Tervislikult toitudes kaalus juurde

Tervislikult toitudes kaalus juurde

Alakaalulisus on sama hävitav kui ülekaal. Liiga kõhn olemine võib otseselt mõjutada teie tööd ja isiksust. See võib pikemas perspektiivis kaasa tuua ka terviseprobleeme. Erinevad meditsiinilised seisundid, nagu kilpnäärmeprobleemid, võivad põhjustada inimese kõhna. Kuigi mõned inimesed võivad olla loomulikult kõhnad ja terved, on mõnel raske kaalus juurde võtta. Kaalu tõus võtab mitu päeva; See ei ole öötöö. Kehakaalu saab aeglaselt ja ühtlaselt tõsta, säilitades samal ajal tervisliku tasakaalu.

Selle stsenaariumi puhul on kõige olulisem parem kalorite tarbimine. Need 5 nõuannet võivad olla kasulikud neile, kes soovivad tervislikult kaalus juurde võtta.

1. Maksimaalne valkude tarbimine: kaalutõusu näpunäidetest on kõige olulisem tarbida rohkelt valgurikkaid toite. Kuna lihasmass koosneb valkudest, on oluline süüa kaloreid valgu kujul.

Ilma valguta võivad need toidust saadavad lisakalorid põhjustada palju keharasva. Valgurikkad toidud, nagu kaunviljad ja pähklid, võivad olla kasulikud. Piisavas koguses valkude söömine võib aidata keharasva asemel suurendada lihasmassi. Valgurikas dieet aitab seega kaasa kaalutõusule, toimides ehituskivina.

2. Sööge süsivesikuid ja rasvu: süsivesikute ja rasvade sisaldusega dieet on kaalutõusuks oluline. Iga toidukord peaks sisaldama õigeid süsivesikuid, rasvu ja valke. Teie toit peaks olema vähemalt kolm korda päevas. Veenduge, et toit sisaldaks koos nende kolme toidukorraga energiarikkaid suupisteid. See tagab palju süsivesikuid, rasvu ja valke. Tervislik toitumine toimib kaalutõusu katalüsaatorina.

3. Energiarikkad toidud: Energiarikkad toidud on tervislik viis kaalus juurde võtta. Need toitvad toidud hõlmavad pähkleid nagu mandlid, kreeka pähklid, maapähklid jne ja kuivatatud puuvilju, nagu rosinad jne.

Täisteratooted, nagu pruun riis ja kaer, on tervislikul kaalutõusul väga kasulikud. Toidust võib lisada ka kartulit ja maguskartulit. Selline dieet on väga kõhtutäitev ja tuleks seetõttu jagada sobivateks ajavahemikeks, et ei peaks toitu endasse sundima. Kui võimalik, pigistage sisse täiendavaid suupisteid või eineid.

4. Regulaarne treening: Treening on vaid üks viise lihasmassi kasvatamiseks ja kaalus juurdevõtmiseks. Kui jõusaal ei sobi, valige mõni muu treeningprogramm, näiteks jooga või zumba. Samuti proovige võimalusel mängida oma lemmikspordiala/mängu. See tagab, et söödud toit seeditakse korralikult ja muundatakse energiaks, suurendades seeläbi teie keha jõudu ja lihaseid.

5. Ärge jooge vett enne sööki: vee joomine enne sööki vähendab teie tarbimist ja omakorda vähendab nälga. Hea seedimise tagamiseks joo kindlasti vett 30 minutit pärast sööki.

Õiget tüüpi rasvade söömine on äärmiselt oluline. Vältida tuleks transrasvu ja tarbida tervislikke rasvu. Alakaalulised inimesed imestavad sageli, kuidas nad saavad kiiresti kaalus juurde võtta! Õnneks on vastus väga lihtne: lihtsalt sööge õiget toitu õigete ajavahemike järel.

Paremate tulemuste saamiseks lisakalorite tarbimisel tarbige mahe- ja värsket toitu. Ostke mahetoitu ainult kõige ehtsama mahetarnija käest!