Pieņemties svarā, ēdot veselīgi

Pieņemties svarā, ēdot veselīgi

Nepietiekams svars ir tikpat destruktīvs kā liekais svars. Ja esat pārāk tievs, tas var tieši ietekmēt jūsu darbu un personību. Tas ilgtermiņā var izraisīt arī veselības problēmas. Dažādi veselības stāvokļi, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi, var izraisīt cilvēka novājēšanu. Lai gan daži cilvēki var būt dabiski tievi un veseli, dažiem ir grūti viegli pieņemties svarā. Lai pieņemtos svarā, nepieciešamas vairākas dienas; Tas nav nakts darbs. Lēnām un vienmērīgi var palielināt svaru, vienlaikus saglabājot veselīgu veselības līdzsvaru.

Vissvarīgākais šajā scenārijā ir labāks kaloriju patēriņš. Šie 5 padomi var būt noderīgi tiem, kuri vēlas pieņemties svarā veselīgā veidā.

1. Maksimālais olbaltumvielu patēriņš: no svarīgākajiem svara pieauguma padomiem vissvarīgākais ir patērēt daudz olbaltumvielu pārtikas. Tā kā muskuļu masu veido olbaltumvielas, ir svarīgi ēst kalorijas olbaltumvielu veidā.

Bez olbaltumvielām šīs papildu kalorijas no pārtikas var radīt daudz ķermeņa tauku. Var būt noderīgi ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi un rieksti. Ēdot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ķermeņa tauku vietā var iegūt muskuļu svaru. Tāpēc olbaltumvielām bagāts uzturs palīdz palielināt svaru, darbojoties kā celtniecības bloks.

2. Ēdiet ogļhidrātus un taukus: diēta ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu ir svarīga svara pieaugumam. Katrai ēdienreizei jāsastāv no pareizām ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu porcijām. Jūsu ēdienam vajadzētu būt vismaz trīs reizes dienā. Pārliecinieties, ka ēdienā kopā ar šīm 3 ēdienreizēm ir iekļautas enerģijas bagātas uzkodas. Tas nodrošina daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. Veselīgs uzturs darbojas kā svara pieauguma katalizators.

3. Enerģiju saturoši pārtikas produkti: Enerģiju saturoši pārtikas produkti ir veselīgs veids, kā iegūt svaru. Šie barojošie pārtikas produkti ietver riekstus, piemēram, mandeles, valriekstus, zemesriekstus utt., un žāvētus augļus, piemēram, rozīnes utt.

Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas, ir ļoti noderīgi, lai veselīgā veidā pieņemtos svarā. Uzturā var iekļaut arī kartupeļus un saldos kartupeļus. Šāds uzturs ir ļoti sātīgs, un tāpēc to vajadzētu sadalīt atbilstošos laika intervālos, lai nebūtu jāspiež sevī ēdiens. Ja iespējams, izspiediet papildu uzkodas vai maltītes.

4. Regulāri vingrinājumi: Vingrojumi ir tikai viens no veidiem, kā veidot muskuļus un iegūt svaru. Ja sporta zāle nav piemērota, izvēlieties citu vingrojumu programmu, piemēram, jogu vai zumbu. Tāpat, kad vien iespējams, mēģiniet spēlēt savu iecienītāko sporta veidu/spēli. Tas nodrošina, ka pārtika, ko ēdat, tiek pareizi sagremota un pārvērsta enerģijā, vēl vairāk veidojot ķermeņa spēku un muskuļus.

5. Nedzeriet ūdeni pirms ēšanas: ūdens dzeršana pirms ēšanas samazina uzņemto daudzumu un, savukārt, samazina izsalkumu. Lai nodrošinātu labu gremošanu, noteikti dzeriet ūdeni 30 minūtes pēc ēšanas.

Pareiza veida tauku ēšana ir ārkārtīgi svarīga. Jāizvairās no transtaukskābēm un jālieto veselīgi tauki. Cilvēki, kuriem ir nepietiekams svars, bieži brīnās, kā viņi var ātri pieņemties svarā! Par laimi, atbilde ir ļoti vienkārša: vienkārši ēdiet pareizās pārtikas porcijas īstajos laika intervālos.

Lietojiet bioloģiskos un svaigus pārtikas produktus, lai iegūtu labākus rezultātus, patērējot šīs papildu kalorijas. Pērciet bioloģisko pārtiku tikai no autentiskākā bioloģiskās lauksaimniecības piegādātāja!