Prendre du poids en mangeant sainement

Prendre du poids en mangeant sainement

L’insuffisance pondérale est tout aussi destructrice que l’embonpoint. Être trop mince peut affecter directement votre travail et votre personnalité. Cela peut également entraîner des problèmes de santé à long terme. Diverses conditions médicales telles que des problèmes de thyroïde peuvent rendre une personne mince. Même si certaines personnes peuvent être naturellement minces et en bonne santé, d’autres ont du mal à prendre du poids facilement. Il faut plusieurs jours pour prendre du poids ; Ce n'est pas un travail de nuit. Le poids peut être augmenté lentement et régulièrement tout en maintenant un bon équilibre de santé.

La chose la plus importante dans ce scénario est un meilleur apport calorique. Ces 5 conseils peuvent être utiles à ceux qui souhaitent prendre du poids de manière saine.

1. Consommer un maximum de protéines : Parmi les meilleurs conseils pour prendre du poids, le plus important est de consommer beaucoup d’aliments protéinés. La masse musculaire étant constituée de protéines, il est important de consommer des calories sous forme de protéines.

Sans protéines, ces calories supplémentaires provenant des aliments pourraient entraîner une augmentation importante de la graisse corporelle. Les aliments riches en protéines comme les légumineuses et les noix peuvent être utiles. Manger des quantités adéquates de protéines peut aider à prendre du poids musculaire plutôt que de la graisse corporelle. Une alimentation riche en protéines contribue donc à la prise de poids en agissant comme un élément de base.

2. Mangez des glucides et des graisses : Une alimentation riche en glucides et en graisses est importante pour prendre du poids. Chaque repas doit être composé de portions appropriées de glucides, de lipides et de protéines. Votre consommation alimentaire devrait être d'au moins trois fois par jour. Assurez-vous que la nourriture comprend des collations riches en énergie avec ces 3 repas. Cela garantit beaucoup de glucides, de graisses et de protéines. Une alimentation saine agit comme un catalyseur de la prise de poids.

3. Aliments riches en énergie : Les aliments riches en énergie sont un moyen sain de prendre du poids. Ces aliments nutritifs comprennent les noix comme les amandes, les noix, les cacahuètes, etc. et les fruits secs comme les raisins secs, etc.

Les céréales complètes comme le riz brun et l’avoine sont très utiles pour prendre du poids de manière saine. Les pommes de terre et les patates douces peuvent également être incluses dans l’alimentation. Un tel régime est très rassasiant et doit donc être divisé en intervalles de temps appropriés afin que vous n'ayez pas à vous forcer à manger. Prévoyez des collations ou des repas supplémentaires lorsque cela est possible.

4. Exercice régulier : L’exercice n’est qu’un des moyens de développer ses muscles et de prendre du poids. Si une salle de sport ne vous convient pas, optez pour un autre programme d'exercices comme le yoga ou la Zumba. Essayez également de pratiquer votre sport/jeu préféré autant que possible. Cela garantit que les aliments que vous mangez sont correctement digérés et convertis en énergie, renforçant ainsi la force et les muscles de votre corps.

5. Ne buvez pas d'eau avant les repas : Boire de l'eau avant les repas réduit votre consommation et réduit ainsi la faim. Pour une bonne digestion, veillez à boire de l’eau 30 minutes après les repas.

Manger le bon type de graisse est extrêmement important. Les gras trans doivent être évités et des graisses saines doivent être consommées. Les personnes souffrant d’insuffisance pondérale se demandent souvent comment prendre du poids rapidement ! Heureusement, la réponse est très simple : il suffit de manger les bonnes portions du bon aliment aux bons intervalles de temps.

Consommez des aliments biologiques et frais pour de meilleurs résultats dans la consommation de ces calories supplémentaires. Achetez des aliments biologiques uniquement auprès du fournisseur biologique le plus authentique !