Pridajte k zdravému jesť

Pridajte k zdravému jesť

Podváha je rovnako deštruktívna ako nadváha. Byť príliš tenký môže ovplyvniť vašu prácu a osobnosť. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť aj k zdravotným problémom. Za skutočnosť, že človek je tenký, môžu byť zodpovedné rôzne choroby, ako sú problémy so štítnou žľazou. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť svojou povahou tenké a zdravé, pre niektorých je ťažké ľahko priberať na váhe. Získanie hmotnosti trvá niekoľko dní; Nie je to nočná práca. Hmotnosť sa môže zvyšovať pomaly a stabilne, zatiaľ čo sa udržiava vyvážená rovnováha v oblasti zdravia.

Najdôležitejšou vecou v tomto scenári je lepší príjem kalórií. Týchto 5 tipov môže byť užitočné pre tých, ktorí chcú priberať zdravým spôsobom.

1. Zaznamenávanie maximálnych proteínov: Najdôležitejšie tipy na prírastok hmotnosti je najdôležitejšie na konzumáciu množstva potravín obsahujúcich bielkoviny. Pretože svalová hmota pozostáva z bielkovín, je dôležité jesť kalórie vo forme proteínov.

Bez bielkovín by tieto ďalšie kalórie z potravy mohli viesť príliš veľa telesného tuku. Pomôcajú môžu byť potraviny s bielkovinami, ako sú strukoviny a orechy. Jesť dostatočné množstvo bielkovín môže pomôcť získať hmotnosť svalov namiesto telesného tuku. Strava -RICH s bielkovinami tak pomáha pri prírastke hmotnosti pôsobením ako zložka.

3. Potraviny s energiou: Potraviny s energiou sú zdravým spôsobom, ako priberať na váhe. Tieto výživné potraviny zahŕňajú orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, arašidy atď. A sušené ovocie, ako sú hrozienka atď.

Celé zrná, ako je hnedá ryža a ovos, sú veľmi užitočné na priberanie na váhe zdravým spôsobom. Do stravy môžu byť zahrnuté aj zemiaky a sladké zemiaky. Takáto strava sa veľmi naplní, a preto by sa mala rozdeliť v primeraných časových intervaloch, aby ste nemuseli stlačiť jedlo do seba. Ak je to možné, stlačte ďalšie občerstvenie alebo jedlo.

4. Pravidelné cvičenie: Šport je iba jednou z možností budovania svalov a výhry. Ak telocvičňa nie je vhodná, vyberte si iný tréningový program, ako je joga alebo Zumba. Pokúste sa tiež zahrať svoju obľúbenú športovú / obľúbenú hru, kedykoľvek je to možné. To zaisťuje, že jedlo, ktoré jedia, správne strávené a premenené na energiu, čo znamená, že ich fyzická sila a svaly sa ďalej vytvárajú.

5. Pred jedlom nepite vodu: Pitná voda pred jedlom znižuje množstvo nahrávania a opäť hlad. Pre dobré trávenie nezabudnite vypiť vodu 30 minút po jedle.

Jesť ten správny druh tuku je mimoriadne dôležitý. Trans -tukmi by sa malo vyhnúť a mali by sa konzumovať zdravé tuky. Porozumie sa často pýtajú, ako sa môžu rýchlo zvýšiť! Našťastie je odpoveď veľmi jednoduchá: stačí jesť správne časti správneho jedla v správnych časových intervaloch.

Spotrebujte biologické a čerstvé jedlo, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri užívaní týchto ďalších kalórií. Kúpte si ekologické potraviny iba od najautentickejšieho ekologického poskytovateľa!