Gå upp i vikt genom att äta sunt

Gå upp i vikt genom att äta sunt

Att vara undervikt är lika förstörande som att vara överviktig. Att vara för tunn kan direkt påverka ditt arbete och personlighet. Det kan också leda till hälsoproblem på lång sikt. Olika medicinska tillstånd som sköldkörtelproblem kan få en person att vara tunn. Medan vissa människor kan vara naturligt tunna och friska, har vissa lätt att gå upp i vikt. Det tar flera dagar att gå upp i vikt; Det är inte ett nattjobb. Långsamt och stadigt kan vikt ökas samtidigt som en hälsosam hälsobalans bibehålls.

Det viktigaste i detta scenario är bättre kaloriintag. Dessa 5 tips kan vara användbara för dem som vill gå upp på ett hälsosamt sätt.

1. Konsumera maximala proteiner: Av de bästa viktökningstips är det viktigaste att konsumera massor av proteinmat. Eftersom muskelmassa består av protein är det viktigt att äta kalorier i form av protein.

Utan protein kan dessa extra kalorier från mat leda till mycket kroppsfett. Proteinrika livsmedel som baljväxter och nötter kan vara till hjälp. Att äta tillräckliga mängder protein kan hjälpa till att få muskelvikt istället för kroppsfett. En proteinrik diet hjälper därför till viktökning genom att fungera som en byggsten.

2. Ät kolhydrater och fett: En diet med hög kolhydrater och fett är viktigt för att gå upp i vikt. Varje måltid bör bestå av lämpliga delar av kolhydrater, fett och proteiner. Ditt matintag bör vara minst tre gånger om dagen. Se till att maten inkluderar energität snacks tillsammans med dessa tre måltider. Detta säkerställer massor av kolhydrater, fett och proteiner. Hälsosamt ätande fungerar som en katalysator för viktökning.

3. Energipackade livsmedel: Energipaketiga livsmedel är ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Dessa näringsrika livsmedel inkluderar nötter som mandlar, valnötter, jordnötter etc. och torkad frukt som russin etc.

Helkorn som brunt ris och havre är mycket användbara för att gå upp på ett hälsosamt sätt. Potatis och sötpotatis kan också inkluderas i kosten. En sådan diet är mycket fyllande och bör därför delas upp i lämpliga tidsintervall så att du inte behöver tvinga mat till dig själv. Pressa in extra mellanmål eller måltider när det är möjligt.

4. Regelbunden träning: Träning är bara ett av sätten att bygga muskler och gå upp i vikt. Om ett gym inte är lämpligt, välj ett annat träningsprogram som Yoga eller Zumba. Försök också att spela din favoritsport/spel när det är möjligt. Detta säkerställer att maten du äter smälts ordentligt och omvandlas till energi, vilket ytterligare bygger din kroppsstyrka och muskler.

5. Drick inte vatten före måltider: Dricksvatten innan måltiderna minskar ditt intag och minskar i sin tur hunger. För god matsmältning, se till att dricka vatten 30 minuter efter måltiderna.

Att äta rätt typ av fett är oerhört viktigt. Transfetter bör undvikas och friska fetter bör konsumeras. Människor som är undervikt undrar ofta hur de kan gå upp i vikt snabbt! Lyckligtvis är svaret väldigt enkelt: ät bara rätt delar av rätt mat med rätt tidsintervall.

Konsumera ekologiska och färska livsmedel för bättre resultat för att konsumera de extra kalorierna. Köp ekologisk mat endast från den mest autentiska ekologiska leverantören!