Hozzáadjon egészséges táplálkozáshoz

Hozzáadjon egészséges táplálkozáshoz

Az alsó súly ugyanolyan pusztító, mint a túlsúlyos. A túl vékonyság befolyásolhatja munkáját és személyiségét. Hosszú távon egészségügyi problémákhoz is vezethet. Különböző betegségek, például pajzsmirigyproblémák felelősek az a tény, hogy egy személy vékony. Noha néhány ember természeténél fogva vékony és egészséges lehet, egyesek számára nehéz könnyedén növekedni. A súly nyerése több napot vesz igénybe; Ez nem éjszakai munka. A súly lassan és folyamatosan növelhető, miközben fenntartják a kiegyensúlyozott egészségügyi egyenleget.

A forgatókönyvben a legfontosabb dolog a jobb kalóriabevitel. Ez az 5 tipp hasznos lehet azok számára, akik egészséges módon akarnak fogyni.

1. A maximális fehérjék rögzítése: A súlygyarapodás legfontosabb tippei a legfontosabbak, hogy rengeteg fehérjét tartalmazó ételt fogyasztanak. Mivel az izomtömeg fehérjéből áll, fontos, hogy fehérjék formájában kalóriát fogyasztson.

Fehérje nélkül ezek az ételekből származó kiegészítő kalóriák túl sok testzsírt vezethetnek. Hasznos lehet a fehérje -gazdag ételek, például a hüvelyesek és a diófélék. A elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti az izomtömeg nyerését a testzsír helyett. A fehérje -rich étrend tehát elősegíti a súlygyarapodást, mint komponens.

2. Egyél szénhidrátokat és zsírt: A szénhidrátokban és a zsírban gazdag étrend fontos a súly nyeréséhez. Minden étkezésnek a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjék helyes részeiből kell állnia. Az ételek bevitelének napi legalább háromszor kell megtörténnie. Győződjön meg arról, hogy az ételek energia -sűrűségű snackeket tartalmaznak, a 3 étkezés mellett. Ez sok szénhidrátot, zsírot és fehérjéket biztosít. Az egészséges ételek katalizátoraként szolgálnak a súlygyarapodáshoz.

3. Energiacsomagolt ételek: Az energiacsomagolt ételek egészséges módszert jelentenek a fogyáshoz. Ezek a tápláló ételek olyan dióféléket tartalmaznak, mint a mandula, a dió, a földimogyoró stb. És a szárított gyümölcsök, például mazsola stb.

A teljes gabonafélék, például a barna rizs és a zab nagyon hasznosak a fogyás egészséges módon. A burgonya és az édesburgonya szintén beépíthető az étrendbe. Egy ilyen étrend nagyon kitöltő, ezért ésszerű időközönként meg kell osztani, hogy ne kelljen az ételt magadba kényszeríteni. Ha lehetséges, nyomjon meg további snackeket vagy ételeket.

4. Rendszeres testmozgás: A sport csak az egyik lehetősége az izom felépítésének és a súlyának nyerésének. Ha az edzőterem nem megfelelő, válasszon egy másik képzési programot, például a jóga vagy a Zumba. Próbáljon meg, amikor csak lehetséges, próbálja játszani kedvenc sport / kedvenc játékát. Ez biztosítja, hogy az általuk fogyasztott ételek megfelelően megemésztsék és energiává alakuljanak, ami azt jelenti, hogy fizikai erőik és izmaik tovább felépülnek.

5. Ne igyon vizet étkezés előtt: Az étkezés előtti ivóvíz csökkenti a felvételi mennyiségét és az éhség újra. A jó emésztés érdekében ügyeljen arra, hogy az étkezés után 30 perccel inni vizet.

fogyasztson biológiai és friss ételeket, hogy jobb eredményeket érjen el, amikor ezeket a kiegészítő kalóriákat szedi. Csak a leghitelesebb bio szolgáltatótól vásároljon ökológiai ételeket!