Lihoa syömällä terveellisesti

Lihoa syömällä terveellisesti

Alipainoisuus on yhtä tuhoisaa kuin ylipaino. Liian laiha voi vaikuttaa suoraan työhösi ja persoonallisuuteesi. Se voi myös johtaa terveysongelmiin pitkällä aikavälillä. Erilaiset sairaudet, kuten kilpirauhasen ongelmat, voivat saada henkilön laihtumisen. Vaikka jotkut ihmiset voivat olla luonnostaan ​​laihoja ja terveitä, joidenkin on vaikea lihoa helposti. Painon nousu kestää useita päiviä; Se ei ole yötyötä. Hitaasti ja tasaisesti painoa voidaan nostaa säilyttäen terveellisen tasapainon.

Tärkeintä tässä skenaariossa on parempi kalorien saanti. Nämä 5 vinkkiä voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat lihoa terveellä tavalla.

1. Proteiinien enimmäismäärä: tärkeimmistä painonnousuvinkeistä tärkeintä on kuluttaa runsaasti proteiinipitoisia ruokia. Koska lihasmassa koostuu proteiinista, on tärkeää syödä kaloreita proteiinin muodossa.

Ilman proteiinia nämä ruoasta saadut ylimääräiset kalorit voivat johtaa paljon kehon rasvaan. Proteiinipitoiset ruoat, kuten palkokasvit ja pähkinät, voivat olla hyödyllisiä. Riittävä määrä proteiinia voi lisätä lihasmassaa kehon rasvan sijaan. Proteiinipitoinen ruokavalio auttaa siksi painonnousussa toimimalla rakennuspalikkana.

2. Syö hiilihydraatteja ja rasvaa: Runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävä ruokavalio on tärkeä painonnousulle. Jokaisen aterian tulee sisältää oikeat annokset hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Ruokavalion tulisi olla vähintään kolme kertaa päivässä. Varmista, että ruoka sisältää energiapitoisia välipaloja näiden kolmen aterian ohella. Tämä takaa runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Terveellinen syöminen toimii painonnousun katalysaattorina.

3. Energy Packed Foods: Energiaa pakattu elintarvikkeet ovat terveellinen tapa lihoa. Näitä ravitsevia ruokia ovat pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät jne. ja kuivatut hedelmät, kuten rusinat jne.

Täysjyvät, kuten ruskea riisi ja kaura, ovat erittäin hyödyllisiä painonnousussa terveellisellä tavalla. Myös perunat ja bataatit voidaan sisällyttää ruokavalioon. Tällainen ruokavalio on erittäin täyttävä ja siksi se tulisi jakaa sopiviin aikaväleihin, jotta sinun ei tarvitse pakottaa ruokaa itseesi. Purista ylimääräisiä välipaloja tai aterioita, jos mahdollista.

4. Säännöllinen liikunta: Harjoitus on vain yksi tavoista rakentaa lihaksia ja lihoa. Jos kuntosali ei sovellu, valitse jokin muu harjoitusohjelma, kuten jooga tai Zumba. Yritä myös pelata suosikkiurheilua/peliäsi aina kun mahdollista. Tämä varmistaa, että syömäsi ruoka sulautuu kunnolla ja muuttuu energiaksi, mikä lisää kehosi voimaa ja lihaksia.

5. Älä juo vettä ennen ateriaa: Veden juominen ennen ateriaa vähentää juomaasi ja puolestaan ​​vähentää näläntunnetta. Jotta ruoansulatus olisi hyvä, muista juoda vettä 30 minuuttia aterian jälkeen.

Oikeantyyppisen rasvan syöminen on erittäin tärkeää. Transrasvoja tulee välttää ja terveellisiä rasvoja tulisi kuluttaa. Alipainoiset ihmiset ihmettelevät usein, kuinka he voivat lihoa nopeasti! Onneksi vastaus on hyvin yksinkertainen: syö vain oikeat annokset oikeaa ruokaa oikein aikavälein.

Käytä luomu- ja tuoreita elintarvikkeita saadaksesi parempia tuloksia ylimääräisten kalorien kulutuksessa. Osta luomuruokaa vain aidoimmalta luomutoimittajalta!