通过健康饮食来增加体重

通过健康饮食来增加体重

体重不足与体重超重一样具有破坏性。 太瘦会直接影响你的工作和性格。 从长远来看，它还会导致健康问题。 甲状腺问题等各种疾病都会导致人变瘦。 虽然有些人天生就瘦且健康，但有些人却发现很难轻易增重。 体重增加需要几天时间； 这不是夜间工作。 可以缓慢而稳定地增加体重，同时保持健康的健康平衡。

在这种情况下最重要的是更好的卡路里摄入量。 这 5 个技巧对于那些想要以健康方式增加体重的人来说可能很有用。

1.摄入最多的蛋白质：在最重要的增重秘诀中，最重要的是摄入大量的蛋白质食物。 由于肌肉质量是由蛋白质组成的，因此以蛋白质形式摄入卡路里很重要。

如果没有蛋白质，食物中的这些额外热量可能会导致体内产生大量脂肪。 豆类和坚果等富含蛋白质的食物可能会有帮助。 吃足够量的蛋白质可以帮助增加肌肉重量而不是体内脂肪。 因此，富含蛋白质的饮食可以作为基础，有助于体重增加。

2.吃碳水化合物和脂肪：富含碳水化合物和脂肪的饮食对于增加体重很重要。 每顿饭都应含有适量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。 你的食物摄入量应该是每天至少三次。 确保这三餐中的食物包括能量密集的零食。 这确保了大量的碳水化合物、脂肪和蛋白质。 健康饮食是体重增加的催化剂。

3. 能量丰富的食物：能量丰富的食物是增加体重的健康方式。 这些营养食品包括杏仁、核桃、花生等坚果和葡萄干等干果。

糙米和燕麦等全谷物对于健康增重非常有用。 土豆和红薯也可以包含在饮食中。 这样的饮食很容易让人饱腹，因此应该分成适当的时间间隔，这样你就不必强迫自己进食。 尽可能多吃点零食或正餐。

4.定期锻炼：锻炼只是增强肌肉和增加体重的方法之一。 如果健身房不合适，请选择其他锻炼项目，例如瑜伽或尊巴舞。 另外，尽可能尝试参加您最喜欢的运动/游戏。 这可以确保您吃的食物得到适当消化并转化为能量，进一步增强您的身体力量和肌肉。

5、饭前不要喝水：饭前喝水会减少摄入量，进而减少饥饿感。 为了良好的消化，确保饭后30分钟喝水。

吃正确类型的脂肪非常重要。 应避免反式脂肪并食用健康脂肪。 体重不足的人常常想知道如何才能快速增重！ 幸运的是，答案非常简单：只需在正确的时间间隔吃正确的食物的正确部分即可。

食用有机和新鲜食物可以更好地消耗这些额外的热量。 只从最正宗的有机供应商那里购买有机食品！