Přidat k jídlu zdravě
Přidat k jídlu zdravě
podváha je stejně ničivá jako nadváha. Být příliš tenký může ovlivnit vaši práci a osobnost. Z dlouhodobého hlediska to může také vést ke zdravotním problémům. Za skutečnost, že osoba je tenká, mohou být zodpovědná různá nemoci, jako jsou problémy se štítnou žlázou. Zatímco někteří lidé mohou být od přírody tenké a zdravé, pro někteří je obtížné snadno přibrat na váze. Získání váhy trvá několik dní; Není to noční práce. Hmotnost může být zvýšena pomalu a vytrvale, zatímco je udržována vyvážená rovnováha zdraví.
Nejdůležitější věcí v tomto scénáři je lepší příjem kalorií. Těchto 5 tipů může být užitečné pro ty, kteří chtějí přibrat na váze zdravým způsobem.
1. Zaznamenávání maximálních proteinů: Nejdůležitější tipy na přibývání na váze jsou nejdůležitější pro konzumaci spoustu potravin obsahujících bílkoviny. Protože svalová hmota se skládá z proteinu, je důležité jíst kalorie ve formě proteinů.
Bez bílkovin by tyto další kalorie z potravy mohly vést příliš mnoho tělesného tuku. Užitečné mohou být proteinové potraviny, jako jsou luštěniny a ořechy. Jíst dostatečné množství proteinů může pomoci získat svalovou hmotnost místo tělesného tuku. Dieta s proteinem tak pomáhá s přírůstkem hmotnosti působením jako součást.
2. Jezte uhlohydráty a tuk: Dieta, která je bohatá na uhlohydráty a tuk, je důležitá pro získání váhy. Každé jídlo by se mělo skládat ze správných částí uhlohydrátů, tuku a bílkovin. Váš příjem potravy by měl probíhat nejméně třikrát denně. Ujistěte se, že jídlo obsahuje občerstvení s energií -hustotou spolu s těmito 3 jídly. To poskytuje mnoho uhlohydrátů, tuku a bílkovin. Zdravé jídlo působí jako katalyzátor pro přibývání na váze.
3. Energetická potraviny: Energie -batovaná jídla jsou zdravým způsobem, jak přibrat na váze. Tyto výživné potraviny zahrnují ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, arašídy atd. A sušené ovoce, jako jsou rozinky atd.
Celá zrna, jako je hnědá rýže a oves, jsou velmi užitečné pro přibírání na váze zdravým způsobem. Do diety mohou být také zahrnuty brambory a sladké brambory. Taková strava se velmi plní, a proto by měla být rozdělena do přiměřených časových intervalů, abyste do sebe nemuseli přinutit jídlo. Pokud je to možné, stiskněte další občerstvení nebo jídla.
4. Pravidelné cvičení: Sport je pouze jednou z možností budování svalu a získávání váhy. Pokud tělocvična není vhodná, vyberte si jiný tréninkový program, jako je jóga nebo Zumba. Pokuste se také hrát svou oblíbenou sportovní / oblíbenou hru, kdykoli je to možné. Tím je zajištěno, že jídlo, které jedí, správně štěpené a přeměněné na energii, což znamená, že jejich fyzická síla a svaly jsou dále budovány.
5. Nepijte vodu před jídlem: pitná voda před jídlem snižuje vaše záznamové množství a znovu hlad. Pro dobré trávení nezapomeňte pít vodu 30 minut po jídle.
Jíst správný druh tuku je nesmírně důležitý. Je třeba se vyhnout trans -tukům a měly by se spotřebovat zdravé tuky. Porozumění se často ptají, jak se mohou rychle zvýšit! Naštěstí je odpověď velmi jednoduchá: stačí jíst správné porce správného jídla ve správném časovém intervalu.
Konzumujte biologické a čerstvé potraviny k dosažení lepších výsledků při užívání těchto dodatečných kalorií. Kupte si organické jídlo pouze od nejvíce autentičtějšího organického poskytovatele!