Hajtsa ki az egészséges táplálkozással

Hajtsa ki az egészséges táplálkozással

Az alsó súly ugyanolyan pusztító, mint túlsúlyos. A túl vékonyság közvetlenül befolyásolhatja munkáját és személyiségét. Ez hosszú távon egészségügyi problémákhoz is vezethet. Különböző egészségi állapotok, például a pajzsmirigyproblémák miatt az ember vékony. Míg egyesek természetesen vékonyak és egészségesek lehetnek, mások nehezen tudnak könnyen növekedni. A fogyás több napig tart; Ez nem éjszakai munka. Lassan és folyamatosan növelhető a súly, miközben megőrzi az egészséges egészség egyensúlyát.

A legfontosabb dolog ebben a forgatókönyvben a jobb kalóriabevitel. Ez az 5 tipp hasznos lehet azok számára, akik egészséges módon akarnak fogyni.

1. A maximális fehérjék fogyasztása: A legmagasabb súlygyarapodási tippek közül a legfontosabb, hogy rengeteg fehérjetartalmú ételt fogyaszt. Mivel az izomtömeg fehérjéből áll, fontos, hogy fehérje formájában kalóriát fogyasztson.

Fehérje nélkül ezek az ételekből származó extra kalória sok testzsírhoz vezethet. A fehérjében gazdag ételek, például a hüvelyesek és a diófélék hasznosak lehetnek. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása elősegítheti az izomtömeg megszerzését a testzsír helyett. A fehérjében gazdag étrend tehát elősegíti a súlygyarapodást azáltal, hogy építőelemként működik.

2. Egyél szénhidrátokat és zsírt: A magas szénhidrátok és a zsírok étrendje fontos a fogyáshoz. Minden étkezésnek megfelelő részből kell állnia a szénhidrátok, a zsírok és a fehérjékből. Az ételek bevitelének napi legalább háromszor kell lennie. Győződjön meg arról, hogy az ételek az energia sűrű snackeket és a 3 étkezést tartalmazzák. Ez biztosítja a sok szénhidrátot, a zsírot és a fehérjéket. Az egészséges táplálkozás katalizátoraként szolgál a súlygyarapodáshoz.

3. energiával csomagolt ételek: Az energiával csomagolt ételek egészséges módja a fogyásnak. Ezek a tápláló ételek tartalmazzák a dióféléket, például a mandulát, a diót, a földimogyorót stb. És a szárított gyümölcsöket, például a mazsolát stb.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs és a zab, nagyon hasznosak az egészséges fogyáshoz. A burgonya és az édesburgonya szintén beépíthető az étrendbe. Egy ilyen étrend nagyon kitöltő, ezért meg kell osztani a megfelelő időintervallumokra, így nem kell az ételt magába kényszeríteni. Préseljen extra harapnivalókat vagy ételeket, ha lehetséges.

4. Rendszeres testmozgás: A testmozgás csak az izom felépítésének és a fogyásának egyik módja. Ha az edzőterem nem megfelelő, válasszon egy újabb gyakorlati programot, például a jóga vagy a Zumba. Próbáljon meg, amikor csak lehetséges, próbálja meg játszani kedvenc sportját/játékát. Ez biztosítja, hogy az étkezési ételeket megfelelően emésztsék és energiává alakítsák, továbbá a test erősségét és izmait.

5. Ne igyon vizet étkezés előtt: Az ivóvíz étkezés előtt csökkenti a bevitelét, és viszont csökkenti az éhséget. A jó emésztés érdekében győződjön meg arról, hogy étkezés után 30 perccel inni vizet.

Rendkívül fontos a megfelelő típusú zsírtartalom. Kerülni kell a transz -zsírokat, és az egészséges zsírokat el kell fogyasztani. Az alsó súlyú emberek gyakran azon gondolkodnak, hogyan tudnak gyorsan növekedni! Szerencsére a válasz nagyon egyszerű: csak enni a megfelelő ételek megfelelő részeit a megfelelő időközönként.

Fogyasztson el ökológiai és friss ételeket, hogy jobb eredményeket kapjon az extra kalóriák fogyasztása érdekében. Csak a leghitelesebb ökológiai beszállítótól vásároljon ökológiai ételeket!