Priaugkite svorio sveikai maitindamiesi

Priaugkite svorio sveikai maitindamiesi

Nepakankamas svoris yra toks pat žalingas kaip ir antsvoris. Jei esate per plonas, tai gali tiesiogiai paveikti jūsų darbą ir asmenybę. Tai taip pat ilgainiui gali sukelti sveikatos problemų. Dėl įvairių sveikatos sutrikimų, tokių kaip skydliaukės problemos, žmogus gali būti lieknas. Nors kai kurie žmonės iš prigimties gali būti liekni ir sveiki, kai kuriems sunku lengvai priaugti svorio. Priaugti svorio prireikia kelių dienų; Tai ne naktinis darbas. Lėtai ir tolygiai galima didinti svorį išlaikant sveiką sveikatos pusiausvyrą.

Svarbiausias dalykas šiame scenarijuje yra geresnis kalorijų suvartojimas. Šie 5 patarimai gali būti naudingi tiems, kurie nori sveikai priaugti svorio.

1. Didžiausias baltymų suvartojimas: iš svarbiausių patarimų, kaip priaugti svorio, svarbiausia vartoti daug baltyminio maisto. Kadangi raumenų masę sudaro baltymai, svarbu valgyti kalorijas baltymų pavidalu.

Be baltymų šios papildomos kalorijos iš maisto gali sukelti daug kūno riebalų. Gali būti naudingas maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, ankštiniai augalai ir riešutai. Valgydami pakankamai baltymų, galite priaugti raumenų, o ne kūno riebalų. Todėl baltymų turtinga dieta padeda priaugti svorio, veikdama kaip statybinė medžiaga.

2. Valgykite angliavandenius ir riebalus: dieta, kurioje gausu angliavandenių ir riebalų, yra svarbi norint priaugti svorio. Kiekvieną valgį turi sudaryti tinkamos angliavandenių, riebalų ir baltymų porcijos. Jūsų maistas turėtų būti bent tris kartus per dieną. Įsitikinkite, kad kartu su šiais 3 patiekalais yra daug energijos turinčių užkandžių. Tai užtikrina daug angliavandenių, riebalų ir baltymų. Sveika mityba veikia kaip svorio augimo katalizatorius.

3. Energijos turintis maistas: energingas maistas yra sveikas būdas priaugti svorio. Šie maistingi maisto produktai apima riešutus, pvz., migdolus, graikinius riešutus, žemės riešutus ir kt., ir džiovintus vaisius, tokius kaip razinos ir kt.

Nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos, yra labai naudingi norint priaugti svorio sveikai. Į racioną taip pat galima įtraukti bulves ir saldžiąsias bulves. Tokia dieta yra labai soti, todėl ją reikėtų suskirstyti į atitinkamus laiko intervalus, kad nereikėtų maisto prisiversti per prievartą. Jei įmanoma, išspauskite papildomų užkandžių ar patiekalų.

4. Reguliarūs pratimai: mankšta yra tik vienas iš būdų, kaip auginti raumenis ir priaugti svorio. Jei sporto salė netinka, rinkitės kitą pratimų programą, pvz., jogą ar zumbą. Be to, kai tik įmanoma, stenkitės užsiimti mėgstama sporto šaka / žaidimu. Tai užtikrina, kad maistas, kurį valgote, būtų tinkamai virškinamas ir paverčiamas energija, toliau stiprinant jūsų kūno jėgą ir raumenis.

5. Negerkite vandens prieš valgį: vandens gėrimas prieš valgį sumažina suvartojamo vandens kiekį ir sumažina alkį. Kad virškinimas būtų geras, 30 minučių po valgio būtinai išgerkite vandens.

Labai svarbu valgyti tinkamo tipo riebalus. Reikėtų vengti transriebalų ir vartoti sveikus riebalus. Žmonės, turintys per mažą svorį, dažnai stebisi, kaip jie gali greitai priaugti svorio! Laimei, atsakymas labai paprastas: tiesiog valgykite reikiamas tinkamo maisto porcijas tinkamais laiko intervalais.

Vartokite ekologišką ir šviežią maistą, kad gautumėte geresnių rezultatų suvartodami papildomas kalorijas. Pirkite ekologišką maistą tik iš autentiškiausio ekologiško tiekėjo!