Z zdravo prehrano pridobite na teži

Z zdravo prehrano pridobite na teži

Premajhna teža je prav tako uničujoča kot prekomerna teža. Preveč suhost lahko neposredno vpliva na vaše delo in osebnost. Dolgoročno lahko povzroči tudi zdravstvene težave. Različna zdravstvena stanja, kot so težave s ščitnico, lahko povzročijo, da je oseba vitka. Medtem ko so nekateri ljudje lahko naravno suhi in zdravi, se nekaterim težko zlahka zredijo. Traja nekaj dni, da pridobite težo; To ni nočna služba. Počasi in enakomerno lahko povečate težo, medtem ko ohranjate zdravo ravnovesje zdravja.

Najpomembnejša stvar v tem scenariju je boljši vnos kalorij. Teh 5 nasvetov je lahko koristnih za tiste, ki želijo pridobiti težo na zdrav način.

1. Uživanje največje količine beljakovin: med najboljšimi nasveti za povečanje telesne mase je najpomembnejše uživanje veliko beljakovinskih živil. Ker je mišična masa sestavljena iz beljakovin, je pomembno, da kalorije uživate v obliki beljakovin.

Brez beljakovin lahko te dodatne kalorije iz hrane povzročijo veliko telesne maščobe. V pomoč so lahko živila, bogata z beljakovinami, kot so stročnice in oreščki. Uživanje ustreznih količin beljakovin lahko pomaga pridobiti mišično maso namesto telesne maščobe. Prehrana, bogata z beljakovinami, torej pomaga pri pridobivanju telesne teže, saj deluje kot gradnik.

2. Jejte ogljikove hidrate in maščobe: Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob je pomembna za pridobivanje teže. Vsak obrok naj bo sestavljen iz ustreznih deležev ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vaš vnos hrane naj bo vsaj trikrat na dan. Prepričajte se, da poleg teh 3 obrokov hrana vključuje energijsko bogate prigrizke. To zagotavlja veliko ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Zdrava prehrana deluje kot katalizator povečanja telesne teže.

3. Živila z visoko vsebnostjo energije: živila z visoko vsebnostjo energije so zdrav način pridobivanja teže. Ta hranljiva živila vključujejo oreščke, kot so mandlji, orehi, arašidi itd., in suho sadje, kot so rozine itd.

Polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in oves, so zelo koristna za zdravo pridobivanje teže. V prehrano lahko vključite tudi krompir in sladki krompir. Takšna dieta je zelo nasitna in jo je zato treba razdeliti na ustrezne časovne intervale, da vam hrane ne bo treba siliti vase. Če je mogoče, dodajte dodatne prigrizke ali obroke.

4. Redna vadba: vadba je le eden od načinov za izgradnjo mišic in pridobivanje teže. Če telovadnica ni primerna, se odločite za drug program vadbe, kot sta joga ali zumba. Poskusite tudi igrati svoj najljubši šport/igro, kadar koli je to mogoče. To zagotavlja, da se hrana, ki jo zaužijete, pravilno prebavi in ​​pretvori v energijo, s čimer dodatno krepite telesno moč in mišice.

5. Ne pijte vode pred obroki: pitje vode pred obroki zmanjša vaš vnos in posledično zmanjša lakoto. Za dobro prebavo poskrbite, da popijete vodo 30 minut po obroku.

Uživanje prave vrste maščobe je izjemno pomembno. Izogibati se je treba transmaščobam in uživati ​​zdrave maščobe. Ljudje s prenizko telesno težo se pogosto sprašujejo, kako se lahko hitro zredijo! Na srečo je odgovor zelo preprost: samo jejte prave porcije prave hrane v pravih časovnih intervalih.

Za boljše rezultate pri porabi teh dodatnih kalorij uživajte organsko in svežo hrano. Kupujte ekološko pridelana živila le pri najbolj pristnem ekološkem dobavitelju!