Aumentare di peso mangiando sano

Aumentare di peso mangiando sano

Essere sottopeso è altrettanto distruttivo quanto essere sovrappeso. Essere troppo magri può influenzare direttamente il tuo lavoro e la tua personalità. A lungo termine può anche portare a problemi di salute. Varie condizioni mediche come i problemi alla tiroide possono causare la magrezza di una persona. Mentre alcune persone possono essere naturalmente magre e sane, altre trovano difficile ingrassare facilmente. Ci vogliono diversi giorni per aumentare di peso; Non è un lavoro notturno. Il peso può essere aumentato lentamente e costantemente mantenendo un sano equilibrio di salute.

La cosa più importante in questo scenario è un migliore apporto calorico. Questi 5 consigli possono essere utili per chi vuole ingrassare in modo sano.

1. Consumare il massimo delle proteine: tra i migliori consigli per l'aumento di peso, il più importante è consumare molti alimenti proteici. Poiché la massa muscolare è costituita da proteine, è importante assumere calorie sotto forma di proteine.

Senza proteine, queste calorie extra provenienti dal cibo potrebbero portare a molto grasso corporeo. Gli alimenti ricchi di proteine ​​come legumi e noci possono essere utili. Mangiare quantità adeguate di proteine ​​può aiutare ad aumentare il peso muscolare anziché il grasso corporeo. Una dieta ricca di proteine ​​aiuta quindi ad aumentare di peso agendo come un elemento costitutivo.

2. Mangia carboidrati e grassi: una dieta ricca di carboidrati e grassi è importante per aumentare di peso. Ogni pasto dovrebbe essere costituito da porzioni adeguate di carboidrati, grassi e proteine. L'assunzione di cibo dovrebbe essere almeno tre volte al giorno. Assicurati che il cibo includa spuntini energetici insieme a questi 3 pasti. Ciò garantisce molti carboidrati, grassi e proteine. Un’alimentazione sana funge da catalizzatore per l’aumento di peso.

3. Alimenti ricchi di energia: i cibi ricchi di energia sono un modo sano per aumentare di peso. Questi alimenti nutrienti includono frutta secca come mandorle, noci, arachidi ecc. E frutta secca come uvetta ecc.

I cereali integrali come il riso integrale e l'avena sono molto utili per aumentare di peso in modo sano. Nella dieta possono essere incluse anche patate e patate dolci. Una dieta di questo tipo è molto saziante e dovrebbe quindi essere suddivisa in intervalli di tempo adeguati in modo da non dover forzare il cibo a mangiare da soli. Quando possibile, aggiungi spuntini o pasti extra.

4. Esercizio fisico regolare: l'esercizio fisico è solo uno dei modi per costruire muscoli e aumentare di peso. Se la palestra non è adatta, opta per un altro programma di esercizi come lo yoga o la Zumba. Inoltre, prova a praticare il tuo sport/gioco preferito quando possibile. Ciò garantisce che il cibo che mangi venga adeguatamente digerito e convertito in energia, rafforzando ulteriormente la forza e i muscoli del tuo corpo.

5. Non bere acqua prima dei pasti: bere acqua prima dei pasti riduce l'assunzione e di conseguenza riduce la fame. Per una buona digestione, assicurati di bere acqua 30 minuti dopo i pasti.

Mangiare il giusto tipo di grasso è estremamente importante. I grassi trans dovrebbero essere evitati e dovrebbero essere consumati grassi sani. Le persone sottopeso spesso si chiedono come possono ingrassare velocemente! Fortunatamente la risposta è molto semplice: basta mangiare le porzioni giuste del cibo giusto agli intervalli di tempo giusti.

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