Dodajte zdravo

Dodajte zdravo

Prenižka telesna teža je tako uničujoča kot prekomerna teža. Če biti pretanek, lahko vpliva na vaše delo in osebnost. Na dolgi rok lahko privede tudi do zdravstvenih težav. Različne bolezni, kot so težave s ščitnico, so lahko odgovorne za dejstvo, da je človek tanek. Medtem ko so nekateri po naravi lahko tanki in zdravi, je težko enostavno pridobiti težo. Za pridobitev teže traja več dni; To ni nočno delo. Teža se lahko počasi in vztrajno poveča, medtem ko se ohranja uravnotežena zdravstvena ravnovesje.

Najpomembnejše v tem scenariju je boljši vnos kalorij. Teh 5 nasvetov je lahko koristno za tiste, ki želijo na zdrav način pridobiti težo.

1. Snemanje največjih beljakovin: Najpomembnejši nasveti o povečanju telesne mase je najpomembnejše, da porabite veliko hrane, ki vsebuje beljakovine. Ker mišična masa sestavljajo beljakovine, je pomembno jesti kalorije v obliki beljakovin.

Brez beljakovin bi te dodatne kalorije iz hrane lahko privedle do preveč telesne maščobe. Hrana, bogata z beljakovinami, kot so stročnice in oreščki, so lahko koristna. Uživanje zadostne količine beljakovin lahko pomaga pri pridobivanju mišične teže namesto telesne maščobe. Prehrana, bogata z beljakovinami, tako pomaga pri povečanju telesne teže, tako da deluje kot sestavni del.

2. Jejte ogljikove hidrate in maščobe: prehrana, ki je bogata z ogljikovimi hidrati in maščobo, je pomembna za zmago. Vsak obrok mora sestavljati pravilne porcije ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vnos hrane naj bi potekal vsaj trikrat na dan. Prepričajte se, da hrana vsebuje prigrizke za energijo -skupaj s temi 3 obroki. To zagotavlja veliko ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Zdrava hrana deluje kot katalizator za povečanje telesne mase.

3. Energijska hrana: Energy -packed Foods je zdrav način za pridobivanje teže. Ta hranljiva hrana vključujejo oreščke, kot so mandlji, orehi, arašidi itd. In suho sadje, kot so rozine itd.

polnozrnata zrna, kot sta rjavi riž in oves, so zelo koristna za zdravo težo. V prehrano je lahko vključen tudi krompir in sladki krompir. Takšna prehrana se zelo polni, zato jo je treba razdeliti v razumne časovne intervale, tako da vam hrane ni treba prisiliti vase vase. Če je mogoče, pritisnite dodatne prigrizke ali obroke.

4. Redna vadba: šport je le ena od možnosti za izgradnjo mišic in pridobivanje teže. Če telovadnica ni primerna, izberite drug program usposabljanja, kot sta Yoga ali Zumba. Poskusite igrati tudi svojo najljubšo športno / najljubšo igro, kadar koli je to mogoče. To zagotavlja, da je hrana, ki jo jedo, pravilno prebavila in pretvorila v energijo, kar pomeni, da so njihova fizična moč in mišice še naprej zgrajena.

5. Ne pijte vode pred obroki: pitna voda, preden obroki zmanjšajo količino snemanja in spet lakoto. Za dobro prebavo se prepričajte, da pijete vodo 30 minut po obrokih.

jesti pravo vrsto maščobe je izredno pomembno. Izogibati se je treba trans maščobam in zaužiti zdrave maščobe. Razumevalci se pogosto sprašujejo, kako se lahko hitro povečajo! Na srečo je odgovor zelo preprost: pojejte prave porcije prave hrane v pravih časovnih intervalih.

porabite biološko in svežo hrano, da dosežete boljše rezultate pri jemanju teh dodatnih kalorij. Kupite ekološko hrano samo pri najbolj pristnem ekološkem ponudniku!