Lisage tervislikult sööma

Veröffentlicht:

Von:

Untergewicht ist genauso destruktiv wie Übergewicht. Zu dünn zu sein kann sich direkt auf Ihre Arbeit und Persönlichkeit auswirken. Es kann auf lange Sicht auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Verschiedene Erkrankungen wie Schilddrüsenprobleme können dafür verantwortlich sein, dass eine Person dünn ist. Während manche Menschen von Natur aus dünn und gesund sein können, ist es für manche schwierig, leicht an Gewicht zuzunehmen. Es dauert mehrere Tage, um Gewicht zu gewinnen; Es ist kein Nachtjob. Langsam und stetig kann das Gewicht erhöht werden, während ein ausgewogenes Gesundheitsgleichgewicht aufrechterhalten wird. Das Wichtigste in diesem Szenario ist eine bessere Kalorienaufnahme. Diese 5 Tipps …
Alakaaluline on sama hävitav kui ülekaaluline. Liiga õhukeseks saamine võib mõjutada teie tööd ja isiksust. Pikas perspektiivis võib see põhjustada ka terviseprobleeme. Erinevad haigused, näiteks kilpnäärmeprobleemid, võivad vastutada asjaolu, et inimene on õhuke. Kuigi mõned inimesed võivad oma olemuselt olla õhukesed ja terved, on mõnel keeruline hõlpsalt kaalus juurde võtta. Kaalu võitmiseks kulub mitu päeva; See pole öötöö. Kaalu saab aeglaselt ja ühtlaselt suurendada, samal ajal kui tasakaalustatud tervise tasakaal säilitatakse. Selle stsenaariumi kõige olulisem on parem kalorite tarbimine. Need 5 näpunäidet ... (Symbolbild/natur.wiki)

Alakaal on sama hävitav kui ülekaaluline. Liiga õhukeseks saamine võib mõjutada teie tööd ja isiksust. Pikas perspektiivis võib see põhjustada ka terviseprobleeme. Erinevad haigused, näiteks kilpnäärmeprobleemid, võivad vastutada asjaolu, et inimene on õhuke. Kuigi mõned inimesed võivad oma olemuselt olla õhukesed ja terved, on mõnel keeruline hõlpsalt kaalus juurde võtta. Kaalu võitmiseks kulub mitu päeva; See pole öötöö. Kaalu saab aeglaselt ja ühtlaselt suurendada, samal ajal kui tasakaalustatud tervise tasakaal säilitatakse.

Selle stsenaariumi kõige olulisem on parem kalorite tarbimine. Need 5 näpunäidet võivad olla kasulikud neile, kes soovivad tervislikult kaalus juurde võtta.

1. Maksimaalsete valkude registreerimine: kõige olulisemad näpunäited kaalutõusu kohta on kõige olulisem, et tarbida palju valgu sisaldavaid toite. Kuna lihasmass koosneb valkudest, on oluline süüa kaloreid valkude kujul.

Ilma valguta võivad need toidust saadud lisakalorid viia liiga palju keharasva. Abiks võivad olla valgu -rikased toidud, näiteks kaunviljad ja pähklid. Piisava koguse valkude söömine võib aidata keharasva asemel võita lihasmassi. Valgu -rikas dieet aitab seega komponendina toimides kaalutõusu.

2. Sööge süsivesikuid ja rasva: kaalu võitmiseks on oluline dieet, mis on rikas süsivesikute ja rasva poolest. Iga söögikord peaks koosnema korrektsetest süsivesikute, rasvade ja valkude osadest. Teie toidu tarbimine peaks toimuma vähemalt kolm korda päevas. Veenduge, et toit sisaldaks nende 3 söögikordaga energiatähtaegseid suupisteid. See pakub palju süsivesikuid, rasva ja valke. Tervislik toit toimib kaalutõusu katalüsaatorina.

3. Energiaga pakitud toidud: energiaga pakitud toidud on tervislik viis kaalu saamiseks. Need toiteväärtused sisaldavad pähkleid nagu mandlid, kreeka pähklid, maapähklid jne ja kuivatatud puuviljad nagu rosinad jne.

Täisteratooted, näiteks pruun riis ja kaer, on väga kasulikud, et tervislikult kaalus juurde võtta. Dieeti võib kaasata ka kartulid ja bataadid. Selline dieet on väga täidis ja seetõttu tuleks see jagada mõistlike ajavahemikega, nii et te ei pea toitu enda sisse sundima. Kui võimalik, vajutage täiendavaid suupisteid või sööki.

4. Regulaarne treening: sport on ainult üks võimalustest lihaste ehitamiseks ja kaalu võitmiseks. Kui spordisaal ei sobi, valige mõni muu koolitusprogramm nagu jooga või Zumba. Proovige igal võimalusel mängida oma lemmikspordi / lemmikmängu. See tagab, et toit, mida nad söövad, korralikult seeditud ja energiaks muundatud, mis tähendab, et nende füüsiline tugevus ja lihased on veelgi üles ehitatud.

5. Ärge jooge vett enne sööki: vett enne sööki vähendab teie salvestuskogust ja jälle nälga. Hea seedimise jaoks jooge kindlasti vett 30 minutit pärast sööki.

Õige rasva söömine on äärmiselt oluline. Trans -rasvu tuleks vältida ja tervislikke rasvu tuleks tarbida. Mõistjad küsivad sageli, kuidas nad saavad kiiresti suureneda! Õnneks on vastus väga lihtne: sööge lihtsalt õigete toidu õigeid portsjoneid õigete ajavahemike järel.

Tarbige bioloogilist ja värsket toitu, et saavutada nende täiendavate kaloreid paremaid tulemusi. Ostke mahetoitu ainult kõige autentsemalt maheteenuse pakkujalt!