Přibrat na váze zdravým stravováním

Přibrat na váze zdravým stravováním

Podváha je stejně destruktivní jako nadváha. Být příliš hubený může přímo ovlivnit vaši práci a osobnost. Z dlouhodobého hlediska může vést i ke zdravotním problémům. Různé zdravotní stavy, jako jsou problémy se štítnou žlázou, mohou způsobit, že člověk bude hubený. Zatímco někteří lidé mohou být přirozeně hubení a zdraví, pro některé je obtížné snadno přibrat na váze. Přibírání na váze trvá několik dní; Není to noční práce. Váhu lze pomalu a plynule zvyšovat při zachování zdravé rovnováhy zdraví.

Nejdůležitější v tomto scénáři je lepší příjem kalorií. Těchto 5 tipů může být užitečných pro ty, kteří chtějí zdravě přibrat.

1. Konzumace maximálního množství bílkovin: Z hlavních tipů na přibírání na váze je nejdůležitější konzumovat dostatek bílkovin. Vzhledem k tomu, že svalová hmota je tvořena bílkovinami, je důležité přijímat kalorie ve formě bílkovin.

Bez bílkovin by tyto kalorie navíc z jídla mohly vést k velkému množství tělesného tuku. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou luštěniny a ořechy, mohou být užitečné. Konzumace dostatečného množství bílkovin může pomoci nabrat svalovou hmotnost místo tělesného tuku. Dieta bohatá na bílkoviny proto pomáhá při přibírání na váze tím, že působí jako stavební kámen.

2. Jezte sacharidy a tuky: Strava s vysokým obsahem sacharidů a tuků je důležitá pro přibírání na váze. Každé jídlo by se mělo skládat ze správných porcí sacharidů, tuků a bílkovin. Vaše jídlo by mělo být alespoň třikrát denně. Ujistěte se, že jídlo obsahuje energeticky vydatné občerstvení spolu s těmito 3 jídly. To zajišťuje spoustu sacharidů, tuků a bílkovin. Zdravé stravování působí jako katalyzátor přibírání na váze.

3. Energeticky balené potraviny: Energeticky balené potraviny jsou zdravým způsobem, jak přibrat na váze. Mezi tyto výživné potraviny patří ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, arašídy atd., a sušené ovoce, jako jsou rozinky atd.

Celá zrna jako hnědá rýže a oves jsou velmi užitečné pro zdravé přibírání na váze. Do jídelníčku lze zařadit i brambory a batáty. Taková strava je velmi sytá a měla by být proto rozdělena do vhodných časových intervalů, abyste do sebe jídlo nemuseli nutit. Pokud je to možné, vymáčkněte další svačiny nebo jídla.

4. Pravidelné cvičení: Cvičení je jen jedním ze způsobů, jak budovat svaly a přibírat na váze. Pokud tělocvična není vhodná, zvolte jiný cvičební program, jako je jóga nebo zumba. Také se snažte hrát svůj oblíbený sport/hru, kdykoli je to možné. To zajišťuje, že jídlo, které jíte, je správně stráveno a přeměněno na energii, což dále posiluje vaše tělo a svaly.

5. Nepijte vodu před jídlem: Pití vody před jídlem snižuje příjem a naopak snižuje pocit hladu. Pro dobré trávení nezapomeňte pít vodu 30 minut po jídle.

Jíst správný druh tuku je nesmírně důležité. Je třeba se vyhnout transtukům a konzumovat zdravé tuky. Lidé s podváhou se často diví, jak mohou rychle přibrat! Naštěstí je odpověď velmi jednoduchá: stačí jíst správné porce správného jídla ve správných časových intervalech.

Konzumujte organické a čerstvé potraviny pro lepší výsledky při konzumaci těchto extra kalorií. Nakupujte biopotraviny pouze od toho nejautentičtějšího bio dodavatele!