Adicionar para comer saudável

Von Natur.wiki Autoren-Team

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
O peso abaixo do peso é tão destrutivo quanto o excesso de peso. Ser muito magro pode afetar seu trabalho e personalidade. A longo prazo, também pode levar a problemas de saúde. Várias doenças, como problemas da tireóide, podem ser responsáveis ​​pelo fato de que uma pessoa é fina. Embora algumas pessoas possam ser magras e saudáveis ​​por natureza, é difícil para algumas ganhar peso facilmente. Leva vários dias para ganhar peso; Não é um trabalho noturno. O peso pode ser aumentado lenta e constantemente, enquanto um equilíbrio equilibrado na saúde é mantido. A coisa mais importante nesse cenário é uma melhor ingestão de calorias. Essas 5 dicas ... (Symbolbild/natur.wiki)

Underweight é tão destrutivo quanto o excesso de peso. Ser muito magro pode afetar seu trabalho e personalidade. A longo prazo, também pode levar a problemas de saúde. Várias doenças, como problemas da tireóide, podem ser responsáveis ​​pelo fato de que uma pessoa é fina. Embora algumas pessoas possam ser magras e saudáveis ​​por natureza, é difícil para algumas ganhar peso facilmente. Leva vários dias para ganhar peso; Não é um trabalho noturno. O peso pode ser aumentado lenta e constantemente, enquanto um equilíbrio equilibrado na saúde é mantido.

A coisa mais importante nesse cenário é uma melhor ingestão de calorias. Essas 5 dicas podem ser úteis para quem deseja ganhar peso de maneira saudável.

1. Registrando proteínas máximas: as dicas mais importantes sobre o ganho de peso são mais importantes para consumir muitos alimentos contendo proteínas. Como a massa muscular consiste em proteínas, é importante comer calorias na forma de proteínas.

Sem proteína, essas calorias adicionais dos alimentos podem levar muita gordura corporal. Alimentos ricos em proteínas, como leguminosas e nozes, podem ser úteis. Comer quantidades suficientes de proteínas podem ajudar a ganhar peso muscular em vez de gordura corporal. Uma dieta rica em proteínas ajuda assim com o ganho de peso, agindo como um componente.

2. Coma carboidratos e gordura: uma dieta rica em carboidratos e a gordura é importante para ganhar peso. Cada refeição deve consistir em porções corretas de carboidratos, gordura e proteínas. Sua ingestão de alimentos deve ocorrer pelo menos três vezes ao dia. Certifique -se de que o alimento contenha lanches de densidade energética junto com essas 3 refeições. Isso fornece muitos carboidratos, gordura e proteínas. Alimentos saudáveis ​​atuam como um catalisador para ganho de peso.

3. Alimentos com embalagem de energia: alimentos com embalagem de energia são uma maneira saudável de ganhar peso. Esses alimentos nutritivos incluem nozes como amêndoas, nozes, amendoins, etc. e frutas secas, como passas, etc.

grãos integrais, como arroz integral e aveia, são muito úteis para ganhar peso de maneira saudável. Batatas e batatas -doces também podem ser incluídas na dieta. Essa dieta é muito recheada e, portanto, deve ser dividida em intervalos de tempo razoáveis, para que você não precise forçar a comida a si mesmo. Se possível, pressione lanches ou refeições adicionais.

4. Exercício regular: o esporte é apenas uma das possibilidades de construir músculos e ganhar peso. Se uma academia não for adequada, escolha outro programa de treinamento como Yoga ou Zumba. Tente também jogar seu jogo de esporte / favorito favorito sempre que possível. Isso garante que os alimentos que eles comem devidamente digeridos e convertidos em energia, o que significa que sua força física e músculos são construídos ainda mais.

5. Não beba água antes das refeições: beber água antes das refeições reduz sua quantidade de gravação e novamente fome. Para uma boa digestão, beba água 30 minutos após as refeições.

Comer o tipo certo de gordura é extremamente importante. As gorduras trans devem ser evitadas e as gorduras saudáveis ​​devem ser consumidas. Os entendimentos geralmente perguntam como eles podem aumentar rapidamente! Felizmente, a resposta é muito simples: basta comer as partes certas da comida certa nos intervalos de tempo certo.

Consumir alimentos biológicos e frescos para obter melhores resultados ao tomar essas calorias adicionais. Compre alimentos orgânicos apenas do fornecedor orgânico mais autêntico!