Adăugați să mâncați sănătos

Adăugați să mâncați sănătos

subponderalul este la fel de distructiv ca supraponderal. A fi prea subțire poate afecta munca și personalitatea ta. Pe termen lung, poate duce și la probleme de sănătate. Diverse boli, cum ar fi problemele tiroidiene, pot fi responsabile de faptul că o persoană este subțire. În timp ce unii oameni pot fi subțiri și sănătoși prin natură, este dificil pentru unii să câștige în greutate cu ușurință. Este nevoie de câteva zile pentru a câștiga în greutate; Nu este o slujbă de noapte. Greutatea poate fi crescută lent și constant, în timp ce se menține un echilibru echilibrat de sănătate.

Cel mai important lucru din acest scenariu este un aport mai bun de calorii. Aceste 5 sfaturi pot fi utile pentru cei care doresc să crească în greutate într -un mod sănătos.

1. Înregistrarea proteinelor maxime: cele mai importante sfaturi privind creșterea în greutate este cel mai important pentru a consuma o mulțime de alimente care conțin proteine. Deoarece masa musculară este formată din proteine, este important să mănânci calorii sub formă de proteine.

fără proteine, aceste calorii suplimentare din alimente ar putea duce prea multă grăsime corporală. Alimentele proteice -precum leguminoase și nuci pot fi de ajutor. Mâncarea unor cantități suficiente de proteine ​​poate ajuta la câștigarea greutății musculare în loc de grăsime corporală. Astfel, o dietă proteină -remată ajută la creșterea în greutate, acționând ca o componentă.

2. Mâncați carbohidrați și grăsimi: o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi este importantă pentru a câștiga în greutate. Fiecare masă ar trebui să fie formată din porțiuni corecte de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aportul de mâncare ar trebui să aibă loc de cel puțin trei ori pe zi. Asigurați -vă că alimentele conține gustări de densitate de energie împreună cu aceste 3 mese. Aceasta oferă o mulțime de carbohidrați, grăsimi și proteine. Mâncarea sănătoasă acționează ca un catalizator pentru creșterea în greutate.

3. Alimentele ambalate cu energie: alimentele ambalate cu energie sunt o modalitate sănătoasă de a câștiga în greutate. Aceste alimente nutritive includ nuci precum migdale, nuci, alune, etc. și fructe uscate, cum ar fi stafide, etc.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și ovăzul sunt foarte utile pentru a câștiga în greutate într -un mod sănătos. Cartofii și cartofii dulci pot fi, de asemenea, incluși în dietă. O astfel de dietă este foarte plină și, prin urmare, ar trebui să fie împărțită într -o intervale de timp rezonabile, astfel încât să nu trebuie să forțați mâncarea în voi înșivă. Dacă este posibil, apăsați gustări sau mese suplimentare.

4. Exercițiu regulat: sportul este doar una dintre posibilitățile de a construi mușchi și de a câștiga în greutate. Dacă o sală de gimnastică nu este potrivită, alegeți un alt program de antrenament precum Yoga sau Zumba. Încercați, de asemenea, să jucați jocul dvs. preferat de sport / preferat ori de câte ori este posibil. Acest lucru asigură că alimentele pe care le mănâncă digerate și transformate în energie, ceea ce înseamnă că forța fizică și mușchii lor sunt construite în continuare.

5. Nu beți apă înainte de mese: Bea de apă înainte de mese îți reduce cantitatea de înregistrare și din nou foamea. Pentru o digestie bună, asigurați -vă că beți apă la 30 de minute după mese.

Mâncarea tipului potrivit de grăsime este extrem de importantă. Trebuie evitate grăsimile trans și trebuie consumate grăsimi sănătoase. Înțelegetorii se întreabă adesea cum pot crește rapid! Din fericire, răspunsul este foarte simplu: mâncați doar porțiunile potrivite ale mâncării potrivite la intervalele de timp potrivite.

consumă alimente biologice și proaspete pentru a obține rezultate mai bune atunci când luați aceste calorii suplimentare. Cumpărați alimente ecologice doar de la cel mai autentic furnizor organic!