Lisää syömään terveellisesti

Lisää syömään terveellisesti

alipaino on yhtä tuhoisa kuin ylipaino. Liian ohut voi vaikuttaa työhösi ja persoonallisuuteen. Pitkällä tähtäimellä se voi johtaa myös terveysongelmiin. Erilaiset sairaudet, kuten kilpirauhasen ongelmat, voivat olla vastuussa siitä, että henkilö on ohut. Vaikka jotkut ihmiset voivat olla luonteeltaan ohuita ja terveellisiä, joidenkin on vaikea painoa helposti. Painon voittaminen kestää useita päiviä; Se ei ole yötyö. Painoa voidaan nostaa hitaasti ja tasaisesti, kun taas tasapainoinen terveystasapaino säilyy.

Tärkein asia tässä skenaariossa on parempi kalorien saanti. Nämä 5 vinkkiä voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat painoa terveellisellä tavalla.

1. Maksimin proteiinien tallentaminen: Tärkeimmät painonnousun vinkit ovat tärkein kuluttaa runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Koska lihasmassa koostuu proteiinista, on tärkeää syödä kaloreita proteiinien muodossa.

Ilman proteiinia nämä ruuan lisäkalorit voivat johtaa liikaa kehon rasvaa. Proteiini -rikkaat ruuat, kuten palkokasvit ja pähkinät, voivat olla hyödyllisiä. Riittävien proteiinien syöminen voi auttaa voittamaan lihaspainoa kehon rasvan sijasta. Proteiinirikas ruokavalio auttaa siten painonnousua toimimalla komponenttina.

2. Syö hiilihydraatteja ja rasvaa: ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa, on tärkeä painon voittamiseksi. Jokaisen aterian tulisi koostua oikeasta osista hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Ruoan saannisi tulisi tapahtua vähintään kolme kertaa päivässä. Varmista, että ruoka sisältää energiaa -välipaloja näiden 3 aterian kanssa. Tämä tarjoaa paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Terveellinen ruoka toimii katalysaattorina painonnousulle.

3. Energiapakattuja ruokia: Energiapakattuja ruokia ovat terveellinen tapa saada painoa. Näitä ravitsevia ruokia ovat pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä jne. Ja kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita jne.

Koko jyvät, kuten ruskea riisi ja kaura, ovat erittäin hyödyllisiä painon saamiseksi terveellisellä tavalla. Perunat ja bataatit voidaan sisällyttää myös ruokavalioon. Tällainen ruokavalio on erittäin täyttö, ja siksi se olisi jaettava kohtuullisiin aikaväleihin, jotta sinun ei tarvitse pakottaa ruokaa itseesi. Jos mahdollista, paina lisää välipaloja tai aterioita.

4. Säännöllinen liikunta: Urheilu on vain yksi mahdollisuuksista rakentaa lihaksia ja voittaa painoa. Jos kuntosali ei ole sopiva, valitse toinen harjoitusohjelma, kuten jooga tai Zumba. Yritä myös pelata suosikkiurheilu- / suosikkipeliäsi aina kun mahdollista. Tämä varmistaa, että syömänsä ruoka sulatetaan ja muuttuu energiaksi, mikä tarkoittaa, että heidän fyysisen voimansa ja lihaksensa rakennetaan edelleen.

5. Älä juo vettä ennen aterioita: Juomavettä ennen ateriat vähentää äänitysmäärää ja taas nälkää. Varmista, että sinulla on hyvä ruuansulatus juoda vettä 30 minuutin kuluttua aterioista.

Oikean tyyppisen rasvan syöminen on erittäin tärkeää. Transrasvoja tulisi välttää ja terveellisiä rasvoja tulisi kuluttaa. Ymmärtäjät kysyvät usein, kuinka he voivat kasvaa nopeasti! Onneksi vastaus on hyvin yksinkertainen: Syö vain oikean ruoan oikeat osat oikealla aikavälillä.

Kuluta biologista ja tuoretta ruokaa parempia tuloksia saavuttaaksesi näitä lisäkaloreita. Osta luonnonmukaista ruokaa vain aitoimmasta luonnonmukaisesta palveluntarjoajalta!