Pievienojiet ēst veselīgi

Veröffentlicht:

Von:

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
Nepietiekams svars ir tikpat iznīcinošs kā liekais svars. Lai būtu pārāk plāns, var ietekmēt jūsu darbu un personību. Ilgtermiņā tas var izraisīt arī veselības problēmas. Dažādas slimības, piemēram, vairogdziedzera problēmas, var būt atbildīgas par to, ka cilvēks ir plāns. Lai arī daži cilvēki pēc būtības var būt plāni un veseli, dažiem ir grūti viegli iegūt svaru. Svara iegūšana prasa vairākas dienas; Tas nav nakts darbs. Svaru var palielināt lēnām un vienmērīgi, kamēr tiek saglabāts līdzsvarots veselības līdzsvars. Vissvarīgākais šajā scenārijā ir labāks kaloriju daudzums. Šie 5 padomi ... (Symbolbild/natur.wiki)

Nepietiekams svars ir tikpat destruktīvs kā liekais svars. Lai būtu pārāk plāns, var ietekmēt jūsu darbu un personību. Ilgtermiņā tas var izraisīt arī veselības problēmas. Dažādas slimības, piemēram, vairogdziedzera problēmas, var būt atbildīgas par to, ka cilvēks ir plāns. Lai arī daži cilvēki pēc būtības var būt plāni un veseli, dažiem ir grūti viegli iegūt svaru. Svara iegūšana prasa vairākas dienas; Tas nav nakts darbs. Svaru var palielināt lēnām un vienmērīgi, kamēr tiek saglabāts līdzsvarots veselības līdzsvars.

Vissvarīgākais šajā scenārijā ir labāks kaloriju daudzums. Šie 5 padomi var būt noderīgi tiem, kas vēlas veselīgi iegūt svaru.

1. Maksimālo olbaltumvielu ierakstīšana: vissvarīgākie padomi par svara pieaugumu ir vissvarīgākie, lai patērētu daudz olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu. Tā kā muskuļu masa sastāv no olbaltumvielām, ir svarīgi ēst kalorijas olbaltumvielu veidā.

Bez olbaltumvielām šīs papildu kalorijas no pārtikas var izraisīt pārāk daudz ķermeņa tauku. Var būt noderīgi, piemēram, pākšaugi un rieksti, piemēram, pākšaugi un rieksti. Ēdot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ķermeņa tauku vietā var palīdzēt iegūt muskuļu svaru. Tādējādi olbaltumvielu bagātais diēta palīdz ar svara pieaugumu, darbojoties kā komponents.

2. Ēdiet ogļhidrātus un taukus: diēta, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem un taukiem, ir svarīga, lai iegūtu svaru. Katrā ēdienreizē vajadzētu būt pareizām ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu porcijām. Jūsu ēdiena uzņemšanai vajadzētu notikt vismaz trīs reizes dienā. Pārliecinieties, ka pārtikā ir uzkodas ar enerģiju, kā arī šīs 3 ēdienreizes. Tas nodrošina daudz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. Veselīga pārtika darbojas kā katalizators svara pieaugumam.

3. Enerģijas iepakoti pārtikas produkti: enerģijas iepakoti pārtikas produkti ir veselīgs svara iegūšanas veids. Šie barojošie pārtikas produkti ietver riekstus, piemēram, mandeles, valriekstus, zemesriekstus utt. Un žāvēti augļi, piemēram, rozīnes utt.

veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas, ir ļoti noderīgi, lai veselīgi iegūtu svaru. Kartupeļus un saldos kartupeļus var iekļaut arī uzturā. Šāda diēta ir ļoti piepildīta, un tāpēc tā būtu jāsadala saprātīgos laika intervālos, lai jums nebūtu jāpiespiež ēdiens sevī. Ja iespējams, nospiediet papildu uzkodas vai ēdienreizes.

4. Regulārs vingrinājums: Sports ir tikai viena no iespējām veidot muskuļus un iegūt svaru. Ja sporta zāle nav piemērota, izvēlieties citu apmācības programmu, piemēram, jogu vai Zumbu. Kad vien iespējams, mēģiniet arī spēlēt savu iecienīto sporta veidu / iecienīto spēli. Tas nodrošina pārtiku, ko viņi ēd pareizi sagremoti un pārveidoti enerģijā, kas nozīmē, ka viņu fiziskais spēks un muskuļi tiek vēl vairāk izveidoti.

5. Neredziniet ūdeni pirms ēšanas: dzeramais ūdens pirms ēšanas samazina jūsu ierakstīšanas daudzumu un atkal badu. Lai veiktu labu gremošanu, noteikti dzeriet ūdeni 30 minūtes pēc ēšanas.

Ir ārkārtīgi svarīgi ēst pareizo tauku veidu. Jāizvairās no taukiem, un jālieto veselīgi tauki. Saprotētāji bieži jautā, kā viņi var ātri palielināties! Par laimi, atbilde ir ļoti vienkārša: vienkārši ēdiet pareizās pareizās ēdiena porcijas pareizajā laika intervālā.

patērē bioloģisko un svaigo pārtiku, lai sasniegtu labākus rezultātus, ņemot šīs papildu kalorijas. Pērciet bioloģisko pārtiku tikai no autentiskākā bioloģiskā pakalpojumu sniedzēja!