Dodaj do zdrowego jedzenia

Veröffentlicht:

Von:

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
Niedowaga jest tak samo destrukcyjna jak nadwaga. Bycie zbyt cienkim może wpłynąć na twoją pracę i osobowość. Na dłuższą metę może to również prowadzić do problemów zdrowotnych. Różne choroby, takie jak problemy z tarczycą, mogą być odpowiedzialne za fakt, że dana osoba jest cienka. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być z natury cienkie i zdrowe, niektórym trudno jest łatwo przybrać na wadze. Zdobycie wagi zajmuje kilka dni; To nie jest nocna praca. Waga można zwiększyć powoli i stopniowo, podczas gdy utrzymywana jest zrównoważona równowaga zdrowotna. Najważniejszą rzeczą w tym scenariuszu jest lepsze spożycie kalorii. Te 5 wskazówek ... (Symbolbild/natur.wiki)

Niedowaga jest równie destrukcyjna jak nadwaga. Bycie zbyt cienkim może wpłynąć na twoją pracę i osobowość. Na dłuższą metę może to również prowadzić do problemów zdrowotnych. Różne choroby, takie jak problemy z tarczycą, mogą być odpowiedzialne za fakt, że dana osoba jest cienka. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być z natury cienkie i zdrowe, niektórym trudno jest łatwo przybrać na wadze. Zdobycie wagi zajmuje kilka dni; To nie jest nocna praca. Waga można zwiększyć powoli i stopniowo, podczas gdy utrzymywana jest zrównoważona równowaga zdrowotna.

Najważniejszą rzeczą w tym scenariuszu jest lepsze spożycie kalorii. Te 5 wskazówek może być przydatne dla tych, którzy chcą przybrać na wadze w zdrowy sposób.

1. Rejestrowanie maksymalnych białek: Najważniejsze wskazówki dotyczące przyrostu masy ciała są najważniejsze dla spożywania mnóstwa pokarmów zawierających białko. Ponieważ masa mięśniowa składa się z białka, ważne jest, aby spożywać kalorie w postaci białek.

Bez białka te dodatkowe kalorie z żywności mogą prowadzić zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Pomocne mogą być żywność, takie jak rośliny strączkowe i orzechy. Jedzenie wystarczającej ilości białek może pomóc w zdobyciu masy mięśni zamiast tkanki tłuszczowej. Dieta bogata w białko pomaga zatem przyrost masy ciała, działając jako składnik.

2. Jedz węglowodany i tłuszcz: dieta bogata w węglowodany i tłuszcz jest ważny, aby zdobyć wagę. Każdy posiłek powinien składać się z prawidłowych części węglowodanów, tłuszczu i białek. Twoje spożycie pokarmu powinno odbywać się co najmniej trzy razy dziennie. Upewnij się, że żywność zawiera przekąski o gęstości energii wraz z tymi 3 posiłkami. Zapewnia to wiele węglowodanów, tłuszczu i białek. Zdrowa żywność działa jako katalizator przyrostu masy ciała.

3. Produkcja energii: żywność spakowana przez energię to zdrowy sposób na przybieranie na wadze. Te pożywne pokarmy obejmują orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne itp. Oraz suszone owoce, takie jak rodzynki itp.

W pełni ziarna, takie jak brązowy ryż i owies, są bardzo przydatne do zdrowego przybierania na wadze. Ziemniaki i słodkie ziemniaki mogą być również uwzględnione w diecie. Taka dieta jest bardzo wypełniająca i dlatego powinna być podzielona w rozsądnych odstępach czasu, abyś nie musiał zmusić jedzenia do siebie. Jeśli to możliwe, naciśnij dodatkowe przekąski lub posiłki.

4. Regularne ćwiczenia: sport to tylko jedna z możliwości budowania mięśni i zdobycia wagi. Jeśli siłownia nie jest odpowiednia, wybierz inny program treningowy, taki jak joga lub Zumba. Spróbuj także zagrać w ulubioną grę sportową / ulubioną grę w miarę możliwości. Zapewnia to, że jedzenie, które jedzą odpowiednio trawi się i przekształciła w energię, co oznacza, że ​​ich siła fizyczna i mięśnie są dalej budowane.

5. Nie pij wody przed posiłkami: picie wody, zanim posiłki zmniejszy ilość nagrywania i ponownie głód. Aby uzyskać dobre trawienie, pij wodę 30 minut po posiłku.

Jedzenie odpowiedniego rodzaju tłuszczu jest niezwykle ważne. Należy unikać tłuszczów trans i należy spożywać zdrowe tłuszcze. Zrozumieni często pytają, jak mogą szybko się zwiększyć! Na szczęście odpowiedź jest bardzo prosta: po prostu zjedz odpowiednie porcje odpowiedniego jedzenia we właściwych odstępach czasu.

Spożywaj biologiczną i świeżą żywność, aby osiągnąć lepsze wyniki podczas przyjmowania tych dodatkowych kalorii. Kupuj żywność ekologiczną tylko od najbardziej autentycznego dostawcy ekologicznego!