Priberajte zdravým stravovaním

Priberajte zdravým stravovaním

Podváha je rovnako deštruktívna ako nadváha. Príliš chudosť môže priamo ovplyvniť vašu prácu a osobnosť. Z dlhodobého hľadiska môže viesť aj k zdravotným problémom. Rôzne zdravotné stavy, ako sú problémy so štítnou žľazou, môžu spôsobiť chudnutie. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť prirodzene štíhli a zdraví, pre niektorých je ťažké ľahko pribrať. Priberanie na váhe trvá niekoľko dní; Nie je to nočná práca. Pomaly a stabilne sa hmotnosť môže zvyšovať pri zachovaní zdravej rovnováhy zdravia.

Najdôležitejšou vecou v tomto scenári je lepší príjem kalórií. Týchto 5 tipov môže byť užitočných pre tých, ktorí chcú pribrať zdravým spôsobom.

1. Konzumácia maximálneho množstva bielkovín: Z najlepších tipov na zvýšenie telesnej hmotnosti je najdôležitejšia konzumácia veľkého množstva bielkovín. Keďže svalovú hmotu tvoria bielkoviny, je dôležité prijímať kalórie vo forme bielkovín.

Bez bielkovín by tieto extra kalórie z jedla mohli viesť k množstvu telesného tuku. Potraviny bohaté na bielkoviny ako strukoviny a orechy môžu byť užitočné. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín môže pomôcť získať svalovú hmotnosť namiesto telesného tuku. Diéta bohatá na bielkoviny preto pomáha pri priberaní tým, že pôsobí ako stavebný kameň.

2. Jedzte sacharidy a tuky: Pre priberanie je dôležitá strava s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Každé jedlo by malo pozostávať zo správnych porcií sacharidov, tukov a bielkovín. Váš príjem potravy by mal byť aspoň trikrát denne. Uistite sa, že jedlo obsahuje energeticky bohaté občerstvenie spolu s týmito 3 jedlami. To zaisťuje veľa sacharidov, tukov a bielkovín. Zdravé stravovanie pôsobí ako katalyzátor priberania.

3. Potraviny plné energie: Potraviny plné energie sú zdravým spôsobom, ako pribrať. Tieto výživné potraviny zahŕňajú orechy ako mandle, vlašské orechy, arašidy atď. a sušené ovocie ako hrozienka atď.

Celé zrná ako hnedá ryža a ovos sú veľmi užitočné na zdravé priberanie. Do jedálnička možno zaradiť aj zemiaky a sladké zemiaky. Takáto strava je veľmi sýta a mala by byť preto rozdelená do primeraných časových intervalov, aby ste do seba jedlo nemuseli nútiť. Ak je to možné, vytlačte si ďalšie občerstvenie alebo jedlá.

4. Pravidelné cvičenie: Cvičenie je len jedným zo spôsobov, ako budovať svaly a priberať na váhe. Ak telocvičňa nie je vhodná, vyberte si iný cvičebný program, ako je joga alebo zumba. Tiež sa snažte hrať svoj obľúbený šport/hru, kedykoľvek je to možné. To zaisťuje, že jedlo, ktoré jete, je správne strávené a premenené na energiu, čím sa ďalej buduje vaša telesná sila a svaly.

5. Nepite vodu pred jedlom: Pitie vody pred jedlom znižuje váš príjem a následne znižuje hlad. Pre dobré trávenie nezabudnite piť vodu 30 minút po jedle.

Jesť správny druh tuku je mimoriadne dôležité. Treba sa vyhýbať trans-tukom a konzumovať zdravé tuky. Ľudia s podváhou sa často čudujú, ako môžu rýchlo pribrať! Našťastie je odpoveď veľmi jednoduchá: stačí jesť správne porcie správneho jedla v správnych časových intervaloch.

Konzumujte organické a čerstvé potraviny, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri konzumácii týchto extra kalórií. Nakupujte biopotraviny len od toho najautentickejšieho bio dodávateľa!