Luați în greutate mâncând sănătos

Luați în greutate mâncând sănătos

A fi subponderal este la fel de distructiv ca și a fi supraponderal. A fi prea slab îți poate afecta în mod direct munca și personalitatea. De asemenea, poate duce la probleme de sănătate pe termen lung. Diverse afecțiuni medicale, cum ar fi problemele cu tiroida, pot determina o persoană să fie slabă. În timp ce unii oameni pot fi în mod natural slabi și sănătoși, pentru unii le este greu să se îngrașească ușor. Este nevoie de câteva zile pentru a lua în greutate; Nu este o muncă de noapte. Greutatea poate fi crescută încet și constant, menținând în același timp un echilibru sănătos al sănătății.

Cel mai important lucru în acest scenariu este un aport mai bun de calorii. Aceste 5 sfaturi pot fi utile celor care doresc sa se ingrase intr-un mod sanatos.

1. Consumul maxim de proteine: dintre cele mai importante sfaturi pentru creșterea în greutate, cel mai important este să consumați o mulțime de alimente proteice. Deoarece masa musculară este formată din proteine, este important să consumați calorii sub formă de proteine.

Fără proteine, aceste calorii suplimentare din alimente ar putea duce la o mulțime de grăsime corporală. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele și nucile, pot fi de ajutor. Consumul de cantități adecvate de proteine ​​poate ajuta la creșterea în greutate musculară în loc de grăsime corporală. Prin urmare, o dietă bogată în proteine ​​ajută la creșterea în greutate, acționând ca un bloc de construcție.

2. Mâncați carbohidrați și grăsimi: o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi este importantă pentru creșterea în greutate. Fiecare masă ar trebui să conțină porții adecvate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aportul dvs. de alimente ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe zi. Asigurați-vă că alimentele includ gustări bogate în energie împreună cu aceste 3 mese. Acest lucru asigură o mulțime de carbohidrați, grăsimi și proteine. Alimentația sănătoasă acționează ca un catalizator pentru creșterea în greutate.

3. Alimente ambalate cu energie: Alimentele ambalate cu energie sunt o modalitate sănătoasă de a crește în greutate. Aceste alimente nutritive includ nuci precum migdalele, nucile, arahidele etc. și fructele uscate precum stafidele etc.

Cerealele integrale precum orezul brun și ovăzul sunt foarte utile pentru a crește în greutate într-un mod sănătos. Cartofii și cartofii dulci pot fi, de asemenea, incluși în dietă. O astfel de dietă este foarte sățioasă și, prin urmare, ar trebui împărțită în intervale de timp adecvate, astfel încât să nu fii nevoit să forțezi mâncarea în tine. Stoarceți gustări sau mese suplimentare atunci când este posibil.

4. Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice sunt doar una dintre modalitățile de a construi mușchi și de a câștiga în greutate. Dacă o sală de sport nu este potrivită, optează pentru un alt program de exerciții precum yoga sau Zumba. De asemenea, încercați să jucați sportul/jocul preferat ori de câte ori este posibil. Acest lucru asigură că alimentele pe care le consumați sunt digerate în mod corespunzător și transformate în energie, construind în continuare puterea corpului și mușchii.

5. Nu bea apă înainte de masă: Bea apă înainte de masă reduce aportul și, la rândul său, reduce foamea. Pentru o digestie bună, asigurați-vă că beți apă la 30 de minute după masă.

Este extrem de important să consumi tipul potrivit de grăsime. Grăsimile trans trebuie evitate și trebuie consumate grăsimi sănătoase. Persoanele subponderale se întreabă adesea cum se pot îngrășa rapid! Din fericire, răspunsul este foarte simplu: mâncați doar porțiile potrivite din hrana potrivită la intervalele de timp potrivite.

Consumați alimente organice și proaspete pentru rezultate mai bune în consumul acestor calorii suplimentare. Cumpărați alimente organice doar de la cel mai autentic furnizor bio!