Chia seemneõli
- oliivid ja oliiviõli
Mis on EPA ja DHA?
kehas muudetakse oomega-3 rasvhapped DHA ja EPA (dokosaheksaeenhape või eikosapentaeenhape). DHA ja EPA on tugevalt küllastumata rasvad, mis mängivad väga olulist rolli imikute nägemise ja ajufunktsiooni arendamisel.
Uuringus leiti enesetapukatsetud patsientide rakkudes oluliselt väiksemaid EPA koguseid, mis näitab, et oomega-3 rasvhapped võivad tegelikult mängida rolli enesetappude ennetamisel. DHA puudumist seostati Alzheimeri tõve, tähelepanuhäirete, fenüülketonuuria, tsüstilise fibroosi ja muude haigustega. Sinised vetikad on EPA ja DHA jaoks hea allikas.
Kommentare (0)