Przybieraj na wadze jedząc zdrowo

Przybieraj na wadze jedząc zdrowo

Niedowaga jest tak samo destrukcyjna jak nadwaga. Zbyt szczupła sylwetka może bezpośrednio wpłynąć na Twoją pracę i osobowość. Na dłuższą metę może to również prowadzić do problemów zdrowotnych. Różne schorzenia, takie jak problemy z tarczycą, mogą powodować szczupłość. Chociaż niektórzy ludzie mogą być naturalnie szczupli i zdrowi, niektórym trudno jest łatwo przybrać na wadze. Przybieranie na wadze zajmuje kilka dni; To nie jest praca nocna. Można powoli i równomiernie zwiększać wagę, zachowując zdrową równowagę zdrowotną.

Najważniejszą rzeczą w tym scenariuszu jest lepsze spożycie kalorii. Te 5 wskazówek może być przydatnych dla tych, którzy chcą zdrowo przybrać na wadze.

1. Spożywanie maksymalnej ilości białka: Spośród najważniejszych wskazówek dotyczących przyrostu masy ciała najważniejsze jest spożywanie dużej ilości pokarmów białkowych. Ponieważ masa mięśniowa składa się z białka, ważne jest spożywanie kalorii w postaci białka.

Bez białka te dodatkowe kalorie z pożywienia mogą prowadzić do dużej ilości tkanki tłuszczowej. Pomocne mogą być pokarmy bogate w białko, takie jak rośliny strączkowe i orzechy. Jedzenie odpowiedniej ilości białka może pomóc w przyroście masy mięśniowej zamiast tkanki tłuszczowej. Dlatego dieta bogata w białko pomaga w przybieraniu na wadze, działając jako element budulcowy.

2. Jedz węglowodany i tłuszcze. Dieta bogata w węglowodany i tłuszcze jest ważna dla przyrostu masy ciała. Każdy posiłek powinien składać się z odpowiednich porcji węglowodanów, tłuszczów i białek. Twoje spożycie pokarmu powinno wynosić co najmniej trzy razy dziennie. Upewnij się, że wraz z tymi 3 posiłkami do posiłku dołączono wysokoenergetyczne przekąski. Zapewnia to dużą ilość węglowodanów, tłuszczów i białek. Zdrowe odżywianie działa jak katalizator przyrostu masy ciała.

3. Żywność opakowana energetycznie: Żywność opakowana energetycznie to zdrowy sposób na przybranie na wadze. Te pożywne produkty obejmują orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne itp. oraz suszone owoce, takie jak rodzynki itp.

Całe ziarna, takie jak brązowy ryż i owies, są bardzo przydatne do zdrowego przyrostu masy ciała. Do diety można włączyć także ziemniaki i słodkie ziemniaki. Taka dieta jest bardzo sycąca i dlatego powinna być rozłożona na odpowiednie przedziały czasowe, aby nie trzeba było wciskać sobie jedzenia na siłę. Jeśli to możliwe, wciśnij dodatkowe przekąski lub posiłki.

4. Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia to tylko jeden ze sposobów budowania mięśni i przybierania na wadze. Jeśli siłownia nie jest dla Ciebie odpowiednia, wybierz inny program ćwiczeń, taki jak joga lub zumba. Jeśli to możliwe, staraj się także uprawiać swój ulubiony sport/grę. Dzięki temu masz pewność, że spożywany pokarm zostanie prawidłowo strawiony i zamieniony w energię, co dodatkowo wzmocni Twoją siłę i mięśnie.

5. Nie pij wody przed posiłkami: Picie wody przed posiłkami zmniejsza jej spożycie, co z kolei zmniejsza uczucie głodu. Aby zapewnić dobre trawienie, pamiętaj o piciu wody 30 minut po posiłku.

Jedzenie odpowiedniego rodzaju tłuszczu jest niezwykle ważne. Należy unikać tłuszczów trans i spożywać zdrowe tłuszcze. Osoby z niedowagą często zastanawiają się, jak szybko przybrać na wadze! Na szczęście odpowiedź jest bardzo prosta: po prostu jedz właściwe porcje odpowiedniego pożywienia w odpowiednich odstępach czasu.

Spożywaj żywność ekologiczną i świeżą, aby uzyskać lepsze rezultaty w spożywaniu dodatkowych kalorii. Kupuj żywność ekologiczną tylko od najbardziej autentycznego dostawcy organicznego!