添加健康

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
体重和超重一样具有破坏性。太瘦会影响您的工作和个性。从长远来看,这也可能导致健康问题。甲状腺问题等各种疾病可能是一个人瘦的事实。虽然某些人天生可以瘦健康,但有些人很难轻松增加体重。赢得体重需要几天。这不是夜间工作。在保持平衡的健康平衡的同时,可以缓慢而稳定地增加体重。在这种情况下,最重要的是更好的卡路里摄入量。这5个技巧... (Symbolbild/natur.wiki)

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体重不如超重一样具有破坏性。 太瘦会影响您的工作和个性。 从长远来看,这也可能导致健康问题。 甲状腺问题等各种疾病可能是一个人瘦的事实。 虽然某些人天生可以瘦健康,但有些人很难轻松增加体重。 赢得体重需要几天。 这不是夜间工作。 在保持平衡的健康平衡的同时,可以缓慢而稳定地增加体重。

在这种情况下,最重要的是一种更好的卡路里摄入量。 这5个技巧对于那些想以健康的方式增加体重的人很有用。

1。记录最大蛋白质:体重增加的最重要技巧对于消费大量含蛋白质的食物最重要。 由于肌肉质量由蛋白质组成,因此重要的是以蛋白质形式食用卡路里。

没有蛋白质,这些食物中的额外卡路里可能导致体内脂肪过多。 蛋白质 - 富含豆类和坚果等富含蛋白质的食物可能会有所帮助。 饮食足够的蛋白质可以帮助赢得肌肉体重而不是体内脂肪。 因此,富含蛋白质 - 富含蛋白质的饮食可以通过充当组成部分来增加体重。

2。吃碳水化合物和脂肪:富含碳水化合物和脂肪的饮食对于赢得体重很重要。 每顿饭都应由正确的部分碳水化合物,脂肪和蛋白质组成。 您的食物摄入量应每天至少进行三次。 确保食物与这三餐一起含有能量密度零食。 这提供了许多碳水化合物,脂肪和蛋白质。 健康食品可作为体重增加的催化剂。

3。能量包装的食物:能量包装的食物是一种增强体重的健康方式。 这些营养食品包括杏仁,核桃,花生等坚果,以及葡萄干等干果等。

全谷物(例如糙米和燕麦)对于以健康的方式增加体重非常有用。 土豆和地瓜也可以包括在饮食中。 这样的饮食非常充实,因此应在合理的时间间隔内进行分割,以便您不必将食物迫使食物进入自己。 如果可能,请按其他小吃或餐。

4。定期锻炼:运动只是锻炼肌肉并赢得体重的可能性之一。 如果体育馆不合适,请选择其他瑜伽或Zumba等培训计划。 另外,尽可能尝试玩您喜欢的运动 /喜欢的游戏。 这样可以确保他们食用适当消化并转化为能量的食物,这意味着他们的体力和肌肉得到了进一步的积累。

5。饭前不要喝水:饭前喝水会减少您的记录数量,然后再饥饿。 为了进行良好的消化,请确保在饭后30分钟喝水。

吃正确的脂肪非常重要。 应避免反式脂肪,并应消耗健康的脂肪。 理解者经常问他们如何快速增加! 幸运的是,答案非常简单:只需在正确的时间间隔吃正确的食物的正确部分即可。

在服用这些额外的卡路里时,可以食用生物学和新鲜食品,以获得更好的效果。 仅从最正宗的有机提供商那里购买有机食品!