أضف لتناول الطعام الصحي

أضف لتناول الطعام الصحي

نقص الوزن مدمر مثل زيادة الوزن. أن تكون رفيعًا جدًا يمكن أن يؤثر على عملك وشخصيتك. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية. يمكن أن تكون الأمراض المختلفة مثل مشاكل الغدة الدرقية مسؤولة عن حقيقة أن الشخص رفيع. في حين أن بعض الأشخاص يمكن أن يكونوا رقيقة وصحية بطبيعتها ، إلا أنه من الصعب على البعض زيادة الوزن بسهولة. يستغرق الأمر عدة أيام للفوز بالوزن ؛ إنها ليست وظيفة ليلية. يمكن زيادة الوزن ببطء وثبات في حين يتم الحفاظ على توازن صحي متوازن.

أهم شيء في هذا السيناريو هو تناول السعرات الحرارية الأفضل. يمكن أن تكون هذه النصائح الخمسة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن بطريقة صحية.

1. تسجيل الحد الأقصى للبروتينات: أهم النصائح حول زيادة الوزن هو الأكثر أهمية لاستهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين. نظرًا لأن كتلة العضلات تتكون من البروتين ، فمن المهم تناول السعرات الحرارية في شكل بروتينات.

بدون البروتين ، يمكن أن تؤدي هذه السعرات الحرارية الإضافية من الطعام إلى الكثير من الدهون في الجسم. يمكن أن تكون الأطعمة ذات البروتين -مثل البقوليات والمكسرات مفيدة. يمكن أن يساعد تناول كميات كافية من البروتينات في كسب وزن العضلات بدلاً من الدهون في الجسم. إن اتباع نظام غذائي للبروتين -يساعد في زيادة الوزن عن طريق العمل كمكون.

2. تناول الكربوهيدرات والدهون: نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والدهون مهم للفوز بالوزن. يجب أن تتكون كل وجبة من أجزاء صحيحة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يجب أن يتم تناول طعامك ثلاث مرات على الأقل في اليوم. تأكد من أن الطعام يحتوي على وجبات خفيفة -الكثافة مع هذه الوجبات الثلاثة. هذا يوفر الكثير من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يعمل الطعام الصحي كحافز لزيادة الوزن.

3. الأطعمة المعبأة للطاقة: الأطعمة المعبأة للطاقة هي وسيلة صحية لزيادة الوزن. وتشمل هذه الأطعمة المغذية المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني ، وما إلى ذلك والفواكه المجففة مثل الزبيب ، إلخ.

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان مفيدة للغاية لزيادة الوزن بطريقة صحية. يمكن أيضًا تضمين البطاطا والبطاطا الحلوة في النظام الغذائي. مثل هذا النظام الغذائي هو ملء للغاية ، وبالتالي ينبغي تقسيمه في فترات زمنية معقولة بحيث لا تضطر إلى إجبار الطعام على نفسك. إن أمكن ، اضغط على وجبات خفيفة إضافية أو وجبات.

4. التمرين المنتظم: الرياضة ليست سوى واحدة من إمكانيات بناء العضلات والفوز بالوزن. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية غير مناسبة ، فاختر برنامج تدريبي آخر مثل اليوغا أو زومبا. حاول أيضًا لعب لعبتك الرياضية المفضلة / المفضلة كلما كان ذلك ممكنًا. هذا يضمن أن الطعام الذي يتناولونه بشكل صحيح هضمه وتحويله إلى طاقة ، مما يعني أن قوتهم الجسدية وعضلاتهم قد تم بناؤها بشكل أكبر.

5. لا تشرب الماء قبل الوجبات: مياه الشرب قبل أن تقلل الوجبات الكمية وتسجيل الجوع مرة أخرى. للحصول على هضم جيد ، تأكد من شرب الماء بعد 30 دقيقة من الوجبات.

تناول النوع الصحيح من الدهون أمر مهم للغاية. يجب تجنب الدهون غير المشبعة وينبغي استهلاك الدهون الصحية. غالبًا ما يسأل المفدون كيف يمكنهم الزيادة بسرعة! لحسن الحظ ، فإن الإجابة بسيطة للغاية: ما عليك سوى تناول الأجزاء المناسبة من الطعام المناسب على الفواصل الزمنية المناسبة.

استهلك الأغذية البيولوجية والطازجة لتحقيق نتائج أفضل عند أخذ هذه السعرات الحرارية الإضافية. شراء الأطعمة العضوية فقط من المزود العضوي الأكثر أصالة!