Pridajte k zdravému jesť

Von Natur.wiki Autoren-Team

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
Podváha je rovnako deštruktívna ako nadváha. Byť príliš tenký môže ovplyvniť vašu prácu a osobnosť. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť aj k zdravotným problémom. Za skutočnosť, že človek je tenký, môžu byť zodpovedné rôzne choroby, ako sú problémy so štítnou žľazou. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť svojou povahou tenké a zdravé, pre niektorých je ťažké ľahko priberať na váhe. Získanie hmotnosti trvá niekoľko dní; Nie je to nočná práca. Hmotnosť sa môže zvyšovať pomaly a stabilne, zatiaľ čo sa udržiava vyvážená rovnováha v oblasti zdravia. Najdôležitejšou vecou v tomto scenári je lepší príjem kalórií. Týchto 5 tipov ... (Symbolbild/natur.wiki)

Podváha je rovnako deštruktívna ako nadváha. Byť príliš tenký môže ovplyvniť vašu prácu a osobnosť. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť aj k zdravotným problémom. Za skutočnosť, že človek je tenký, môžu byť zodpovedné rôzne choroby, ako sú problémy so štítnou žľazou. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu byť svojou povahou tenké a zdravé, pre niektorých je ťažké ľahko priberať na váhe. Získanie hmotnosti trvá niekoľko dní; Nie je to nočná práca. Hmotnosť sa môže zvyšovať pomaly a stabilne, zatiaľ čo sa udržiava vyvážená rovnováha v oblasti zdravia.

Najdôležitejšou vecou v tomto scenári je lepší príjem kalórií. Týchto 5 tipov môže byť užitočné pre tých, ktorí chcú priberať zdravým spôsobom.

1. Zaznamenávanie maximálnych proteínov: Najdôležitejšie tipy na prírastok hmotnosti je najdôležitejšie na konzumáciu množstva potravín obsahujúcich bielkoviny. Pretože svalová hmota pozostáva z bielkovín, je dôležité jesť kalórie vo forme proteínov.

Bez bielkovín by tieto ďalšie kalórie z potravy mohli viesť príliš veľa telesného tuku. Pomôcajú môžu byť potraviny s bielkovinami, ako sú strukoviny a orechy. Jesť dostatočné množstvo bielkovín môže pomôcť získať hmotnosť svalov namiesto telesného tuku. Strava -RICH s bielkovinami tak pomáha pri prírastke hmotnosti pôsobením ako zložka.

[ Každé jedlo by malo pozostávať zo správnych porcií uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Váš príjem potravy by sa mal uskutočniť najmenej trikrát denne. Uistite sa, že jedlo obsahuje občerstvenie energie spolu s týmito 3 jedlami. Toto poskytuje veľa uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Zdravé jedlo pôsobí ako katalyzátor prírastku na váhe.

3. Potraviny s energiou: Potraviny s energiou sú zdravým spôsobom, ako priberať na váhe. Tieto výživné potraviny zahŕňajú orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, arašidy atď. A sušené ovocie, ako sú hrozienka atď.

Celé zrná, ako je hnedá ryža a ovos, sú veľmi užitočné na priberanie na váhe zdravým spôsobom. Do stravy môžu byť zahrnuté aj zemiaky a sladké zemiaky. Takáto strava sa veľmi naplní, a preto by sa mala rozdeliť v primeraných časových intervaloch, aby ste nemuseli stlačiť jedlo do seba. Ak je to možné, stlačte ďalšie občerstvenie alebo jedlo.

4. Pravidelné cvičenie: Šport je iba jednou z možností budovania svalov a výhry. Ak telocvičňa nie je vhodná, vyberte si iný tréningový program, ako je joga alebo Zumba. Pokúste sa tiež zahrať svoju obľúbenú športovú / obľúbenú hru, kedykoľvek je to možné. To zaisťuje, že jedlo, ktoré jedia, správne strávené a premenené na energiu, čo znamená, že ich fyzická sila a svaly sa ďalej vytvárajú.

5. Pred jedlom nepite vodu: Pitná voda pred jedlom znižuje množstvo nahrávania a opäť hlad. Pre dobré trávenie nezabudnite vypiť vodu 30 minút po jedle.

Jesť ten správny druh tuku je mimoriadne dôležitý. Trans -tukmi by sa malo vyhnúť a mali by sa konzumovať zdravé tuky. Porozumie sa často pýtajú, ako sa môžu rýchlo zvýšiť! Našťastie je odpoveď veľmi jednoduchá: stačí jesť správne časti správneho jedla v správnych časových intervaloch.

Spotrebujte biologické a čerstvé jedlo, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri užívaní týchto ďalších kalórií. Kúpte si ekologické potraviny iba od najautentickejšieho ekologického poskytovateľa!