Ajouter à manger sainement
Ajouter à manger sainement
La sous-pondération est aussi destructrice que le surpoids. Être trop mince peut affecter votre travail et votre personnalité. À long terme, cela peut également entraîner des problèmes de santé. Diverses maladies telles que les problèmes de thyroïde peuvent être responsables du fait qu'une personne est mince. Bien que certaines personnes puissent être minces et saines par nature, il est difficile pour certains de prendre du poids facilement. Il faut plusieurs jours pour gagner du poids; Ce n'est pas un travail de nuit. Le poids peut être augmenté lentement et régulièrement tandis qu'un bilan de santé équilibré est maintenu.
La chose la plus importante de ce scénario est un meilleur apport calorique. Ces 5 conseils peuvent être utiles pour ceux qui veulent prendre du poids de manière saine.
1. Enregistrement des protéines maximales: Les conseils les plus importants sur la prise de poids sont les plus importants pour consommer de nombreux aliments contenant des protéines. Étant donné que la masse musculaire se compose de protéines, il est important de manger des calories sous forme de protéines.
Sans protéines, ces calories supplémentaires de la nourriture pourraient entraîner trop de graisse corporelle. Les aliments riches en protéines tels que les légumineuses et les noix peuvent être utiles. Manger des quantités suffisantes de protéines peut aider à gagner le poids musculaire au lieu de la graisse corporelle. Un régime riche en protéines contribue ainsi à la prise de poids en agissant comme un composant.
2. Mangez les glucides et les graisses: un régime riche en glucides et en graisses est important pour gagner du poids. Chaque repas doit être constitué de portions correctes de glucides, de graisses et de protéines. Votre apport alimentaire devrait avoir lieu au moins trois fois par jour. Assurez-vous que la nourriture contient des collations d'énergie de densité avec ces 3 repas. Cela fournit beaucoup de glucides, de graisses et de protéines. La nourriture saine agit comme un catalyseur pour la prise de poids.
3. Aliments appuyés sur l'énergie: Les aliments appuyés sur l'énergie sont un moyen sain de prendre du poids. Ces aliments nutritifs comprennent des noix telles que les amandes, les noix, les arachides, etc. et les fruits secs tels que les raisins secs, etc.
Les grains entiers tels que le riz brun et l'avoine sont très utiles pour prendre du poids de manière saine. Les pommes de terre et les patates douces peuvent également être incluses dans le régime alimentaire. Un tel régime est très copieux et doit donc être divisé en intervalles de temps raisonnables afin que vous n'ayez pas à forcer la nourriture à vous-même. Si possible, appuyez sur des collations ou des repas supplémentaires.
4. Exercice régulier: Le sport n'est qu'une des possibilités de développer des muscles et de gagner du poids. Si un gymnase ne convient pas, choisissez un autre programme de formation comme le Yoga ou la zumba. Essayez également de jouer à votre jeu de sport / préféré préféré chaque fois que possible. Cela garantit que les aliments qu'ils mangent correctement digérés et convertis en énergie, ce qui signifie que leur force physique et leurs muscles sont plus accumulés.
5. Ne buvez pas d'eau avant les repas: l'eau potable avant les repas réduit votre quantité d'enregistrement et encore la faim. Pour une bonne digestion, assurez-vous de boire de l'eau 30 minutes après les repas.
Manger le bon type de graisse est extrêmement important. Les graisses trans doivent être évitées et les graisses saines doivent être consommées. Les compréhensions demandent souvent comment ils peuvent augmenter rapidement! Heureusement, la réponse est très simple: mangez simplement les bonnes parties de la bonne nourriture aux bons intervalles de temps.
Consommer des aliments biologiques et frais pour obtenir de meilleurs résultats lors de la prise de ces calories supplémentaires. Achetez des aliments biologiques uniquement auprès du fournisseur biologique le plus authentique!