Įpilkite, kad valgytumėte sveikai

Įpilkite, kad valgytumėte sveikai

Nepakankamas svoris yra toks pat naikinantis kaip antsvoris. Būti per plonai gali paveikti jūsų darbą ir asmenybę. Ilgainiui tai taip pat gali sukelti sveikatos problemų. Įvairios ligos, tokios kaip skydliaukės problemos, gali sukelti tai, kad žmogus yra plonas. Nors kai kurie žmonės iš prigimties gali būti ploni ir sveiki, kai kuriems sunku lengvai priaugti svorio. Norint laimėti svorį, reikia kelių dienų; Tai nėra naktinis darbas. Svoris gali padidėti lėtai ir stabiliai, kol išlaikomas subalansuotas sveikatos balansas.

Svarbiausias šio scenarijaus dalykas yra geresnis kalorijų suvartojimas. Šie 5 patarimai gali būti naudingi tiems, kurie nori priaugti svorio sveikai.

1. Maksimalaus baltymų įrašymas: Svarbiausi patarimai, kaip padidinti svorio padidėjimą, yra svarbiausia sunaudoti daugybę baltymų turinčių maisto produktų. Kadangi raumenų masę sudaro baltymai, svarbu valgyti kalorijas baltymų pavidalu.

Be baltymų šios papildomos kalorijos iš maisto gali sukelti per daug kūno riebalų. Gali būti naudingi baltymai, tokie kaip ankštiniai augalai ir riešutai. Valgydami pakankamą kiekį baltymų, vietoj kūno riebalų galima padidinti raumenų svorį. Taigi baltymų dieta padeda padidinti svorį, veikdamas kaip komponentas.

2. Valgykite angliavandenius ir riebalus: Dieta, kurioje gausu angliavandenių ir riebalų, svarbu laimėti svorį. Kiekvieną patiekalą turėtų sudaryti teisingos angliavandenių, riebalų ir baltymų dalys. Jūsų maisto suvartojimas turėtų įvykti bent tris kartus per dieną. Įsitikinkite, kad maiste yra energijos -tankio užkandžių kartu su šiais 3 patiekalais. Tai suteikia daug angliavandenių, riebalų ir baltymų. Sveikas maistas veikia kaip svorio padidėjimo katalizatorius.

3. Pacientas, supakuotas maistas: energijos pakuotės maisto produktai yra sveikas būdas priaugti svorio. Šie maistiniai maisto produktai yra riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai ir kt., Ir džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos ir kt.

sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir avižos, yra labai naudingi norint priaugti svorio sveikai. Į racioną taip pat galima įtraukti bulves ir saldžias bulves. Tokia dieta yra labai užpildyta, todėl ji turėtų būti padalinta per pagrįstus laiko intervalus, kad jums nereikėtų priversti maisto į save. Jei įmanoma, paspauskite papildomus užkandžius ar patiekalus.

4. Reguliarus mankšta: Sportas yra tik viena iš galimybių raumenims kurti ir laimėti svorį. Jei sporto salė netinka, pasirinkite kitą mokymo programą, tokią kaip joga ar „Zumba“. Taip pat, kai įmanoma, pabandykite žaisti mėgstamą sporto / mėgstamą žaidimą. Tai užtikrina, kad maistas, kurį jie valgo tinkamai suvirškinti ir paversti energija, tai reiškia, kad jų fizinė jėga ir raumenys yra dar labiau sukonstruoti.

5. Prieš valgį negerkite vandens: geriamasis vanduo prieš valgį sumažina įrašymo kiekį ir vėl alkį. Norėdami gerai virškinti, būtinai gerkite vandenį 30 minučių po valgio.

Valgyti tinkamą riebalų rūšį yra nepaprastai svarbu. Reikėtų vengti trans -riebalų, o sveikų riebalų reikia vartoti. Suprantos dažnai klausia, kaip jie gali greitai padidėti! Laimei, atsakymas yra labai paprastas: tiesiog valgykite tinkamas tinkamo maisto dalis tinkamais laiko intervalais.

vartokite biologinį ir šviežią maistą, kad gautumėte geresnių rezultatų, kai vartojate šias papildomas kalorijas. Pirkite ekologišką maistą tik iš autentiškiausio ekologiško tiekėjo!